الاسم: ليزا د.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: Delreyl (عضو منذ: 2014)
العمر: 39 الارتفاع: 5'9"
قبل الوزن: 192 جنيه اللباس / بانت الحجم: 14/16
بعد الوزن: 150 جنيه اللباس / بانت الحجم: 4/6
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
ليزا: منذ بضع سنوات كنت بائسة مع نفسي وكيف نظرت. لقد عملت في وكالة إعلانات راقية ، وكنت الملكة المعلنة ذاتيًا في اتباع نظام غذائي لتحطم اليويو. إذا كان هناك نظام غذائي بدعة هناك ، سأحاول ذلك - دون أن تفشل. حتما ، سأكتسب في النهاية كل الوزن - وبعد ذلك بعض. حاولت حبوب الحمية والوجبات الغذائية السائلة ووزن مراقبات وجيني كريغ وسليمفاست وأتكينز والقائمة تطول وتطول. كنت أتناول اليو-يو نفس ال 50 أو 60 رطلاً من السنين الماضية ، وكان لها تأثير على جسدي وعقلي. كنت مختبئاً وراء رطل من الماكياج ، وأصباغ الشعر ، وطلاء الأظافر ، وكل شيء مصمم ، لكن لا شيء يمكن أن يساعدني في الاختباء من شعوري عن نفسي وعن الطريقة التي نظرت بها. شعرت بالوزن وعدم الأمان. كان مستوى الإجهاد لدي عبر السقف ، وشعرت بحياتي المزدحمة وكأنني لم أتمكن من احتواء أي نوع من التمارين في جدولي الزمني. الصحة؟ ما الصحة؟ شعرت كأنني كنت في قطار متجهًا بسرعة.
LIVESTRONG.COM: ما الذي ألهمك لإجراء تغيير؟
ليزا: حصلت على نقطتي تحوّل دفعتني لبدء رحلة إنقاص الوزن هذه. الأول كان بعد إجراء العملية الجراحية الرابعة بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة لعاداتي الغذائية السيئة (يمكن أن تؤدي اليو يو واتباع نظام غذائي تعطل إلى مشاكل صحية). جاءت اللحظة الثانية للحقيقة عندما ذهبت أنا وعائلتي في رحلة مشي في الجبال. بعد أول 30 دقيقة من الرحلة ، كنت قد نفدت تمامًا ولم أستطع مجاراة أطفالي. اضطررت إلى الالتفاف والانتظار حتى تنتهي من الارتفاع. لم أستطع أن أصدق أنني سمحت لنفسي بالخروج من الشكل.
كانت هذه لحظات "آها". قلت لنفسي إنني أصغر من أن أشعر بهذا ، وأن هناك حاجة لتغيير شيء ما. قررت أنني بحاجة حقًا لأن أكون جادًا بشأن إجراء تغيير صحي مدى الحياة - والكلمة الأساسية هي "مدى الحياة".
لقد اتخذت قرار العيش الطبيعي بالكامل. ضع في اعتبارك أنك اتخذت خطوات صغيرة خلال هذه العملية ، لكنني بمرور الوقت تخلت عن كل شيء: الأطعمة المصنعة ، حبوب الحمية ، الجرع والهز. لقد تخلصت أيضًا من المكياج الغالي الثمن وصبغة الشعر والأظافر المزيفة وطلاء الأظافر وكريمات الجمال - أخبرني جميع المعلنين باهظي التكلفة بأنني أحتاج إلى أن أجعل نفسي أبدو جميلة. لماذا تخلت عن كل شيء؟ لأنني لم أكن بحاجة إلى كل هذا غير المرغوب فيه ، ولم يكن يجعلني أشعر أنني جميلة!
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
ليزا: LIVESTRONG.COM لم يكن دورًا أساسيًا في نجاحي فحسب ، بل كان حقًا مفتاح النجاح. قدمت لي المساءلة والدعم والتشجيع والتحفيز والإلهام. كل هذه الأشياء أعطتني العزم على عدم الاستسلام لنفسي ومواصلة السعي لبلوغ أهدافي بغض النظر عن مدى عدم قدرتهم على الشعور في ذلك الوقت.
لقد تتبعت السعرات الحرارية الخاصة بي على LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. أبقيتني مسؤولاً عما كنت أضعه في جسدي. أصبحت على دراية بما كان يعمل وما لم يكن كذلك. بدأت ببطء بإضافة المزيد من الأطعمة "النظيفة" إلى نظامي الغذائي ، مما يترك مساحة أقل للأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر. كانت هذه الخطوة التدريجية نحو أكل الخضراوات والفواكه والحبوب الصحية والبروتين في الغالب فعالة للغاية وبدأت في السير في طريقي الحالي لفقدان الوزن. بدأت أرى النتائج خلال الأسبوعين الأولين.
بعد خسارتي أول 20 رطلاً ، هبت لمدة شهر تقريبًا. قرأت مقالات عن LIVESTRONG عن الآخرين الذين كسروا الهضاب عن طريق إضافة التمرين ، لذلك قررت أن أجرب ذلك. بدأت ببساطة بالسير لمدة 30 دقيقة في اليوم. من المؤكد ، بدأت في فقدان الوزن مرة أخرى.
