نحن نحب التنغيم بين أيدينا في أي وقت وفي أي مكان. ومع بداية الربيع ، نشعر بالحماس لنحت أجسادنا العليا! يمكن أن تجعلك الأسلحة القوية تشعر بثقة أكبر. إنها تساعدك على رفع أطفالك ، وعناق صديقاتك ، ورفع هذا الكأس من فينو إلى شفتيك وأشرطة صندل بنطال ضيق.
هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق من التنغيم بالأذرع هو الروتين المثالي لأي مناسبة. قم بإقرانها مع تمرين القلب المفضل لديك ، وقم بذلك قبل قضاء ليلة في الخارج مع صديقاتك أو قم بالضغط عليه في أي وقت تحتاج فيه إلى جلسة تنغيم سريعة. تأكد من اختيار مجموعة من الدمبل التي تسمح لك بالحفاظ على شكل رائع لحماية نفسك من الإصابة. لمزيد من النصائح حول النموذج ، واختيار أوزانك وتنغيم الجزء العلوي من جسمك ، راجع هذا المنشور. وتذكر أن تزود هذه العضلات دائمًا بالبروتين. سنكون sippin 'على سمو البروتين Tone It Up طوال فصل الربيع.
لمزيد من التدريبات المذهلة ، انضم إلينا في الفصل في Studio Tone It Up. يوفر تطبيق Studio Tone It Up أمراض القلب والرقص و HIIT والكيك بوكسينغ وأطنان أخرى من دروس اللياقة البدنية التي ستحفر كل شبر من جسمك الرائع وفي الوقت المناسب للطقس الدافئ. فضولي؟ قم بتنزيل Studio Tone It Up من متجر التطبيقات هنا!
هل أنت مستعد للتمرين؟ اذهب من خلال ثلاث جولات من كل تمرين (15 ممثلين لكل خطوة).
رفع إلى الأمام: نغمات كتفيك!
قف مع قدميك على مفصل الورك. امسك دمبلك في كل يد أمام فخذيك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل. ارفع ذراعيك أمامك إلى مستوى الكتف ، ثم اسفل الظهر ببطء. هل 15 ممثلين.
العضلة ذات الرأسين الضفيرة: ينحت العضلة ذات الرأسين!
قف مع قدميك على مفصل الورك. امسك دمبلك في كل يد أمام فخذيك مع مواجهة راحة يدك. حليقة الأوزان نحو كتفيك. خفض ذراعيك إلى الوراء مع السيطرة. هل 15 ممثلين.
كتف الصحافة: نغمات كتفيك!
قف طويلًا وامسك بأصابعك في كل يد وتواجه راحة يدك للأمام. ارفع ذراعيك بحيث يكون المرفقان عند ارتفاع الكتف - هذا هو موضع البداية. اضغط على الأوزان العلوية ثم انزلق ببطء إلى وضع البداية. هل 15 ممثلين.
لوح صف للضغط: ينحت ثلاثية الرؤوس والكتفين والأساسية!
تبدأ في موقف لوح عالي مع معصميك أسفل كتفيك مباشرة. مع وجود دمبل في يدك اليمنى ، ارفع مرفقك الأيمن إلى الجذع ، مع إبقاء ذراعك بالقرب من جسمك. ثم قم بتحريف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين واضغط على ذراعك الأيمن. عكس ببطء الحركة وجلب الدمبل مرة أخرى إلى الأرض. هل 15 ممثلين على كل جانب.
الركوع ثلاثية الرؤوس دفع ما يصل: ينحت ثلاثية الرؤوس الخاصة بك!
تبدأ في موقف لوح عالي مع معصميك أسفل كتفيك. راحة ركبتيك على حصيرة. ابق على قلبك منشغلاً ، انحنى عند المرفقين وخفض صدرك نحو حصيرة حتى تصبح ذراعيك زوايا تبلغ 90 درجة. اجعل كوعيك أقرب ما تكون إلى جذعك (لا تسمح لهما بالانتفاخ إلى الجانب). دفع من خلال راحة يدك لتصويب ذراعيك. هل 15 ممثلين.
ما رأيك؟
عندما يتعلق الأمر بتدريب الأثقال ، هل تجعل ذراعيك أولوية؟ ما هي بعض تمارين التنغيم المفضلة لديك؟ هل ستحاول هذا التمرين؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات.
