نظرًا لأن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية هو طريقة واحدة لفقدان الوزن ، فقد تعتقد أنك ستشاهد النتائج بشكل أسرع من خلال تقليل تناولك للغذاء بشدة. في البداية ، قد تتم مكافأتك بالنتائج السريعة التي تبحث عنها. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يعد تناول الطعام بالكاد إستراتيجية حمية غير فعالة وهي طريقة مؤكدة لزيادة خطر إصابتك بمشاكل صحية خطيرة.
وضع الحفظ
لا يساعد تناول الطعام بالكاد على فقدان الوزن على المدى الطويل لأن تقييد السعرات الحرارية الحاد يرسل جسمك إلى وضع الحفظ أو "البقاء". يتمسك جسمك بالدهون عندما لا يكون لديها سعرات حرارية كافية لدعم الأداء الطبيعي ، وفقًا لموقع مستشفى مقاطعة والدو العام. عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم يؤدي أيضًا إلى فقد الأنسجة العضلية. قد يسبب لك هذا فقدان الوزن العضلي أن تعتقد أن نظامك الغذائي "يعمل" ، لكن فقدان أنسجة العضلات يبطئ عملية الأيض لديك ، مما يعطل قدرتك على إنقاص وزنك.
مخاطر أخرى
تؤدي وجبات الصيام إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى يجب أن تكون على دراية بها. قد تصاب بأعراض خفيفة مثل التعب والأظافر الهشة والحساسية الشديدة لدرجات الحرارة الباردة ، ولكن عدم تناول السعرات الحرارية الكافية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل خطيرة مثل الاكتئاب وانخفاض إنتاج الغدة الدرقية وتقليل مناعة القلب ومشاكل في القلب. يحذر الصيام المطول حتى الموت المفاجئ ، يحذر جامعة إلينوي للرعاية الصحية.
احتياجات السعرات الحرارية
يمكن لمعظم الناس أن يخسروا بأمان حوالي 1 إلى 2 رطل. كل أسبوع عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية أو عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة مع ممارسة الرياضة. من الناحية المثالية ، ستجمع بين الاثنين لتفادي المساس بنظامك الغذائي ومنع الاحتراق مع ممارسة الرياضة. لمجرد أن الشخص العادي يمكن أن يقطع ما يصل إلى 2 باوند. في الأسبوع لا يعني أنه يجب عليك قطع 2 رطل. أسبوع. احسب الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها أولاً ولا تنخفض أدناه أو ستخاطر بصحتك وترسل جسمك إلى وضع الحفظ. تختلف احتياجاتك الفردية بناءً على حجمك وعمرك ومستوى نشاطك ، لكن معظم البالغين يجب ألا ينخفضوا أبدًا عن 1200 سعر حراري يوميًا.
الاعتبارات
قد يقترح طبيبك وضع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، في خطر مباشر من مشاكل صحية خطيرة وغير قادر على فقدان الكثير من الوزن مع اتباع نظام غذائي تقليدي وممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي منخفض للغاية من السعرات الحرارية تحت إشراف طبي مليء بالبروتين والكربوهيدرات عالية الجودة ويتضمن مكملات مع الشوارد والمعادن والفيتامينات. من المحتمل أن ترى نتائج سريعة لفقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة التي يتم مراقبتها بعناية ، لكن النتائج طويلة الأجل غير مضمونة. أنت أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن إذا كنت تجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة والعلاج السلوكي وخطة رعاية متابعة نشطة.
