لا تتخلى عن طعم رائع لتقليص الخصر! يمكنك أن تأكل الأطعمة اللذيذة وفقدان الوزن. في الواقع ، من خلال الاستمتاع بتناول طعامك ، قد تكون أكثر عرضة للالتزام بخطة الأكل الصحية. تأكد من اختيار الأطعمة التي توفر الرضا أثناء تناول عملية التمثيل الغذائي. تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الأيض خلال اليوم ، لذلك إذا كان يحتوي على البروتين والألياف ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالامتلاء والحد من الجوع حتى وقت الغداء. فيما يلي بعض الأطعمة الأساسية التي يجب إضافتها إلى وجبة الإفطار: البيض ، والفطر ، والأعشاب ، والبطاطس ، والخس ، والفلفل الحار ، والفاصوليا ، والإدمام ، والجبن ، واللبن الزبادي ، والحبوب الكاملة ، والخل ، والمانجو ، والتفاح ، والأفوكادو ، والشاي. الوزن الود! جرب هذه الوصفات الثلاثة عشر لوجبة الإفطار الواعية للجسم في المرة القادمة التي تستيقظ فيها.
لا تتخلى عن طعم رائع لتقليص الخصر! يمكنك تناول الأطعمة اللذيذة وفقدان الوزن. في الواقع ، من خلال الاستمتاع بتناول طعامك ، قد تكون أكثر عرضة للالتزام بخطة الأكل الصحية. تأكد من اختيار الأطعمة التي توفر الرضا أثناء تناول عملية التمثيل الغذائي. تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الأيض خلال اليوم ، لذلك إذا كان يحتوي على البروتين والألياف ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالامتلاء والحد من الجوع حتى وقت الغداء. فيما يلي بعض الأطعمة الأساسية التي يجب إضافتها إلى وجبة الإفطار: البيض ، والفطر ، والأعشاب ، والبطاطس ، والخس ، والفلفل الحار ، والفاصوليا ، والإدمام ، والجبن ، واللبن الزبادي ، والحبوب الكاملة ، والخل ، والمانجو ، والتفاح ، والأفوكادو ، والشاي. الوزن الود! جرِّب وصفات الإفطار الثلاثة عشر التي تهم الجسم في المرة القادمة التي تستيقظ فيها.
1. البطاطا الحلوة ، تشارد وتكس النقانق تركيا مع البيض
إليك طريقة شهيّة للحصول على الخضار في الصباح. تعرض هذه الوصفة أنه يمكنك الحصول على مكونات غنية مثل النقانق كجزء من نظام غذائي واعي بالوزن. الحيلة هي الحفاظ على حجم جزء في الاختيار ، والذهاب مع خيار أصغر حجما واختيار خيار حار يعزز عملية التمثيل الغذائي. ولعل العنصر الأكثر تفردا هنا هو الخل. قد يساعد في كبح شهيتك ، ويقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويمنع تراكم الدهون في الجسم. في هذه الوصفة ، يوازن الخل بشكل جميل المرارة الطفيفة من اللقاح مع توفير شذاذ لذيذ. تذوق هذه التجزئة الملونة لتناول الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. السعرات الحرارية: 442
إليك طريقة شهيّة للحصول على الخضار في الصباح. تعرض هذه الوصفة أنه يمكنك الحصول على مكونات غنية مثل النقانق كجزء من نظام غذائي واعي بالوزن. الحيلة هي الحفاظ على حجم جزء في الاختيار ، والذهاب مع خيار أصغر حجما واختيار خيار حار يعزز عملية التمثيل الغذائي. ولعل العنصر الأكثر تفردا هنا هو الخل. قد يساعد في كبح شهيتك ، ويقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويمنع تراكم الدهون في الجسم. في هذه الوصفة ، يوازن الخل بشكل جميل المرارة الطفيفة من اللقاح مع توفير شذاذ لذيذ. تذوق هذه التجزئة الملونة لتناول الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. السعرات الحرارية: 442
2. الفاصوليا السوداء الفول مع الصلصا الأخضر
