يتكون جسم الإنسان من مئات العضلات ، تصنف كل منها إما أنسجة عضلية هيكلية أو حشوية أو قلبية. كل من الثني والبواسير عضلات هيكلية ، وكلاهما لهما وظيفة فريدة في الجسم تتعلق بحركة المفصل. إن فهم ماهية هذه العضلات وكيفية عملها وكيفية تقويتها يمكن أن يضيف إلى روتين التمرين اليومي وتحسينه.
مثبطات وامتدادات: ما الذي يجعلهم عضلات الهيكل العظمي
من المهم أن نفهم أولاً ما الذي يحدد العضلات الهيكلية. توجد العضلات الهيكلية على العظام وتتفاعل مع العظام للحركة ويتم التحكم فيها طواعية. عند إجراء التمرين ، نقوم بتنشيط مجموعات العضلات الهيكلية في الجسم لخلق حركة وحرق السعرات الحرارية. المثنية والباسطات هي في صميم هذا. معا ، ينحنيان ويصوِّحا مفاصل الجسم لخلق حركة وتنشيط مجموعات العضلات الأخرى ، وتوليد نشاط عضلي - وهي طريقة أخرى لقول التمرين.
كيف العمل المثني
العمل المثني لثني المفصل. قد تتعرف على مصطلح ممارسة شائع في كلمة "المرن". عندما تقوم بثني عضلاتك ، تنقبض عضلاتك وتثبّت العظام ، مما يخلق حركة انحناء في المفصل. حاول تخيل العضلة ذات الرأسين الضفيرة. أثناء سحب قبضتك للأعلى حتى كتفك ، تنخفض الزاوية بين الساعد و العضلة ذات الرأسين مع شد عضلات المثنية و تقلصها.
كيف تعمل الباسطات
تخدم الباسطات الغرض المعاكس - تمديد واستقامة المفاصل. في حليقة العضلة ذات الرأسين ، تنقبض عضلات الباسطة لأن القبضة تخذل من الكتف. يحدث الشيء نفسه مع المشي أو الجري ، حيث تقلص الباسطات الفخذية وسحب الفخذ مرة أخرى إلى الوضع التشريحي.
تقوية العضويات
بحكم توليد حركة التمرين ، تستفيد عضلات الثني والواسطة بالفعل من روتينك الاعتيادي. ومع ذلك ، يمكنك استهداف مجموعات محددة من المثيلات والامتدادات. على سبيل المثال ، حاول إجراء تجعيدات معصم الحِمل ومكابح راحة اليد لتمرين عضلات المعصم والباسطات. يمكن أن يؤدي تمدد وتقوية هذه العضلات إلى تخفيف الصلابة والألم التي يمكن أن تحدث عندما تضعف العضلات أو تثقل كاهلها.
