الخمول يولد الرضا عن النفس. أصبح الإلقاء على الأريكة بعد يوم طويل في العمل عادةً مريحة. وعلى الرغم من أنك تعرف أنه يجب عليك أن تتشكل ، إلا أنه من الصعب التغلب على المقاومة العقلية. ممارسة يأخذ العمل والانضباط. الحصول على اللياقة البدنية بعد أن يكون مستقلاً يعني الالتزام الجسدي والعقلي بتحسين صحتك وتصبح لائقًا بدنيًا. هناك شعور بالرضا للتشكيل بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، ليس فقط من مظهر أفضل مما كنت عليه في سنوات ، ولكن من المشاركة في الأنشطة التي تتحدىك وتلهمك.
الخطوة 1
وقف تقديم أعذار. تخلص من كل الثرثرة السلبية التي تمنعك من العودة إلى الشكل. لا أكثر ، "لا أستطيع" أو "أنا متعب للغاية." استبدل هذه الأنواع من العبارات بتأكيدات إيجابية تتحدث عن أهدافك - سواء كان ذلك من أجل الحصول على صحة أفضل أو هيئة منغم أو تحسين احترام الذات. أعلن عن نيتك في العودة إلى الشكل بشكل يومي وتصور ما تريد أن يظهره جسمك وحياتك بمجرد ظهورك في الشكل. قد تكون صور ما تريد أن تبدو عليه ، أو ما اعتدت أن تبدو عليه ، هي المحفزات البسيطة التي تحتاجها لتصبح مصدر إلهام يوميًا ، لذا ضعها في المكان الذي يجب أن تراه فيه ، في العمل وفي المنزل.
الخطوة 2
الحصول على العتاد الخاص معا. اشتر لنفسك أفضل أحذية الجري التي يمكنك تحملها. إذا أصيبت قدميك من أحذية رياضية غير مناسبة ، فلن تتطلع إلى ارتدائها. الشيء نفسه ينطبق على ملابس التمرين. إذا كانوا يعانون من الشراهة أو لديهم ثقوب ، فلن ترغب في رؤيتهم فيها ويمكن أن يكون ذلك بمثابة حافز. قم بشراء أو استئجار أو استعارة أي شيء قد تحتاجه لبدء خطة اللياقة البدنية الخاصة بك - وهذا يعني كل شيء من حصيرة اليوغا أو أقراص DVD التمرينية أو زجاجة الماء أو حقيبة الجيم. ستمنحك امتلاك جميع الأدوات الخاصة بك وقتًا أقل للتفكير وحافزًا أكبر لاختبار الطرق.
الخطوه 3
ابدأ ببطء. على الرغم من أن مراكز السيطرة على الأمراض تدافع عن 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع ، أو من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا من النشاط الهوائي المعتدل ، يمكنك البدء في العودة إلى اللياقة البدنية من خلال التمرين لمدة 10 دقائق في كل مرة. اضبط مؤقت العد التنازلي على هاتفك وقم بجولة سريعة حول الحي. ارتدي نغمات الرقص المفضلة لديك واسمح لروحك بنقلك حول غرفة المعيشة. طالما أن النشاط الذي اخترته يزيد من معدل ضربات القلب ، يمكنك أن تكون مبدعًا كما تريد. عندما يتحسن مستوى لياقتك البدنية ، قم بممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لممارسة نشاط تستمتع به.
الخطوة 4
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتعكس التزامك للحصول على الشكل. قم بتبديل الأطعمة المعلبة أو المالحة بشكل مفرط للأطعمة الصحية. اشترِ الفواكه والخضروات الطازجة اللذيذة ولحومًا أصغر حجمًا من اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة. استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم واملأ الجرار بمجموعة متنوعة من المكسرات والبذور التي يمكنك تناولها عندما تحتاج مخازن الطاقة لديك إلى دفعة. اسكب الوصفات التي لم تجربها أبدًا. تجربة مع مزيج التوابل الغريبة - أي شيء لتغيير ما كنت تفعله في شيء جديد ومثير. الحصول على الشكل لا يجب أن يكون مملاً.
الأشياء ستحتاج
-
الاحذية
تجريب الملابس
زجاجة ماء
تلميح
اجعل الحصول على الشكل جزءًا جوهريًا من نمط حياتك ، بحيث لن تميل إلى العودة إلى الخمول. إنها تدور حول تفكيرك بقدر قدرتك البدنية. تحفيز نفسك مع الرغبة في أن تكون بصحة جيدة ومناسبة لبقية حياتك وهذا الالتزام سوف يحفزك.
تحذير
استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين لأول مرة ، إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مزمنة.