المطبخ المكسيكي يمكن أن يوفر بداية رائعة ليومك. كلما قمت بإضافة حبوب إلى وجبتك ، سيكون ذلك مرضيًا بشكل خاص بسبب مزيج البروتين والألياف القابلة للذوبان. في الواقع ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالفاصوليا مفيدًا حقًا لإدارة الوزن: يميل الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الحبوب إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ذهبت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية إلى أبعد من ذلك ، مما يشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغنية بالألياف فعال في كل من فقدان الوزن وخفض الكولسترول "الضار". تهدف إلى تضمين الفول معظم أيام الأسبوع في وقت الطعام. أضفهم بمكونات كاملة النكهة مثل صلصة الطماطم والبصل الأحمر والكزبرة للحصول على طبق لذيذ. السعرات الحرارية: 260
المطبخ المكسيكي يمكن أن يوفر بداية رائعة ليومك. كلما قمت بإضافة حبوب إلى وجبتك ، سيكون ذلك مرضيًا بشكل خاص بسبب مزيج البروتين والألياف القابلة للذوبان. في الواقع ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالفاصوليا مفيدًا حقًا لإدارة الوزن: يميل الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الحبوب إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ذهبت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية إلى أبعد من ذلك ، مما يشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغنية بالألياف فعال في كل من فقدان الوزن وخفض الكولسترول "الضار". تهدف إلى تضمين الفول معظم أيام الأسبوع في وقت الطعام. أضفهم بمكونات كاملة النكهة مثل صلصة الطماطم والبصل الأحمر والكزبرة للحصول على طبق لذيذ. السعرات الحرارية: 260
3. حار أبل شروق الشمس مثلجات
أحيانًا يتم تجاهل التفاح بسبب فوائده لأنه لا يحصل على الكثير من نبضات الوسائط. ولكن وجدت العديد من الدراسات أن تناول التفاح قد يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم وانخفاض الوزن الكلي في الجسم. يحتوي التفاح على البكتين ، وهو ليف قابل للذوبان قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي قشور التفاح ، على وجه التحديد ، على مركب يسمى حمض أورسوليك. وجدت دراسة أجريت على الفئران أن هذا الحمض قد يزيد من العضلات الهيكلية ، ويقلل من السمنة المرتبطة بالنظام الغذائي ويمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون. لذلك تأكل التفاح بأكمله - إنه لذيذ عند طهيه ، مما يخلق فطيرة تشبه فطيرة التفاح ولذيذ عندما تقدم مثل مثلجات. السعرات الحرارية: 269
أحيانًا يتم تجاهل التفاح بسبب فوائده لأنه لا يحصل على الكثير من نبضات الوسائط. ولكن وجدت العديد من الدراسات أن تناول التفاح قد يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم وانخفاض الوزن الكلي في الجسم. يحتوي التفاح على البكتين ، وهو ليف قابل للذوبان قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي قشور التفاح ، على وجه التحديد ، على مركب يسمى حمض أورسوليك. وجدت دراسة أجريت على الفئران أن هذا الحمض قد يزيد من العضلات الهيكلية ، ويقلل من السمنة المرتبطة بالنظام الغذائي ويمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون. لذلك تأكل التفاح بأكمله - إنه لذيذ عند طهيه ، مما يخلق فطيرة تشبه فطيرة التفاح ولذيذ عندما تقدم مثل مثلجات. السعرات الحرارية: 269
4. هاس الأفوكادو وإدمام تارتين
