قد يكون بحر آلات الوزن المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية كافيا لتجعلك تتجه للخارج مباشرة. معرفة ما الذي تبحث عنه يساعدك على التنقل بسهولة.
عادةً ما تكون آلات التمرين التي تستهدف ظهرك هي تلك التي تتضمن السحب ، إما في اتجاه تجديف أو تصاعدي. بمجرد أن تعرف ما تبحث عنه ، ستلاحظ أن معظم المنشآت تجمعها معًا لتسهيل التمرين.
اللات هدم أسفل
ينتج العديد من المصنّعين آلة سحب قائمة بذاتها مستقلة وتختلف مواصفاتها قليلاً بين الطرز. ومع ذلك ، يشترك الجميع في نفس الجوهر الأساسي الذي يستهدف latissimus dorsi ، العضلة العريضة للظهر التي تغطي ظهور الأضلاع. يمكنك سحب مقابض أو شريط أسفل إلى عظام الترقوة الخاصة بك وأنت تجلس مع تأمين ساقيك تحت وسادة داعمة. الإجراء الهبوطي هو ما يستهدف الظهر بطريقة تشبه السحب.
ساعد السحب
لا تتوفر آلة السحب المساعدة في كل صالة رياضية ، ولكن إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى واحدة ، فهذه طريقة رائعة لتطوير مهارات السحب. الجهاز ضخم ويمتاز بخطوات تصل إلى منصة تقف أو تركع عليها ، وفقًا للطراز. تسلق المقابض وفهمها باستخدام قبضة كلاسيكية عريضة ، أو اختر أحد الخيارات الأخرى ، مثل الذقن أو القبضة الضيقة. قم بإجراء سحب كما تريد بدون مساعدة الماكينة.
تختلف الطريقة التي تختار بها الوزن على ماكينة السحب المساعدة عن الأجهزة الأخرى الموجودة على الأرضية. بالنسبة لمعظم الآلات ، كلما قمت بضبط اختيار الوزن ، زادت صعوبة التمرين. العكس صحيح بالنسبة لآلة السحب المساعدة. يمثل الوزن الذي تختاره مقدار المساعدة التي تحصل عليها. لذلك ، عندما تختار رقمًا أقل ، فإنك تختار دعمًا أقل من الماكينة ، وبالتالي ترفع كمية أكبر من وزن جسمك. يمثل الرقم الأعلى مزيدًا من المساعدة وأقل وزناً في السحب.
الات التجديف
توجد أصناف متعددة من آلة التجديف وكلها تستهدف ظهرك من اتجاهات مختلفة وفي زوايا مختلفة. آلة صف كلاسيكية جالسة مع وسادة لدعم صدرك ، وتعمل جميع عضلات الظهر. يضع النموذج القياسي مستويات عند منتصف صندوقك ، ولكن ستجد طرزًا من هذا الجهاز مع رفع الأذرع إلى أعلى ، بحيث يمكنك سحبها للخلف وللأسفل ، بالإضافة إلى الآلات ذات الأذرع بزاوية منخفضة ، وبالتالي يمكنك سحبها إلى الخلف و فوق.
آلات الصف المنحدر تجعلك تتقدم ، بدلاً من الجلوس بشكل مستقيم ، على مقعد مبطن. من هذا الموضع ، يمكنك استيعاب الرافعات وسحبها مرة أخرى مع المرفقين. لا تخلط بينهم وبين آلة الصف T- بار. هذا الجهاز قد تقف وتقف رافعة. ثم تميل إلى الأمام من الوركين لفهم مقابض واسعة مع قبضة اليد. اسحب الرافعات إلى الخلف مع المرفقين العريضين لتشكيل جسم على شكل حرف T.
الآلات المتخصصة
لا تقدم جميع صالات الألعاب الرياضية نفس المجموعة من الآلات. تتضمن الأجهزة الأقل شيوعًا التي تعمل في ظهرك ما يلي:
الصليب الحديدي: أنت تقف على منصة مع مقابض متمركزة بجانب الوركين. امسك المقابض وارفع ذراعيك للأعلى وللخارج على الجانبين لتتبع مسار الماكينة لاستهداف شبكاتك.
The Shrug: أنت تقف على منصة مع مقابض الأوزان بجانب الوركين. امسك مقبضًا في كل يد وارسم كتفيك للأعلى نحو أذنيك حتى تعمل عضلات شبه المنحرف ، الموجودة في منطقة الظهر الوسطى والوسطى.
السترة: تتميز هذه الآلة بمقعد مبطن مع مسند للظهر. تصل إلى أعلى ورائك قليلاً لالتقاط شريط يمكنك سحبه لأسفل وأمام الجذع. تبدو الحركة كما لو كنت تقوم بتأمين شريط أمان لركوب الملاهي.
: كيفية تقوية أسفل الظهر
