يبدو أن الوجبات الغذائية الواعدة بفقدان الوزن بسرعة تجعل من البداية ، والنظام الغذائي Optavia ليس استثناء. لكن مجرد اتباع نظام غذائي شائع لا يعني أنه يعمل بالفعل. وفي بعض الحالات ، قد يؤذيك النظام الغذائي الصاخب بأذى أكثر من نفعه.
يشرح الخبراء هنا السبب الذي قد يساعدك Optavia في إنقاص وزنه ، ولكن ربما لا يكون هذا هو أفضل رهان لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة وفعالة من حيث التكلفة.
لذلك ، ما هو النظام الغذائي Optavia؟
نظام Optavia الغذائي عبارة عن برنامج لانقاص الوزن صممه المبدعون في نظام Medifast الغذائي ، وهي خطة لاستبدال الوجبات تُعلِّم الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية المنخفضة ونسبة السكر في الدم المنخفضة. تشجع خطة Optavia أيضًا المتابعين على تناول ست وجبات يوميًا ، ولكنها على النقيض من ذلك ، تبيع "وقود" مُعبَّأ مسبقًا ومُحكم في جزء منه ، يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف وانخفاض السعرات الحرارية. يتم تشجيع أخصائيو الحميات على دمج هذه العناصر المعبأة جنبًا إلى جنب مع وجبات "خفيفة وخضراء" تتكون من البروتين والخضروات ، والعمل مع مدرب Optavia لفقدان الوزن.
تقول لورا فاريل ، آر دي ، سي دي إن ، أخصائية تغذية في مجموعة نيويورك نيوترشن ، إن "الوقود" يشمل قضبان الوجبات الخفيفة والهزات ، ويجب أن تشمل الوجبة التقليدية "العجاف والخضراء" من 5 إلى 7 أونصات من البروتين وثلاث حصص من الخضار.
هناك ثلاثة خيارات للخطة:
- خطة 5 و 1: خمسة وقود من Optavia ووجبة خفيفة وخضراء واحدة يوميًا
- خطة 4 و 2 و 1: أربعة أنواع من الوقود من Optavia ، ووجبتين خفيفتين وخضراء ووجبة خفيفة صحية واحدة في اليوم
- 3 و 3 خطة: ثلاثة وقود أوبتافيا وثلاث وجبات خفيفة وخضراء كل يوم
يقول ناتالي ريزو ، اختصاصي التغذية في نيويورك: "معظم الوجبات الخالية من الدهن والأخضر هي 300 سعرة حرارية أو أقل ، والوقود أقل من السعرات الحرارية". وبالتالي فإن النظام الغذائي يخفض السعرات الحرارية بالتأكيد للحصول على النتائج المرجوة.
كما تشجع الخطة الجميع على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتسريع عملية إنقاص الوزن.
أتساءل كيف تحسب سعراتك الحرارية لفقدان الوزن؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بهذه المهمة ومساعدتك على تتبع مدخلك ، حتى تتمكن من التركيز وتحقيق أهدافك!
هل يعمل لتخفيف الوزن؟
نظرًا لأن الأطعمة التي تتناولها يتم التحكم فيها جزئيًا ومنخفضة السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك ستفقد وزنك باتباع هذه الخطة ، وذلك ببساطة بسبب عجز السعرات الحرارية.
تقول نيكيت سونبال ، أخصائية في أمراض الباطنة والجهاز الهضمي في مدينة نيويورك ، وعضو هيئة تدريس في كلية تورو للطب: "يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن على المدى القصير دون الابتعاد عن المعايير الغذائية المقبولة". "إن نظام Optavia هو نظام غذائي غني بالبروتين ، حيث يشكل البروتين ما بين 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية."
ومع ذلك ، من المحتمل ألا يكون هذا الحل طويل الأجل لفقدان الوزن.
يقول الدكتور سونبال: "يحب بعض الناس أن يكون لديهم قواعد ولوائح ويشعرون بالإرهاق الشديد عندما يتعين عليهم اتخاذ خياراتهم الخاصة". لذلك ، كما يقول ، إذا كان هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فابحث عنه. لا تتوقع أن تعمل إلى الأبد ، لأنها غير مستدامة.
تابع القراءة لستة أسباب تقصير النظام الغذائي.