من الصعب ألا تحب هوس الأفوكادو ، خاصة عندما تعلم أنه بإمكانها مساعدتك في الهزيل. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو لديهم خصور أصغر وانخفاض مؤشر كتلة الجسم بالمقارنة مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالإضافة إلى الأفوكادو ، يعلوها خبز محمص من الحبوب الكاملة مع فول الصويا الأخضر أو edamame. وجدت الدراسات أن تناول البروتين النباتي قد يساهم في زيادة الشبع والتحكم في السعرات الحرارية. والأكثر من ذلك ، قد يساعد استبدال منتجات اللحوم بأطعمة الصويا جزئيًا على منع متلازمة التمثيل الغذائي. اختر الإصدارات العضوية للتأكد من خلوها من الكائنات المعدلة وراثيًا. وإذا كنت قد حصلت على 10 دقائق ، فتأكد من عمل هذا الترتين لمدة دقيقتين. السعرات الحرارية: 211
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتمن الصعب ألا تحب هوس الأفوكادو ، خاصة عندما تعلم أنه بإمكانها مساعدتك في الهزيل. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو لديهم خصور أصغر وانخفاض مؤشر كتلة الجسم بالمقارنة مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالإضافة إلى الأفوكادو ، يعلوها خبز محمص من الحبوب الكاملة مع فول الصويا الأخضر أو edamame. وجدت الدراسات أن تناول البروتين النباتي قد يساهم في زيادة الشبع والتحكم في السعرات الحرارية. والأكثر من ذلك ، قد يساعد استبدال منتجات اللحوم بأطعمة الصويا جزئيًا على منع متلازمة التمثيل الغذائي. اختر الإصدارات العضوية للتأكد من خلوها من الكائنات المعدلة وراثيًا. وإذا كنت قد حصلت على 10 دقائق ، فتأكد من عمل هذا الترتين لمدة دقيقتين. السعرات الحرارية: 211
5. كيل التدافع الإفطار السلطانية
لا تأكل اللفت لأنه عصري ، ولكن لأنه لذيذ ومغذي بشكل استثنائي. Kale هو غذاء منخفض السعرات الحرارية ، وكثافة المغذيات وجزء مفيد من نظام غذائي صحي. ولكن من المدهش ، أن البيض قد يكون الفائز الحقيقي لخسارة الوزن هنا. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، مثل تلك التي تحتوي على البيض ، قد يساعد في تقليل تناول وجبة خفيفة في المساء. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، فإن تضمين البيض في خطة لإدارة الوزن قد يؤدي في النهاية إلى تعزيز فقدان الوزن. طالما لم يخبرك طبيبك أو أخصائي التغذية أنه لا يمكنك تناول ثلاث بيضات في وجبة الإفطار ، فقم بتسخين وعاء الإفطار الشهي والبسيط وجني الفوائد. السعرات الحرارية: 319
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتلا تأكل اللفت لأنه عصري ، ولكن لأنه لذيذ ومغذي بشكل استثنائي. Kale هو غذاء منخفض السعرات الحرارية ، وكثافة المغذيات وجزء مفيد من نظام غذائي صحي. ولكن من المدهش ، أن البيض قد يكون الفائز الحقيقي لخسارة الوزن هنا. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، مثل تلك التي تحتوي على البيض ، قد يساعد في تقليل تناول وجبة خفيفة في المساء. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، فإن تضمين البيض في خطة لإدارة الوزن قد يؤدي في النهاية إلى تعزيز فقدان الوزن. طالما لم يخبرك طبيبك أو أخصائي التغذية أنه لا يمكنك تناول ثلاث بيضات في وجبة الإفطار ، فقم بتسخين وعاء الإفطار الشهي والبسيط وجني الفوائد. السعرات الحرارية: 319
6. الشوفان عشاق الخضروات
