"يستنشق والزفير ويستنشق".
هذا هو الإشارات المنتظمة التي تسمعها في ممارسة vinyasa وأنت تتحرك من مكان إلى آخر مع كل نفس. في بعض الأحيان ، لا تشعر أنك ستبقى طويلاً بما يكفي لتشعر حقًا بآثار التمدد - فغالبًا ما يكون الوقت أقل كثيرًا من 10 إلى 30 ثانية التي أوصت بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
ومع ذلك ، فوائد اليوغا vinyasa التي تشمل زيادة المرونة ، والتركيز الذهني ، وتكييف القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية وتنمية العضلات. تحقق من فصل في المرة القادمة التي تراها منشورة في صالة الألعاب الرياضية أو جدول الاستوديو الخاص بك - إنها تستحق وقتك.
الفوائد المادية
على الرغم من أنك لا تمسك دائمًا لفترة طويلة جدًا في vinyasa yoga ، فمن خلال تكرار المواقف والحركات ، تتراكم خلال 60 ثانية التي أوصت بها ACSM للاستفادة من المرونة.
كما أن ممارسة اليوغا النشطة هذه تجعلك تتحرك - وهي فائدة هائلة للأميركي العادي الذي يجلس بمعدل 13 ساعة في اليوم ، وفقًا للبحث الذي أجرته شركة Ergotron ، والذي نشر في عام 2013. الجلوس كثيرًا يجعل مفاصلك شديدة ، يساهم في زيادة الوزن. المكاسب والمرض المزمن ، تقول الدراسات ، بما في ذلك واحدة نشرت في حوليات الطب الباطني في عام 2015.
هذه الحركة المتدفقة من vinyasa تحرق السعرات الحرارية أيضًا ، مما يساعدك على الحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك في اليوم. في 45 دقيقة من vinyasa ، تحرق امرأة تبلغ وزنها 150 رطل 415 سعرة حرارية - أكثر من 334 سعرة حرارية محروقة في 45 دقيقة من الركض أو 214 سعرة حرارية في 45 دقيقة من القفز بالرافعات. لحرق 415 سعرة حرارية ، يجب أن تتدفق بنشاط طوال الوقت - ليس فقط لفترات قصيرة وتستريح للطفل للآخرين. Vinyasa يتفوق على أشكال أخرى أبطأ من اليوغا من حيث حرق السعرات الحرارية ، أيضا.
: اليوغا لارتفاع ضغط الدم
عادةً ما ترتبط أشكال Vinyasa مع Sun Salutations ، والتي تشمل Chaturangas - حركة كهذه تشبه حركة الضغط والتي تبني القوة في الجزء العلوي من الجسم. يمكنك الجمع بين ذلك والزيارات المتكررة إلى Crescent Lunge و Warrior I و II و Horse and Boat وستحصل على فائدة قوية. بالطبع ، ممارسة اليوغا لن تحولك إلى لاعب كمال أجسام ، لكنها تسهم في تقوية العضلات والقوة الوظيفية.
كما يوفر Vinyasa استجابة القلب والأوعية الدموية خفيفة. أظهرت دراسة أجريت عام 2004 في المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة أن تدريب اليوغا لمدة شهرين قد حسن مستويات اللياقة البدنية للناس وأدى إلى تحسين تحمل التمارين. في حين أن فوائد القلب والأوعية الدموية لا تختلف تمامًا عن تشغيل الماراثون ، فإن vinyasa يوفر بالتأكيد فائدة كافية لتحسين صحتك ورفاهيتك.
تهدئة العقل
واحدة من أهم فوائد اليوغا vinyasa هي قدرتها على تهدئة العقل. بدلاً من القلق بشأن الطريقة التي ستدفع بها فواتيرك ، وما تحتاجه في متجر البقالة ، والمواعيد النهائية في العمل والملاحظة الصارخة التي أدلى بها ابنك المراهق ، فأنت تركز بالكامل على التنفس والحركة والتسلسل. وهذا يجعل vinyasa اليوغا التأمل تتحرك.
اليوغا ، بما في ذلك vinyasa ، تساعد في تعليم جسمك كيفية تخفيف استجابة الإجهاد باستخدام التنفس والتركيز الذهني. خلصت مراجعة بحثية نُشرت في عدد 2011 من المجلة الدولية لليوغا إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام تعمل بالفعل على تحسين النوم وتقليل التوتر وتهدئة القلق وعلاج الإدمان. تعتبر Vinyasa فعالة بشكل خاص في هذا لأنك ، كممارس ، تشجعك على التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية. تصبح المخاوف والمخاوف الأخرى أقل بروزًا في الوقت الذي تمارس فيه التمارين ، مما يجعلها أقل بروزًا وساحة.
: 11 اليوغا الأساسية يجب على الجميع التدرب
