رفع الأثقال هو وسيلة رائعة لبناء العضلات والحصول على قوة. يعد استخدام الشكل الصحيح والوزن المناسب لكل مصعد أمرًا مهمًا لتجنب الإصابة. بينما قد تواجه وجع العضلات ، خاصة عند بدء روتين رفع جديد ، فإن ألم الساعد من الرفع ليس طبيعياً. توقف واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من الألم أثناء التمرين ، خاصة إذا كان الألم شديدًا أو حدث فجأة.
تلميح
إذا كان ذراعك يضر عند رفع الأثقال ، فقد يكون ذلك نتيجة وجع طبيعي ، أو شكل رفع الأثقال ، أو إصابة أكثر خطورة.
ألم الساعد من الرفع
قد يكون الألم في الذراعين عند الرفع ناتجًا عن وجع العضلات الطبيعي أو وجع العضلات المتأخر. حتى لو لم تكن تركز على تطوير ذراعيك ، فإن تلك العضلات تعمل على السيطرة على الأوزان. يحدث هذا وجع طبيعي واحد إلى ثلاثة أيام بعد التمرين.
يمكنك تخفيف الآلام بحركة وتمرين لطيفين وأدوية مساج بدون وصفة طبية وتدليك. وينبغي أن تبدأ وجع لتبدد في غضون بضعة أيام.
إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع القيام بالأنشطة اليومية العادية أو كان لديك أعراض أخرى مثل البول الداكن أو أعراض مشابهة للإنفلونزا ، فاتصل بطبيبك على الفور. قد يكون هذا علامة على إصابة أو حالة أكثر خطورة مثل انحلال الرهاب ، الذي يحدث عندما تنهار العضلات وتطلق البروتينات في مجرى الدم وتلف الكلى.
شكل سيء عند الرفع
ألم الساعد عند رفع الأثقال قد يكون نتيجة لضعف الشكل. إذا كنت لا تمسك بالوزن بشكل صحيح أو ترفع بطريقة تجعل المفاصل خارج المحاذاة ، فقد يتسبب ذلك في الألم ويؤدي إلى إصابات أكثر خطورة.
تأكد من التنفس أثناء قيامك بالتمارين ورفع وخفض الوزن في حركة سلسة وخاضعة للتحكم. حركات متشنج قد وجع المفاصل والعضلات.
التهاب الأوتار في الساعد
الاستخدام المفرط من الحركة المتكررة أو شكل غير لائق عند رفع قد يسبب إصابة أو التهاب في عضلات الساعد والأوتار. يسمى التهاب الأوتار في الرسغ القريب من الإبهام بمرض دي كويرفين ويمكن أن يمتد الألم إلى الساعد. قد تصاب أيضًا بالتهاب الأوتار في الكوع ، والذي يُطلق عليه أحيانًا كوع التنس أو كوع لاعبي الغولف ، مما قد يسبب أيضًا الألم الذي يمتد إلى الساعد.
قد تشمل أعراض التهاب الأوتار الأخرى تورم واحمرار وحرارة وضعف في المفصل المصاب. عادة ما يمكن علاج التهاب الأوتار في المنزل بما في ذلك الراحة والجليد والأدوية المضادة للالتهابات. قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة لأنشطة معينة حسب موقع الإصابة. في الحالات الأكثر شدة ، قد ينصح العلاج الطبيعي.
