خفض السعرات الحرارية بشكل كبير لتفقد الدهون في البطن عندما تكون فتاة مراهقة ليس من الحكمة. أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية المثلى لأن جسمك وعقلك ما زالا ينموان وأنتما تبنيان العظام. توفر لك السعرات الحرارية الطاقة اللازمة للتنبه والتركيز أثناء المدرسة أيضًا. قد تساعدك التمارين الرياضية وتقليل الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية على إنقاص وزنك في كل مكان ، بما في ذلك بطنك ، مع دعم نمط حياة صحي.
شهر واحد ليس وقتًا كافيًا حقًا لملاحظة تغييرات جذرية في حجم بطنك. ولكن ، يمنحك هذا الوقت الكافي لترى انخفاضًا يتراوح بين 2 إلى 4 رطل في وزنك والبدء في حل التخسيس طويل الأجل. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن لتحديد هدف صحي لك.
السعرات الحرارية الصحية للفتيات في سن المراهقة
عندما تخسر وزنك ، لا يمكنك استهداف جزء من الجسم ينطلق منه الوزن. يحدث فقدان الوزن بشكل عام في جميع أنحاء جسمك. غير أن دهون البطن تستجيب بشكل خاص لتدابير تقليص الوزن - تحسين عادات الأكل وممارسة الرياضة.
الفتاة المتوسطة في سن المراهقة تحرق ما بين 1800 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا ، اعتمادًا على حجمها ومستوى نشاطها. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. من الأفضل أن تتخلى الفتاة المراهقة عن الأطعمة التي لا توفر الكثير من المعادن والفيتامينات ، بدلاً من محاولة تقطيع أحجام جزء من الأطعمة الصحية. يجب أن تتكون السعرات الحرارية التي تتناولها من الفواكه والخضروات الطازجة ، إلى جانب الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
خندق السكر والحبوب المكررة
الأطعمة الغنية بالسكر والحبوب المكررة غنية بالسعرات الحرارية ولكن لا تمتلئ بشكل خاص ، لذلك يمكن أن تجعلك تتخطى السعرات الحرارية اليومية وتكتسب دهون البطن. ملفات تعريف الارتباط والكعك والحانات والحبوب وجبة الإفطار المحلاة والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء هي أمثلة على الأطعمة التي تسهم في الدهون في البطن.
أظهرت دراسة نشرت في عدد 2009 من مجلة Journal of Clinical Investigation أن الصودا وغيرها من المشروبات الغازية ، التي تحتوي على نوع من السكر يعرف باسم الفركتوز ، أظهرت أنها تزيد من دهون البطن بشكل كبير عند تناولها كجزء من نظام غذائي منتظم. اطلب صودا 32 أونصة مع وجبتك في أي مطعم واستهلك 400 سعرة حرارية إضافية لا توفر أي تغذية أو صفات تجعلك تشعر بالشبع. حتى 100٪ من العصائر يمكن أن تسبب لك بسهولة تجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. تخطي المشروبات عالية السعرات الحرارية واختر الماء وقطعة كاملة من الفاكهة بدلاً من ذلك. سوف تستفيد من الألياف التي تملأ عملية الهضم وتساعد في سحق شهيتك.
نقل أكثر إلى فقدان الدهون في البطن
التمرين أمر بالغ الأهمية عندما تنوي تقليل الدهون في البطن بسرعة. إن الحركة أكثر تزيد من حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك ، طالما أنك لا تزيد من استهلاكك الغذائي.
إذا لم تكن PE هي الشيء الذي تفضله ، فهذا جيد. لديك الكثير من الخيارات لممارسة الرياضة. قم بالسير بعد المدرسة مع الأصدقاء أو العائلة. انضم إلى فصل الرقص أو فريق رياضي خارج المناهج. ركوب الدراجة الخاصة بك ، اطلب من والديك للانضمام إلى مركز اللياقة البدنية المحلي أو تشغيل بعض الإيقاعات والانتقال إلى أغانيك المفضلة في خصوصية غرفتك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ساعة واحدة على الأقل من النشاط يوميًا. عزز هذه التوصية لمدة 30 دقيقة للحصول على نتائج أفضل لتخفيض حجم البطن.
خفض الاجهاد لخفض الدهون في البطن
يمكن أن يسبب الإجهاد من المدرسة والتفاعلات الاجتماعية ردود فعل هرمونية في جسمك تؤدي إلى تخزين الدهون في بطنك. أظهرت دراسة نشرت في عدد 2011 من السمنة أن الفتيات الصغيرات اللائي أبلغن عن الإجهاد المرتبط بالفعاليات المدرسية كان لديهن أعلى مستويات من الدهون الحشوية أو البطنية مقارنة بأقرانهن الأقل توتراً.
يتداخل الإجهاد مع النوم ، حيث يؤدي القليل منه إلى زيادة هرمونات الجوع ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على اختيارات الطعام. قد تأكل أو تبحث عن طعام مريح عالي السعرات الحرارية عندما تشعر بالإرهاق أو الانزعاج. فكر فيما إذا كنت تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك للتجاوز في المدرسة. مشاعر الوعي الذاتي وضغط الأقران لتكون نحيفة يمكن أن تسهم أيضا في الإجهاد.
إدارة الإجهاد هي كفاح مدى الحياة ، لذلك حافظ على توقعاتك معقولة ، خاصة إذا كان هدفك هو شهر واحد. إذا كان بإمكانك اتخاذ تدابير لتقليل مخاوفك ، فستتخذ خطوات تدعم استراتيجياتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لتقليل الدهون في البطن على المدى الطويل. فكر في التخلي عن أنشطة المناهج الدراسية الإضافية التي تستغرق وقتًا طويلاً أو التخفيف من توقعاتك الأكاديمية أو الانضمام إلى نادي أو منظمة من الأشخاص المتشابهين في التفكير بحيث تشعر بالدعم والتقدير.
