إصابة عضلات الفخذ الربانية هي ألم حقيقي في الفخذ. سواء أكنت قد تعرضت لإصابة حادة أثناء التمرين أو حدث ألم رباعي بشكل تدريجي ، فقد يكون التخلص منه عملية طويلة ومحبطة. بمجرد تحديد السبب ، يمكنك البدء في إعادة التأهيل حتى تتمكن من العودة إلى اللعبة. إذا حدث ألم رباعي فقط بعد التمرين ، يمكنك إجراء بعض التعديلات لمنعه في المستقبل.
تلميح
يمكن أن تسبب الكدمات وإصابات العضلات وجع العضلات المتأخر ظهور ألم رباعي.
أسباب الألم الحاد الرباعي
يمكن للعديد من العوامل أن تسهم في ألم رباعي. السبب الأكثر وضوحا هو الإصابة الحادة التي لحقت به أثناء ممارسة الحياة اليومية ، مثل السقوط ، أو أثناء ممارسة الرياضة أو الرياضة. قد يكون ألم عضلات الفخذ لديك كدمة أو إجهاد عضلي. بدون زيارة طبيبك أو أخصائي علاج طبيعي ، من الصعب معرفة ما تتعامل معه. وفيما يلي بعض الاحتمالات:
الكدمات: إذا اصطدمت بشيء ما أو أصيبت بألم حاد وشعرت بألم حاد ، فقد يكون ذلك كدمة ناتجة عن تسرب الدم من الأوعية الدموية. عادةً ما تكون الكدمة ملحوظة في اليوم التالي ، حيث تتحول إلى اللون الأزرق والبنفسجي ثم تصبح مصفرًا عند شفاءها.
وغالبا ما يكون مصحوبا كدمات تورم موضعي. قد تسبب كدمات شديدة لتطور ورم دموي. ورم دموي هو تسرب كبير للدم يمكن أن يتسبب في تجمع الدم في مكان الاصطدام ، مما يؤدي إلى حدوث تورم وألم أكبر.
شد العضلات: عندما تفرط العضلات ، يمكن أن تسبب شد العضلات أو شدها. ربما تكون قد قمت بإرهاق أي من العضلات الأربعة التي تتكون منها مجموعة عضلات الفخذ: العضلة الوحشية ، العضلة الوحشية الواسعة ، العضلة الوسطى الواسعة ، وعظمة الفخذ المستقيمة. قد يساعدك موقع الألم في فخذك على تحديد العضلات أو العضلات التي أصبت بها.
سلالات العضلات يمكن أن تكون خفيفة أو معتدلة أو حادة وتصنف على النحو التالي:
الصف الأول: إجهاد خفيف لا يتعدى فيه عدد قليل من ألياف العضلات. هناك ألم خفيف وحنان ولكن لا يوجد فقدان للقوة.
الصف الثاني: سلالة معتدلة مع مزيد من الألياف المتضررة. الألم أكثر حدة ، وقد يكون هناك تورم وكدمات وفقدان ملحوظ للقوة.
الصف الثالث: إجهاد خطير تمزقت فيه ألياف العضلات. قد يكون هناك "موسيقى البوب" مسموعة في وقت الإصابة. هذا يسبب آلام كبيرة وتورم وكدمات وفقدان وظيفة العضلات.
أسباب الألم المزمن الرباعي
إذا كان ألمك الرباعي يزعجك لفترة من الوقت ، فقد يكون ذلك بسبب إصابة حادة غير مداواة ، أو قد يكون نتيجة لأحد الإجراءات التالية:
الخلل العضلي: يمكن أن تشد في الوركين وأسفل الظهر عضلات الفخذ تسبب الألم واختلال وظيفي. تسبب الاختلالات العضلية حركة غير سليمة وتقنية تمرين سيئة يمكن أن تؤدي إلى إصابات حادة وإفراط في الاستخدام. يمكن أن تؤدي إصابة عضلات الفخذ أيضًا إلى ألم واختلال وظيفي في الوركين وأسفل الظهر.
التهاب الأوتار الرباعية: يحدث هذا الشرط عادة بسبب الإفراط في الاستخدام - وضع ضغوط متكررة على العضلات وعلى مفصل الركبة ، والتي ترتبط بأحد أطراف عضلات الفخذ. تعد الحركات في الأنشطة الرياضية مثل الجري والقفز والتوقف القصير والبدء من المساهمات الشائعة ، ولكن حتى أولئك الذين لا يمارسون الرياضة يمكن أن يتأثروا.
