الوجه الأمامي هو الغوص على مستوى المبتدئين الذي يساعدك على بناء أساس لمزيد من المهارات المتقدمة. في نهاية المطاف ، يمكن أن يتيح لك الوجه أو الثنية الأمامية المتقدّمة التقدم نحو الغطس ، مثل رمح الشقلبة الأمامية والنصف الأمامي والوجه الأمامي مع إلتواءين. الغوص أمامي يستفيد في الربيع من لوحة الغوص. يتم دفع جسمك المستقيم في الهواء ، حيث تمد ركبتيك إلى صدرك وتدور بالكامل للأمام ، قبل دخول الماء أولاً. قم دائمًا بممارسة الغطس الجديد مع حارس الغوص أو مدرب الغوص المعتمد.
الخطوة 1
الاحماء عن طريق السباحة لفات لمدة 5 إلى 10 دقائق بوتيرة معتدلة. قم بالتناوب بين السكتات الدماغية الرئيسية الأربعة: حرة ، صدرية ، فراشة وظاهرة ظهر. أداء ثلاث إلى خمس الغطس الاحماء الأساسية.
الخطوة 2
اقترب من الغوص بخطوة القفز. قف حوالي 18 بوصة من نهاية لوحة الغوص ، متجهًا إلى الأمام. اتخاذ خطوتين إلى الأمام. رفع ركبتك المهيمنة نحو السماء والهبوط في نهاية لوحة الغوص مع القدمين معا. ادفع لوحة الغوص وأبقِ جسمك مستقيماً لأن الزخم المنبعث من اللوحة يدفعك للأعلى في الهواء.
الخطوه 3
ألقِ ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك بينما يبتعد جسمك عن لوحة الغوص ؛ ذراعيك مساعدة مع الزخم عند إطلاق في الهواء. حافظ على جسمك مستقيما حيث يرتفع نحو السماء أو السقف.
الخطوة 4
ضعي ركبتيك في صدرك ، بأعلى وضيق ممكن. رمي ذراعيك إلى الأمام لبدء التناوب إلى الأمام. أحضر ذقنك نحو صدرك للمساعدة في الحفاظ على زخم الشقلبة الأمامية. تبقي عينيك مفتوحة طوال الوقت.
الخطوة 5
حرر الثنية لفتح جسمك وتصويبه بمجرد تدويره بالكامل ورؤية الماء. ارفع يديك فوق رأسك. تشكيل يد واحدة في قبضة والتمسك بها مع الآخر. سوف تساعد القبضة على تكسير الماء عند اصطدامه بالتأثير. حافظ على جسمك في خط واحد مستقيم ، مع اقترابك وإدخال الماء ، مع ساقيك ملتصقتين وقدميك مدببة.
تلميح
مارس تمرينات أمامية في حمام السباحة لإتقان دورة أمامية بارعة. حدد مكانًا في المسبح حيث يكون الماء من ارتفاع الصدر إلى الكتف. ادفع من أسفل حمام السباحة وشد ركبتيك بإحكام في صدرك. رمي ذراعيك إلى الأمام في وقت واحد لتدوير.
تحذير
استشر الطبيب قبل الانخراط في رياضة مائية جديدة ، مثل السباحة أو الغوص.
