بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد التمرين الصباحي الطريقة المثالية لبدء اليوم. بالنسبة للآخرين ، فإن جلسة التمرين في الصباح الباكر مرهقة ومرعبة تمامًا. على الرغم من أن الإمساك بالصباح في الصباح الباكر قد يكون السبب ، إلا أن فسيولوجيا جسمك تقدم تفسيراً أفضل للسبب الذي يجعل التدريبات الصباحية أكثر إرهاقًا من التدريبات بعد الظهر.
امدادات الوقود
قد يكون استنفاد التمرين في الصباح ناتجًا عن انخفاض إمدادات الوقود. يشبه جسمك محركًا يعمل بالديزل ، يحتاج جسمك إلى الوقود للحفاظ على حركته. بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ، قد تم بالفعل هضم عشاءك من الليلة السابقة وقد يكون سكر الدم منخفضًا. لتوفير وقود جديد لممارسة التمرينات الصباحية ، استهدف تناول وجبة فطور صحية قبل ساعتين على الأقل من التمرين. إذا كنت تمرن بعد الاستيقاظ مباشرة ولا يمكنك قضاء وقت لتناول الإفطار ، فحاول تناول مشروب رياضي أو وجبة خفيفة قبل 20 دقيقة على الأقل من التمرين. من المحتمل أن يؤدي نسيان تزويد الجسم بالوقود إلى بطء شديد وإرهاق شديد. نظرًا لأن معظم الناس يتناولون الكثير من الطعام بعد الظهر ، فإن جسمك عادة ما يكون لديه الكثير من الوقود للقيام بتمرين في منتصف اليوم.
درجة حرارة الجسم
من الصباح حتى الظهر ، ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية بضع درجات. على الرغم من أن هذا التغيير عادة ما يكون ضئيلًا - حوالي 2 أو 3 درجات - إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على التمرين. كلما زادت درجة حرارتك الداخلية ، أصبحت عضلاتك أكثر مرونة ورشاقة. نتيجةً لذلك ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول قبل تعب العضلات. ونظرًا لأن رئتيك تعملان أيضًا بكفاءة أكبر خلال ذروة درجة الحرارة هذه ، فإن جسمك بأكمله قادر على التعامل مع تمرين أطول وأكثر كثافة قبل بدء الإرهاق. إذا اخترت التمرين في الصباح ، قم بتسخين وتمدد عضلاتك تمامًا قبل البدء في اكتشف - حل. نسيان الاحماء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويضعك على طريق مباشر إلى الإرهاق السريع.
إيقاع الساعة البيولوجية
قد يكون إيقاعك اليومي هو السبب في الإرهاق الذي تشعر به خلال جلسة تمارين الصباح. إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك هو إيقاع داخلي للدماغ ينظم الوظيفة الكاملة لجسمك. تحدد هذه الإيقاعات الصامتة ، التي تنشأ في ما تحت المهاد في الدماغ ، درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستويات الطاقة والتمثيل الغذائي والجدول الطبيعي للاستيقاظ والنوم. لسوء الحظ ، تميل ساعات المنبه في الصباح الباكر لدينا والليالي المتأخرة المتكررة إلى تجاوز هذا الإيقاع الطبيعي. نتيجة لذلك ، قد يواجه الجسم صعوبة في اللحاق بالركب في الصباح. إذا لم تتلق كمية كافية من النوم ، فإن إيقاعك اليومي لا يزال بطيئًا في الصباح. نتيجة لذلك ، تظل مستويات الطاقة والنبض وضغط الدم لديك بطيئة.
التفضيلات الشخصية
تلعب التفضيلات الشخصية أيضًا دورًا مهمًا في تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن جلسة تمرين الصباح هي الطريقة المثالية لبدء اليوم. بالنسبة للآخرين ، فإن الخروج من السرير إلى ملابس الصالة الرياضية هو فكرة مخيفة. من ناحية أخرى ، قد يجد البعض أن تمرين ما بعد الظهر هو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وبناء الطاقة لبقية اليوم. بالنسبة للآخرين ، ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ينطلق مستويات الطاقة. يختلف الوقت المثالي للتمرين من شخص لآخر.