هل هو صحي ، أو مجرد حمية بدعة؟
بعض أجزاء Optavia تشجع عادات الأكل الإيجابية ، مثل إعداد وجبات الطعام مع الأطعمة الكاملة. لكن بشكل عام ، هناك العديد من العيوب أكثر من الفوائد:
1. انها مقيدة جدا. يقول فاريل: "النظام الغذائي يستثني أشياء مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الفرد". يمكن أن تؤدي عقلية التقييد هذه أيضًا في وقت لاحق إلى الرغبة الشديدة والإفراط في الإصابة ، وهذا هو السبب في أنه من غير المرجح أن يكون فقدان الوزن مستدامًا على المدى الطويل.
2. يعتمد بشكل كبير على مسحوق البروتين والمكملات الغذائية. يقول ريزو: "هناك بعض عزلات البروتين التي تضاف إلى وجبات الطعام ، والتي قد تسبب مشاكل في المعدة لبعض الناس". بالإضافة إلى ذلك ، تعزز الخطة استهلاك كميات كبيرة من المكملات الغذائية ، والتي لا تنظمها إدارة الأغذية والعقاقير ، مما يعني أنه لا يوجد ما يضمن أنها آمنة أو فعالة.
3. لا يعتمد على العلم. يقول فاريل: "يتناسب نظام Optavia بدرجة أكبر مع فئة الأطعمة البدائية حيث يعد بفقدان الوزن بعد تطبيق قيود غذائية غير قائمة على الأدلة". بمعنى آخر ، لا يوجد أي بحث يدعم أن هذا النوع من الخطة سيساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وإيقافه.
4. انها مكلفة. ستكلفك حزم "Fuelings" عدة مئات من الدولارات مقابل موسيقى البوب ، ولا يزال عليك التسوق في متجر البقالة لوجباتك "الخفيفة والخضراء". يقول ريزو: "لا أعتقد أن شراء جميع وجباتك من هذا البرنامج أمر مستدام طوال الوقت".
5. انها ليست مرنة. يقول ريزو: "لا يسمح لأي غرفة في النظام الغذائي بتناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء أو الحصول على خيار سريع للاستيلاء على الطعام إذا نسيت أن تحزم شيئًا من خطة Optavia". هذا النوع من الصلابة يجعل من الصعب الالتزام بالخطة دون تغيير حياتك الاجتماعية بشكل كبير.
6. يخفض السعرات الحرارية منخفضة جدا. يقول ريزو: "إنها منخفضة بالفعل من السعرات الحرارية (حوالي 1000 في اليوم) ، لذلك أعتقد أن أي شخص يتابعها سيكون جائعًا للغاية طوال اليوم".
تلميح
لا ينبغي أن تأكل النساء أقل من 1200 سعر حراري يوميًا ، ويجب ألا يقل الرجال عن 1500 ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. السقوط تحت هذه الأرقام قد يعرضك لخطر نقص التغذية وأيضًا يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
باختصار ، هذا ليس النظام الغذائي الأكثر صحة هناك ، وسيكون من الأفضل لك اختيار الحمية المتوسطية أو الحمية النوردية ، حيث يركز كلاهما على الأطعمة الكاملة وليس على تقييد السعرات الحرارية أو الوجبات المصنعة.
يقول ريزو: "أعتقد أن هناك طرقًا صحية لفقدان الوزن ، مثل إعداد وجبات الطعام الخاصة بك التي يتم التحكم فيها بشكل جزئي وتناول نظام غذائي متوازن مع الأطعمة الكاملة" ، مشيرًا إلى أن النظام الغذائي المتوازن يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ، منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية والبيض والدهون الصحية ، إلى جانب بعض الانغماس في الذهن.
يجب ألا يحاول أي شخص Optavia؟
بعض الأشخاص يجب ألا يجربوا هذا النظام الغذائي لأسباب صحية.
يقول ريزو: "إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة تؤثر على نظامك الغذائي ، مثل مرض السكري أو مرض التهاب القولون العصبي أو الاضطرابات الهضمية ، فإن هذه ليست خطة النظام الغذائي لأنك تحتاج إلى اختيار المكونات التي تدخل في وجباتك".
الأمر نفسه ينطبق على النساء الحوامل أو اللائي أنجبن للتو. وتضيف "النظام الغذائي يتراوح بين 1000 و 1100 سعرة حرارية في اليوم ، وهي نسبة منخفضة للغاية وستكون منخفضة للغاية لأي شخص حامل أو مرضع".
يقول فاريل: "من المهم أيضًا ملاحظة أنه نظرًا لعدم تنظيم المكونات التكميلية ، فقد يكون هناك تفاعلات محتملة للأدوية الغذائية ، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية ، من المهم المضي بحذر شديد".
استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي خطة نظام غذائي جديد للتأكد من أنه آمن وخيار مناسب لك.
