تركيبة جسمنا فريدة من نوعها مثل بصمات أصابعنا ، لكن بعض النسب العامة للأفراد الأصحاء ثابتة. يتكون البشر من بعض المكونات الأساسية مثل العظام والعضلات والدهون ، وتختلف النسبة المئوية لكل من هذه المكونات بالنسبة إلى كتلة الجسم الكلية وفقًا للجنس والوراثة. بشكل عام ، تشكل عظامك حوالي 15 بالمائة من إجمالي كتلة الجسم.
كيف اللبنات الأساسية للعظام المساهمة في كتلة الجسم
يمكن اختزال الأجزاء المختلفة من جسم الإنسان إلى عدد قليل من لبنات البناء الأساسية التي تشكل عظامك وكل شيء آخر. في الواقع ، يتكون 96.2 بالمائة من جسمك من أربعة عناصر فقط: الهيدروجين ، الأكسجين ، الكربون والنيتروجين. معظم هذه العناصر في شكل ماء ، والذي يشكل 55 إلى 65 في المئة من كتلة الجسم في البالغين الأصحاء والماء جيدًا. حتى عظامك تحتوي على كمية جيدة من الماء: تصل إلى 31 في المئة ، وفقا لمدرسة USGS لعلوم المياه. يشكل الكالسيوم ، وهو العنصر الذي يربطه كثير من الناس عادةً بالعظام ، 1.5 في المائة فقط من العناصر الموجودة في جسم الإنسان بالكتلة.
وزن الهيكل العظمي وكتلة الجسم
كثافة عظامك هي مؤشر جيد لوزنك وكتلة الجسم. يمكن أن تتوقع الكثافة النسبية للعظام كتلة جسمك في غضون 87 في المئة باستخدام طريقتين: قياس كثافة المعادن في العظام (BMD) وحساب المنطقة المستعرضة للعظم الفخذ القريب. مزيج من هذه الأساليب هي واحدة من أفضل مؤشرات السمنة الحالية للبقايا العظمية. هذا يشير إلى أن كتلة عظامك تتناسب مع وزنك. سيكون لأفراد أثقل أو يعانون من السمنة المفرطة عظام أكثر كثافة ، وسوف تشكل هياكلها العظمية نسبة مئوية مماثلة من كتلتها الإجمالية.
ماذا تعني كتلة العظام لكتلة جسمك
إذا كنت تتبع كتلة عظامك ، فهناك فرصة جيدة لأنك قد تتحقق من مؤشراتك للسمنة أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالوزن أيضًا. في حين أن كتلة العظام كنسبة مئوية من إجمالي كتلة الجسم قد لا تختلف اختلافًا كبيرًا ، إلا أن نسبة الدهون لديك تختلف باختلاف وزنك. يمكن أن يساعدك فحص مؤشر كتلة جسمك (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كانت تركيبة جسمك تشبه شخصًا يتمتع بصحة جيدة بنفس الطول والجنس. قد يكون تكوين جسم كل فرد فريدًا ، لكن الخصر والوزن مؤشران قويان على عوامل الصحة والمخاطر العامة المرتبطة بالسمنة.
زراعة كثافة العظام الصحية
إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على كتلة العظام ، فهناك عدد من الاستراتيجيات للحفاظ على كثافة العظام الصحية وصحة هيكلية جيدة. تمرينات التأثير مثل الجري والقفز ، التي تتم بالاعتدال ، تحفز نمو العظام وزيادة في كثافة العظام لدى الأفراد من جميع الأعمار. في دراسة أجراها كيري وينترز ستون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم ، شهدت المواضيع التي استكملت ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير العالي مع زيادة الوزن زيادة إضافية في كثافة العظام ، مع زيادة تصل إلى 2 في المائة في العمود الفقري للأفراد الذين قاموا بتطبيق الوزن التدريب في الجزء العلوي من الجسم والساقين.
الكالسيوم ، وهو المفتاح الذي نوقش في كثير من الأحيان لصحة العظام ، لم يظهر الوعد العلمي نفسه ؛ كشفت دراسة أجراها قسم الطب في جامعة أوكلاند عن عدم وجود علاقة بين الكالسيوم الغذائي والتكميلي وكثافة العظام ، في مجموعة المتقدمين لأكثر من 13000 فرد.
تحذيرات هشاشة العظام
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر هشاشة العظام - "مرض العظام الذي يحدث عندما تفقد الكثير من العظام ، أو يصنع عظامًا أو كليهما" ، وفقًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام - تشمل النساء ، اللائي تتجاوز أعمارهن 50 عامًا ، والنساء المصابات بسن انقطاع الطمث ، والأشخاص الذين يعانون من تاريخ عائلي للمرض ، ذوي وزن الجسم المنخفض والإطار الصغير وأولئك الذين كسروا العظام أو فقدوا الطول.
تلاحظ المنظمة أيضًا عوامل الخطر التي يمكن إدارتها ، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ؛ تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات. الحد من البروتين والصوديوم والكافيين في نظامك الغذائي ؛ الحفاظ على نمط حياة نشط. ممنوع التدخين الحد من الكحول. والحفاظ على وزن صحي.
يتضمن دليل NOF للأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان والمنتجات والمأكولات البحرية وأكثر من ذلك.
