تؤثر السمنة على واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكن وزنك يوفر قياس واحد فقط من الدهون في الجسم. إذا كنت تريد أن تعرف بدقة سبب عدم ملاءمة ملابسك أو ما إذا كان تمرينك المعزز للعضلات قد حقق نتائج ، فإن اختبار إزاحة الماء للدهون في الجسم يمكن أن يساعد. تعتبر التكلفة والجهد اللازمين لتحليل الدهون في جسمك بطريقة الإزاحة كبيرة ، مما قد يجعلها أكثر جاذبية لعشاق اللياقة البدنية الجادين أكثر من الأنواع المستقرة.
كيف يعمل الاختبار
تعتمد طريقة إزاحة المياه على مبدأ النزوح الخاص بالفيلسوف اليوناني أرخميدس. عندما تغمر نفسك في الماء ، فإن الدهون تميز نفسها عن العضلات والعظام بسبب انخفاض مستوى الكثافة. في الأساس ، تكون الدهون أقل كثافة من الماء ، لذلك سوف تسبب لك وزنا أقل تحت الماء مقارنة بحجم العضلات والعظام. يتطلب الحصول على قراءة دقيقة من اختبار نزوح المياه معدات خاصة ومهنيين مدربين لقراءة النتائج. لا يمكنك إجراء الاختبار في المنزل وهناك أماكن قليلة تقدم الاختبار.
أهمية فهم نسب الدهون في الجسم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة سريريًا ، فمن المهم التحكم في وزنك. لكنك تريد أن تفقد الدهون وليس العضلات من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. إنقاص الوزن ، المقاس بمقياس الحمام ، يقيس وزنك الإجمالي فقط. إذا كنت تعرف النسبة المئوية للدهون في الجسم قبل الشروع في نظام لفقدان الوزن - وتواصل قياسه - فستعرف ما إذا كنت تتخلص من الدهون غير المرغوب فيها أو العضلات التي تشتد الحاجة إليها. يمكنك استخدام هذه المعرفة لتغيير نوع الأطعمة التي تتناولها أو التمارين التي تدرجها في التدريبات الخاصة بك.
طرق قياس الدهون الأخرى
يمكنك قياس الدهون في الجسم بطرق أخرى غير طريقة النزوح بالماء. وتشمل التقنيات الأخرى الفرجار الجلد. حسابات مؤشر كتلة الجسم. تهجير الهواء وامتصاص الأشعة السينية المزدوجة. الفرجار الجلد توفر وسيلة سهلة لقياس الدهون في الجسم. يمكنك قياس اللوحات الجلدية في نقاط مختلفة على جسمك واستخدام صيغة رياضية لحساب الدهون في الجسم. يوفر إزاحة المياه درجة أعلى من الدقة - زائد أو ناقص 1.5 في المائة - ولكن الفرجار الجلد يوفر راحة أكبر قد تشجع على إجراء تقييمات أكثر تواترا.
