ما هي أنواع التمارين التي يمكن أن تخفف من حدة أفخاذك؟

الأفخاذ الداخلية هي مجال المقرب الطويل ، وهي عبارة عن عضلة مثلثة طويلة تساعد الفخذين في الثني والدوران على الجانبين ، وكذلك التحرك إلى الداخل. على الرغم من أن تقليل البقع ، أو فقدان الوزن في منطقة واحدة فقط من الجسم ، غير ممكن ، إلا أنه يمكن تخفيف الفخذين الداخليين مع بقية الجسم من خلال نشاط القلب والأوعية الدموية. يمكن أيضًا تقوية الفخذين الداخليين وتنغيمهما من خلال أنواع متعددة من التمارين ، مما يمكن أن يساعد في ظهور الساقين بشكل أكثر وضوحًا.

القلب هو الملك

النشاط القلبي الوعائي المنتظم أمر حيوي لفقدان الوزن الكلي للجسم. توصي جامعة سينسيناتي نت ويلنس بممارسة من 30 إلى 60 دقيقة لتمارين القلب والأوعية الدموية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع للمساعدة في التخلص من الجنيهات. النظر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية والاشتراك في فئة التمارين الرياضية ، والتي سوف تمنحك تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يتضمن التحركات مثل العنب والخطوات الجانبية التي تعزز المقربين. الركض حتى رحلة طويلة من الدرج سوف تفعل أيضا الخدعة.

ضرب بوز

اليوغا يمكن أن تكون وسيلة ممتازة لتمتد وتقوية الجسم كله. بعض المواقف التي تتطلب منك الحفاظ على الفخذين الداخليين مضغوطين ، مثل مسند اليدين والوقوف على اليدين والكتفين ، سوف تساعدك على الشعور بالحرقة في أعناقك. هذه الحالات قد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو إصابات الرقبة. سيطالب أيضًا الرصيد الأقل تحديًا ، مثل Tree pose ، باستخدام المقربين الخاصين بك ، جنبًا إلى جنب مع مختطفي الورك.

الاستعداد لرفع قبالة

يمكنك استهداف أفخاذك الداخلية من خلال الاستلقاء بشكل مريح على حصيرة على الأرض والقيام برفع الساقين. للقيام برفع ساق مستلق ، استلق على جانبك الأيمن ، وادعم رأسك بيدك ومرفقك. حرك ساقك اليسرى على الجزء الأمامي من الفخذ الأيمن ، وزرع قدمك مسطحة على الأرض. ثبّت نفسك من خلال وضع راحة يدك اليسرى على الأرض أو التمسك بساقك اليسرى. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ، انقلها للأعلى وللأسفل دون لمس الأرض. رفع وخفض 10 مرات ، ثم الراحة. افعل مجموعتين أخريين قبل التبديل بين الجانبين.

المقاومة ليست عقيمة

شريط المقاومة هو شريط مرن يوفر مقاومة ضد عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة ، مما يجبرهم على العمل بجد لاستكمال الحركة. لاستهداف المقربين ، لف لف حول ركبتيك والجلوس على كرسي. يجب أن يكون الكرسي على ارتفاع يسمح للركبتين بالانحناء بزاوية 90 درجة. افصل ركبتيك باستخدام قوة ساقك لتفكيكهما. "مجلة بوسطن" توصي بتكرار التمرين 10 مرات.