المشي للخلف لا يقتصر فقط على فرح الأطفال أو المراهقين. لديها بالفعل بعض الفوائد الصحية للأداء الرياضي وإعادة التأهيل بعد الجراحة أو الإصابة. يعد المشي أو الركض للخلف شائعًا في اليابان لأنه يحترق عدة مرات من السعرات الحرارية أكثر من القيام بذلك للأمام. على الرغم من أنه قد يكون الفولكلور ، فقد قيل أن 100 خطوة إلى الخلف تعادل 1000 خطوة إلى الأمام.
من المستفيد؟
من بين الأشخاص الذين قد يستفيدون من المشي إلى الخلف كشكل من أشكال التمرين ، وفقًا لموقع Body Results على الويب ، ما يلي: شخص يخضع لإعادة تأهيل مفصل الركبة بعد الجراحة: شخص يعاني من سلالات عضلية في الفخذ أو الفخذ أو أسفل الظهر أو أوتار الركبة ؛ أو أي شخص يعاني من كد في الكاحل أو دموع وتر أخيل أو جبائر ملساء. يشمل المرشحون الآخرون أولئك الذين جربوا كل شيء من الإيبوبروفين أو العلاجات الثلجية أو الحرارية أو إجازة من التدريب أو العلاج الطبيعي أو التمدد بدون نتائج أو أولئك الذين يبحثون عن حافز مختلف أو خيار التدريب المتقاطع أو أي شخص يشارك في رياضة حيث يحتاجون إلى تغيير الاتجاهات بسرعة أو الجري إلى الوراء.
فوائد المشي للخلف
درس اثنان من أساتذة جامعة أوريغون ، باري بيتس وجانيت دوفيك ، فوائد المشي إلى الخلف والجري على الناس منذ الثمانينيات. وجدوا أن المشي للخلف يخلق قوة قص منخفضة على الركبتين ، وقد يكون مفيدًا لأي شخص يعاني من ألم في الصعود والسلالم أو القيام بطعنات أو يجلس القرفصاء. يستخدم المشي للخلف مزيدًا من الطاقة في فترة زمنية قصيرة ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. إنه لأمر جيد للذين يتعافون من إجهاد أوتار الركبة بسبب انخفاض نطاق حركة الورك. لا يؤدي المشي للخلف إلى عدم وجود تحميل غريب الأطوار لمفصل الركبة ، ومرحلة إطالة النزول إلى أسفل التلال أو الدرج ، ويمكن أن يمنح المتنزهين والمتسللين بعض الراحة من الاستخدام المفرط.
كيف تبدأ
إحدى الطرق البسيطة لمعرفة ما إذا كان المشي للخلف بالنسبة لك هي اتخاذ 10 خطوات للأمام وتسع خطوات للخلف والتحقق من عدم الراحة. ثم ابحث عن منطقة مسطحة ، خالية من حركة المرور ، والسير للخلف لمدة 20 إلى 30 ياردة. بعد التمرين ، يمكنك تجربة المشي أعلى التل مع ارتفاع قليل. يمكنك أيضًا المشي للخلف على جهاز المشي ، ولكن يمكنك البدء بسرعة أبطأ مما تسير عادةً. مع الممارسة ، كلما زادت الراحة ، يمكنك زيادة سرعتك ، أو حتى محاولة الركض إلى الخلف. إذا كنت في الهواء الطلق ، فتحقق بانتظام من أنك لا تتعثر على الكلاب أو راكبي الدراجات أو الرصيف غير المتكافئ.
كبار السن والتوازن
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يقوم كبار السن بمجموعة متنوعة من الأنشطة لممارسة الرياضة ، سواء للتمتع أو للحد من خطر الإصابة. نظرًا لأن كبار السن معرضون لخطر السقوط ، فمن المهم أن يقوموا بتمارين للمساعدة في تحقيق التوازن. يمكن أن تشمل تمارين التوازن المشي للخلف ، والمشي الجانبي ، والمشي في الكعب ، والمشي في أخمص القدمين وممارسة الوقوف من وضعية الجلوس. شكل من أشكال فنون القتال ، تاي تشي ، قد يكون مفيدًا أيضًا في تحقيق التوازن.
