يؤدي الارتجاج إلى إصابة خطيرة في الدماغ ، واعتمادًا على شدتها ، يمكن أن يؤدي إلى تداعيات صحية طويلة المدى أو حتى الموت إذا فشلت في الاعتناء بنفسك بشكل صحيح بعد ذلك. إذا كنت ترغب في استئناف نظام التدريب الخاص بالوزن بعد الارتجاج ، فيجب عليك توخي الحذر.
قبل الرفع
عندما تعاني من ارتجاج ، استشر الطبيب دائمًا لإجراء الاختبارات العصبية والنفسية. حتى إذا لم تلاحظ الأعراض الفورية أو المستمرة ، يمكن للطبيب تحديد درجة الإصابة والتأكد من عدم حدوث أي أضرار جسيمة. استشر الطبيب حتى لو لم تشارك في أنشطة رياضية مثل تدريب الأثقال. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص إذا كنت تعاني من الصداع والغثيان والدوار أو عدم وضوح الرؤية في أي وقت بعد الإصابة الأولية.
العودة إلى التدريب
لا تستأنف أي نوع من التدريب على الوزن ، في حين أن أعراض الارتجاج لا تزال قائمة ، حتى لو كانت الأعراض قد تراجعت إلى حد كبير. إذا كنت لا تزال تواجه أي أعراض على الإطلاق ، فإن عقلك لا يزال يحتاج إلى وقت للشفاء ، وقد يمنع النشاط الشاق عملية الشفاء أو يؤدي إلى إصابة أكبر. قبل كل شيء ، اتبع نصيحة طبيبك. على سبيل المثال ، إذا قرر طبيبك أنه يجب عليك تجنب تدريب الأثقال لمدة 30 يومًا وتهدأ الأعراض بعد 10 أيام فقط ، فلا يزال عليك الانتظار لمدة 30 يومًا كاملة.
إذا عادت الأعراض
حتى لو كنت تعتقد أن إصابتك قد شفيت تمامًا ، فاستعد لحقيقة أن الأعراض قد تعود بالنشاط الشاق. دراسة حالة لعام 2007 من "مجلة علم النفس العصبي وعلم الأعصاب السريري" ، المجلد. 19 ، يوثق المثيل الذي عاد فيه لاعب الهوكي المصاب بالارتجاج إلى الممارسة بعد الشفاء ظاهريًا من إصابته. عند عودته إلى التدريب ، لاحظ تكرار الأعراض. إذا تسبب النشاط الشاق المتمثل في زيادة الوزن في العودة إلى الأعراض ، فتوقف عن التدريب في وقت واحد واترك لنفسك مزيدًا من الوقت للشفاء. إذا استمرت المشكلة في كل مرة تستأنف فيها التدريب ، فاستشر طبيبك.
ابدأ بسهولة
حتى لو كنت تعتقد بثقة تامة أن جرحك قد شفى ، فلا تفترض أنه يمكنك استئناف نظام التدريب الخاص بك بنفس الدقة التي استمتعت بها قبل الإصابة. ابدأ بأوزان خفيفة وابني تدريجياً مقاومة أشد. ابدأ بجلسات تدريب قصيرة ، وقم بزيادة طول الوقت ومقدار المقاومة بكميات صغيرة حيث تجد نفسك قادرًا على إكمال التمرين دون أعراض متكررة.
