وغالبا ما يعتبر لاعبي الجمباز الرياضيين غير عادية. تتطلب رياضتهم توقيتًا مثاليًا وتركيزًا مكثفًا وقوة لا يمكن أن تأتي إلا من وجود جسم عضلي خفيف. مقارنة بالسباحة أو الجري لمسافات طويلة ، تعتبر الجمباز رياضة "لا هوائية" تتطلب رشقات نارية قصيرة وقوية بدلاً من القدرة على التحمل. يتعين على لاعبي الجمباز التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلات والحصول على طاقة سريعة ، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. عادةً ما تكون لاعبات الجمباز شابات ، حيث تبدأ مسيرتهن المهنية في سن مبكرة من عمر ثلاث سنوات ولا تدوم أطول من أوائل العشرينات.
بروتين
تتمتع لاعبات الجمباز الشباب بمعدل عالٍ في التمثيل الغذائي ، كما أنها تحرق السعرات الحرارية التي يتناولونها بسهولة خلال اليوم. البروتين مهم بشكل خاص لإصلاح العضلات التي تمزقها أثناء التدريب. الدموع المجهرية في العضلات شائعة أثناء التدريب ، ويمكن أن تساعد من خلال الحصول على كمية كافية من البروتين بعد ساعتين من التمرين. لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير العجاف والأسماك هي مصادر جيدة ، في حين تعمل التوفو والفاصوليا بشكل جيد لاعبي الجمباز النباتي. يعد البروتين ضروريًا أيضًا في اليوم التالي للتمرين أو المنافسة خلال الفترة التي يتم فيها إصلاح العضلات وتقويتها.
الكربوهيدرات والدهون
الكربوهيدرات ضرورية كمصدر سريع للطاقة على المدى القصير للتدريب. للتحكم في إطلاق السكر في مجرى الدم ، تحتاج إلى مصادر من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة وبعض الخضروات التي سيتم إطلاقها في مجرى الدم ببطء وتوفير الطاقة المستدامة. الطاقة المنبعثة من الكربوهيدرات هي في شكل جليكوجين يتم تخزينه في العضلات. تصبح هذه المحلات مستنفدة بعد التمرين وتحتاج إلى التجديد. إذا كنت بحاجة إلى دفعة سريعة من الطاقة ، فيمكن للكربوهيدرات البسيطة المتوفرة في الفواكه والسكريات العمل. بعض الدهون مطلوبة أيضًا ، كمصدر للوقود على المدى الطويل. يمكن أن تحمي الدهون تحت الجلد الموجودة أسفل الجلد الأعضاء الداخلية أثناء السقوط وتساعد على عزلك عن البرد. الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات والزيتون وزيت الزيتون والأسماك الدهنية هي مصادر جيدة للدهون.
المكملات
لأن معظم لاعبي الجمباز هم من الشباب وليس هناك الكثير من البحوث حول آثار المكملات على الرياضيين الشباب ، لا يعرف سوى القليل عن آثار المكملات على النمو والتنمية. ومع ذلك ، يبدو أن اثنين من المكملات الغذائية مفيدان لاعبات الجمباز - مكملات الفيتامينات المتعددة والكالسيوم. يمكن أن يعمل الفيتامينات المتعددة كضمان للحصول على الفيتامينات الـ 14 و 19 المعادن اللازمة لصحة جيدة ، والكالسيوم أمر حاسم لنمو العظام وقوتها. إن وجود كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يساعد في منع حدوث كسور في الإجهاد ، وهو أمر شائع في لاعبي الجمباز. يتجنب العديد من لاعبي الجمباز منتجات الألبان ، وهي مصدر جيد للكالسيوم ، خوفًا من زيادة الوزن. قد يستفيد لاعبي الجمباز التنافسيين الذين يمارسون ما بين أربع إلى خمس ساعات يوميًا من قضبان الطاقة كوجبة خفيفة ، خاصةً تلك التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات أكثر من البروتين. هذه هي أفضل استخدام للطاقة قبل الممارسة أو للانتعاش بعد التمرين.
قضايا الوزن
تمت مراقبة رياضة الجمباز عن كثب وانتقدت بسبب مشاكل الوزن. كانت اضطرابات الأكل بارزة في هذه الرياضة حيث يتم تشجيع الفتيات الصغيرات على أن يكونن هزيلات ، ولكن لديهن العضلات التي تتيح لهن القيام بحيل مذهلة على الأرض ، وقضبان غير مستوية وشعاع. يمكن للوجبات الغذائية الصحيحة أن تنتج رياضيين رائعين يتمتعون بالحيوية ولكنهم يتمتعون بتغذية جيدة. قد يأكل لاعبي الجمباز البطلون كميات صغيرة من بياض البيض لتناول الإفطار ، وقطعة صغيرة من الدجاج لتناول طعام الغداء ، ووجبات خفيفة من الخضروات والجبن بين الوجبات وربما الفاكهة والأسماك لتناول العشاء. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي قد يبدو متقلبًا بالنسبة للعديد من المراهقين ، إلا أنه أحد التضحيات التي تختارها الفتيات الصغيرات عند ممارسة الرياضة.
