تم تصميم العديد من تمارين الوزن الخالية من المواد الغذائية الأساسية - مثل مكبس الصدر ، ذبابة pec ، المكبس الفرنسي والبلوفرات - أثناء القيام بالكذب على مقعد الوزن. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقعد الوزن ، فيمكنك استبدال بعض القطع الأخرى من المعدات: كرة الاستقرار ، طاولة التمارين الرياضية أو حتى السرير أو الأرضية يمكن أن تعمل كبديل.
الكرة الاستقرار
عندما تكذب مع الجذع الخاص بك عبر كرة تثبيت بدلاً من مقعد الوزن ، يجب أن تعمل عضلاتك الأساسية على العمل الإضافي - لدرجة قد ترغب في رفع أوزانها الأخف إلى أن تتقن هذا التحدي الجديد. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مساعدتك في تثبيت الكرة في البداية ، أو ربطها بين كرسيين.
مقاعد خطوة
تمنحك مقاعد الأيروبيكس خطوة ممتازة في مقاعد الوزن - طالما أنك لا تمانع في الصعود والهبوط من الارتفاع المنخفض. لف منشفة فوق المقعد لحشو مؤقت.
السرير والكلمة
في حالة عدم توفر أي من البدائل المذكورة أعلاه ، يمكنك القيام بالعديد من تمارين رفع الأثقال ملقاة على السرير أو الأرضية. سوف يوقف كلا السطحين المرفقين بمجرد وصولهما حتى عند كتفيك ، مما قد يكون مفيدًا إذا كان لديك استقرار محدود في الكتف أو مدى الحركة. ومع ذلك ، قد يتم إحباط تمارين أقوى وأكثر خبرة بسبب هذا القيد المدمج.