الألم الليفي العضلي المزمن (CMP): CMP هو اضطراب في العضلات يؤثر على كل من العضلات واللفافة ، غمد الأنسجة المحيطة بالعضلة. يمكن تحديد CMP من خلال وجود نقاط تحريك ، والتي يمكن أن تكون نشطة أو كامنة. تسبب نقطة الزناد النشطة وجعًا وضعفًا ونطاقًا منخفضًا للحركة ، في حين أن نقطة الزناد الكامنة قد تكون نقطة حساسة للغاية مؤلمة للمس.
ما بعد تجريب وجع العضلات
إذا كان ألم عضلات الفخذ لديك موجودًا فقط بعد التمرين أو أي نشاط نشط آخر على الأرجح ، يكون ذلك على الأرجح بسبب وجع العضلات المتأخر بعد التمرين (DOMS). DOMS هو رد فعل طبيعي على الضغوط التي توضع على العضلات أثناء النشاط. عادة ما يكون ذلك ملحوظًا بعد يوم من التمرين ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى خمسة أيام ، اعتمادًا على كثافة النشاط.
رباعية علاج الألم
مع وجود الكثير من أسباب آلام الفخذ ، تختلف طرق العلاج. لا يمكنك البدء في علاج ألمك حتى يتم تشخيصك. معظم الإصابات ستشمل الراحة وتقليل النشاط. قد يتطلب البعض تمارين خاصة ، وللإصابات الخطيرة قد يكون العلاج الجراحي ضروريًا.
علاج DOMS
DOMS هو أسهل تحديد ، لأنه يحدث فقط بعد التمرين الصعب ويختفي من تلقاء نفسه. لا توجد وسيلة لجعل DOMS تختفي بشكل أسرع ، ولكن يمكنك تخفيف الانزعاج عن طريق:
- أخذ مسكنات الألم دون وصفة طبية
- تدليك العضلات
- تمديد
- ممارسة تمارين القلب الخفيفة
- تطبيق الحرارة أو الجليد
يمكنك منع DOMS في المستقبل من خلال بناء كثافة التمرين تدريجيًا. يُعد القيام بالكثير جدًا ، في وقت قريب جدًا ، أحد الأسباب الرئيسية لنظام DOMS ، لذا كن أكثر تحفظًا في جهودك. الاحماء قبل كل جلسة تمارين وتمتد قبل وبعد. تأكد أيضًا من الحصول على قسط مناسب من الراحة وكن حريصًا على التغذية قبل وبعد التمرين.
علاج لسلالة العضلات
يعتمد نوع علاج إجهاد العضلات الموصوف على الدرجة. يمكن علاج سلالات الصف الأول في المنزل باستخدام RICE ، والتي تعني الراحة والجليد والضغط والارتفاع. توقف عن النشاط واستريح الساق المصابة بعد الإصابة. ضع عبوة ثلج على عضلات الفخذ لمدة 10 دقائق في كل مرة ، مع ما لا يقل عن 10 دقائق بينهما ، لمدة 24 إلى 48 ساعة.
ضغط يساعد على السيطرة على التورم. استخدم ضمادة مرنة ولفها بإحكام ، ولكن ليس بإحكام شديد. ارتفاع العضلات المصابة فوق القلب يمكن أيضًا أن يخفف التورم والألم ويمنع النزيف الداخلي الذي يمكن أن يسبب كدمات. إذا كان الألم والتورم شديدان ، فقد تتطلب سلالات الصف الثاني عناية طبية.
تتطلب سلالات الصف الثالث علاجًا طبيًا وغالبًا ما تكون عملية جراحية. قد يستغرق الشفاء من سلالة رباعية خفيفة إلى متوسطة ثمانية إلى 10 أسابيع. قد تستغرق سلالات الصف الثالث وقتًا أطول للشفاء.
علاج الألم المزمن الرباعي
من غير المرجح أن يشفى الألم الذي كان موجودًا لبعض الوقت ، سواء ازداد سوءًا أم لا ، دون وجود نوع من برنامج إعادة التأهيل الذي يقدمه متخصص. من المحتمل أن يوصي طبيبك أو معالجك البدني بالراحة وتجنب النشاط القوي الذي يشتمل على عضلات الفخذ. يمكن استخدام العلاج الطبيعي والأدوية والعلاج بالتدليك وحقن التخدير ، ويمكن استخدام العلاج الطبيعي لعلاج اختلالات العضلات والأوتار.
