يمكن أن يحدث الألم في الحد الأقصى للجرع أو المتوسط أو الحد الأدنى بعد التمرين نتيجة لتأخر وجع العضلات أو ألم عرق النسا أو إصابة إجهاد العضلات. هذا وجع يمكن أن تجعل الأنشطة اليومية العادية صعبة ويحدث بعد تقوية التدريبات. فمثلا. قد تلاحظ ألم أسفل الظهر وألم الغلوتين بعد أن يجلس القرفصاء. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع أو كان يعاني من الوهن ، فاستشر طبيبك.
أسباب التهاب الغلطات
عادةً ما ينتج التهاب الغلوتات بعد التمرين عن تأخر ظهور ألم العضلات أو DOMS. على الرغم من أن سبب DOMS الدقيق غير معروف ، إلا أنه يُعتقد أنه ناجم عن تمزق العضلات المجهري واستجابة الالتهابات الطبيعية لجسمك لممارسة الرياضة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يحدث DOMS عند إجراء تمرين جديد أو دفع جسمك أصعب مما اعتاد عليه.
يمكن الخلط بين ألم عرق النسا وآلام الجلوتيم ماكسيموس وغالبًا ما ينتج عن وجود القرص الغضروفي القطني الذي يضع الضغط على جذر العصب في أسفل الظهر. رفع الأثقال بشكل غير صحيح ، مثل أداء القرفصاء دون استخدام تقنية مناسبة ، يمكن أن يزيد من خطر حدوث انفتاق القرص. مع مرور الوقت ، ستشعرين بألم في منطقة الأرداف وقد تعاني من الخدر أو الضعف في ساقيك ، وفقًا لمايو كلينك.
قد تسبب إجهاد العضلات أيضًا ألمًا في الحد الأقصى أثناء وبعد التمرين.
تحديد المصدر
عادة ما يتم الشعور بـ DOMS بعد 12 إلى 48 ساعة من التمرين. ستشعر العضلات بالضيق والألم وتكون مؤلمة عند لمسها. ضيق يجعل تمتد وتقلص gluteus مكسيموس غير مريحة. إذا كان سبب DOMS ، فإن وجع العضلات في الساقين والأرداف سوف يزول من تلقاء نفسه في غضون أسبوع.
سيؤدي ألم عرق النسا إلى إحساس حارق مزعج يبدأ في أسفل الظهر ويشع أسفل الأرداف نحو ركبتك. قد يكون الخدر موجودًا أيضًا. ألم عرق النسا يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا. إذا كان وجعك ناتجًا عن إصابة ، فمن المحتمل أن تواجه ألمًا حادًا في الحد الأقصى للجلد أثناء التمرين.
علاج التهاب الغلوتين
بالنسبة إلى DOMS ، انتظر أسبوعًا على الأقل لأداء نفس التمارين التي تستهدف الحد الأقصى للجلوت. يمكن للتدليك أن يساعد في تخفيف الأعراض. خذ اسيتامينوفين أو ايبوبروفين لتخفيف الألم المرتبط بـ DOMS ، إذا وافق عليه طبيبك. يمكن أن يساعد الجلوس في الساونا أو الحمام الساخن على الاسترخاء في عضلاتك.
يمكن أن يؤدي تمدد الحد الأقصى للجلوت إلى تخفيف العضلات الضيقة من DOMS وتقليل أعراض الغلوتين الضيقة. يمكن أن يؤدي أداء الورك وتمتد الظهر إلى تخفيف ألم عرق النسا في الأرداف. إذا لم يتحسن تهيج جذرك العصبي مع العلاج المحافظ ، فقد تكون هناك حاجة لإجراء عملية جراحية لإزالة جزء من القرص الذي يهيج جذر العصب.
منع المزيد من الإصابات
منع DOMS من العودة عن طريق زيادة تدريجية في شدة التمرين ومدته. قم بالتسخين لمدة 10 دقائق قبل بدء روتين التمرين واتبع دائمًا التمرين لمدة 10 دقائق.
ابق رطبًا بشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش. تقليل خطر حدوث انفتاق القرص ، والذي يؤدي إلى ألم عرق النسا ، عن طريق رفع الأوزان بشكل صحيح. حافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا تغلق ركبتيك ، ولا تنحني عند الخصر واستخدم عضلات الساق لرفع الوزن.