أعتقد أن التغيير الأكثر أهمية كان تتبع كل ما كنت أضعه في جسدي. كانت تلك المساءلة شيئًا لم أجربه من قبل ، وقد فتحت عيني على ما كنت أفعله لجسدي. عندما كنت بحاجة إلى التشجيع والدافع ، كنت أقرأ قصصًا عن أولئك الذين بلغوا أهدافهم ، وهذا أعطاني دفعة إضافية لمواصلة المسيرة. وقصص النجاح وكلمات التشجيع هذه هي التي دفعتني إلى تصحيحات قاسية - وكان هناك الكثير منها. استغرق الأمر مني سبعة أشهر لخسارة 40 رطلاً والوصول إلى هدفي في خسارة الوزن.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
ليزا: نظام الدعم الرئيسي الخاص بي هو لوحات رسائل مجتمع LIVESTRONG.COM. لقد كان من المريح معرفة أن كفاحي لم تكن وحدي. نحن جميعًا في هذا الاتجاه ونتجه نحو نفس الهدف: أن نعيش حياة أطول وأكثر صحة وسعادة!
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
ليزا: بدأت بالمشي خلال الشهرين الأولين ، ولكن بعد ذلك وقعت في حب الركض. إنه أمر تأملي للغاية بالنسبة لي ، ويصدر كل تلك الإندورفين اللذيذة في نظامك ، مما يجعلني أشعر بروعة. أنا أيضا دمج barre3 ، وهو مزيج من البيلاتس ، واليوغا والباليه ، وكلها مدمجة في تمرين رائع واحد يمكن لأي شخص القيام به. لقد غير هذا جسدي حقًا بطرق لم أحلم بها أبداً بعد إنجاب ثلاثة أطفال. لدي صعوبة في ارتداء الملابس لأنني أحب ما أراه في المرآة عارية!
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
ليزا: جدول التمرين غير مكتوب بالحجر ، وأسمح بمرونة لأن الحياة تحدث! عادة ما يكون يوم الاثنين عبارة عن تمرين على الإنترنت لمدة 40 دقيقة. يمكنني القيام بذلك في أي وقت وفي راحة منزلي ؛ ويمكنني أيضًا تقسيم التمرين إلى أجزاء مدتها 10 دقائق. الثلاثاء هو تمرين barre3 عبر الإنترنت مدته 40 دقيقة يليه مسافة ثلاثة أميال. الأربعاء هو تمرين لمدة 30 دقيقة على الإنترنت barre3 متبوعًا بمسافة خمسة أميال. الخميس هو تكرار يوم الثلاثاء ، ويوم الجمعة هو عادة ما بين 40 إلى 60 دقيقة تجريب barre3 عبر الإنترنت. يقضي يومي السبت والأحد عادة نشاطًا نشطًا مع الأطفال ، وأحاول أن أقوم بالركض من ثلاثة إلى خمسة أميال أخرى.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
ليزا: أنا آكل ثلاث مرات في اليوم ، وليس لدي وجبات خفيفة. بالنسبة لي ، الوجبات الخفيفة هي سبب للإفراط في تناول الطعام ، لذلك أنا لا أزال أتفق مع التمسك بثلاث وجبات في اليوم. أدمج عادة مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الصحية والدهون والبروتينات. الأرز والمعكرونة يعاملان ، وخبزاتي عادة ما يكون خاليًا من الجلوتين أو القمح.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
ليزا: بما أنني أتنقل كثيرًا طوال اليوم وأعمل الآن على الحفاظ على وزني (بدلاً من الخسارة) ، عادة ما أتناول ما يتراوح بين 1800 إلى 2000 سعر حراري يوميًا في أيام استراحها ، وأتناول ما بين 2،300 إلى 2500 يومًا أتدرب فيها. عندما بدأت فقدان الوزن لأول مرة ، كان هدف السعرات الحرارية أقل بكثير ؛ حوالي 1500 في اليوم الواحد.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
ليزا: لدي أشرطة بروتين خام صحي معي في جميع الأوقات. عادةً ما أحمل شريطًا من البروتين في حقيبتي ، وإذا لم تكن هناك خيارات صحية أينما كنت ، فأنا أتناولها بدلاً من ذلك. قاعدتي هي: إذا كنت لا أريد أن ينتهي بي الأمر بتناول شيء سأندم عليه ، فأنا لا أشتريه - لأنه إذا كان في المنزل ، فمن المحتمل أن أكله.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
ليزا: حسنًا ، أنا لست مخطّطًا ، وعادةً ما أطير على مقعد سروالي إلى حد ما. ومع ذلك ، أتأكد من تخزين منزلي بكل الخيارات الصحية عندما أذهب للتسوق في محل بقالة. بهذه الطريقة ، عندما يحين الوقت لتناول الطعام ، لا يوجد أي إغراء في متناول اليد والكثير من الخيارات الجيدة.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
ليزا: لقد واجهت العديد من الصعوبات أثناء رحلتي لانقاص الوزن. يشبه إلى حد كبير رحلة حياتنا ، كان ركوب السفينة الدوارة مملوءة بالارتفاعات والقيعان ، صعودا وهبوطا - وأحيانا رأسا على عقب! كان لدي الهضاب التي استمرت أسابيع. كان لدي أيام كنت أتفجر فيها والأوقات التي كنت أفتقر فيها إلى الحافز وأستمر في الاستمرار. ولكن مقابل كل مستوى منخفض ، كان هناك ارتفاع أيضًا ، وهذا ما جعلني أستمر.
LIVESTRONG.COM: ما هو أكبر (أسرار) نجاحك التي تريد مشاركتها مع الآخرين؟
ليزا: تبدأ هذه الرحلة ، لكنها لا تنتهي أبدًا لأنها تدور حول التجربة. تتعلم دائمًا كيف يعمل جسمك بشكل أفضل مع بعض الأطعمة وأنظمة التمارين الرياضية وكيف تعمل بشكل أكثر ذكاءً وليس بجدية أكبر. السر هو المثابرة والاتساق. بمجرد أن تصل إلى نقطة سئمتك وتطبق هذين المبدأين ، ستتمكن من تحويل جسدك وعقلك وروحك.