دقيق الشوفان يكون جيدًا عندما يكون لذيذاً كما لو كان حلوًا - ربما أفضل! إذا لم تكن قد جربت هذا الجانب اللذيذ من دقيق الشوفان من قبل ، فهو يشبه حساء الشعير ومخبوز. لحسن الحظ ، من الأسرع صنعه عند استخدام الشوفان المدرفل. ستحصل على دفعة سخية من الألياف بأي طريقة تخدمها. بالإضافة إلى الخضروات والشوفان ، فإن جبن الكوخ في هذه الوصفة يعد مكانًا رائعًا للتخسيس. إنه يوفر لهجة كريمية ومالحة بشكل واضح. لكن البروتين الموجود في جبن الكوخ هو الذي يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد. خاصة بفقدان الوزن ، فإن جبن الكوخ غني بحمض أميني يسمى leucine ، وهو أمر حيوي لبناء العضلات والحفاظ عليها ، وقد وجد أن لها القدرة على كبح الشهية. تذوقه! السعرات الحرارية: 447
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتدقيق الشوفان يكون جيدًا عندما يكون لذيذاً كما لو كان حلوًا - ربما أفضل! إذا لم تكن قد جربت هذا الجانب اللذيذ من دقيق الشوفان من قبل ، فهو يشبه حساء الشعير ومخبوز. لحسن الحظ ، من الأسرع صنعه عند استخدام الشوفان المدرفل. ستحصل على دفعة سخية من الألياف بأي طريقة تخدمها. بالإضافة إلى الخضروات والشوفان ، فإن جبن الكوخ في هذه الوصفة يعد مكانًا رائعًا للتخسيس. إنه يوفر لهجة كريمية ومالحة بشكل واضح. لكن البروتين الموجود في جبن الكوخ هو الذي يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد. خاصة بفقدان الوزن ، فإن جبن الكوخ غني بحمض أميني يسمى leucine ، وهو أمر حيوي لبناء العضلات والحفاظ عليها ، وقد وجد أن لها القدرة على كبح الشهية. تذوقه! السعرات الحرارية: 447
7. الخوخ و "كريم" الحبوب Parfait
يمكنك الاستمتاع بالجرعة اليومية من منتجات الألبان ببطء وبشكل شهي بواسطة الملعقة ، بفضل اللبن الزبادي. إنه مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والكالسيوم الغذائي. وجدت الأبحاث أن الكالسيوم وأطعمة الألبان بشكل أساسي قد تكون مفيدة لإدارة الوزن وكذلك تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي. ولكن احترس من السكريات الخفية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اختيار الزبادي اليوناني العادي وإضافة حلاوة خاصة بك بشكل طبيعي. هنا ستذوق الزبادي مع مستخلص الفانيليا النقي وستحصل على الكثير من الحلاوة من الخوخ العصير الطازج. انها مثل تناول الحلوى لتناول الافطار! السعرات الحرارية: 250
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتيمكنك الاستمتاع بالجرعة اليومية من منتجات الألبان ببطء وبشكل شهي بواسطة الملعقة ، بفضل اللبن الزبادي. إنه مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والكالسيوم الغذائي. وجدت الأبحاث أن الكالسيوم وأطعمة الألبان بشكل أساسي قد تكون مفيدة لإدارة الوزن وكذلك تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي. ولكن احترس من السكريات الخفية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي اختيار الزبادي اليوناني العادي وإضافة حلاوة خاصة بك بشكل طبيعي. هنا ستذوق الزبادي مع مستخلص الفانيليا النقي وستحصل على الكثير من الحلاوة من الخوخ العصير الطازج. انها مثل تناول الحلوى لتناول الافطار! السعرات الحرارية: 250
8. فطائر دجاج عضوية
وجود ثلاثة فطائر السجق ليس عادة وصفة طبية لفقدان الوزن. لكن فطائر إفطار الدجاج هذه مليئة بالخير الغني بالمواد الغذائية والبروتين عالي الجودة. لمسة من الحلاوة الطبيعية التي توفرها زبدة التفاح هي تباين مثالي للمكونات اللذيذة. توفر الشوفان المدور بالكامل الغنية بالألياف القابلة للذوبان الجسم الفطائر ، لكنها أيضًا تحسن جسمك. توصلت الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون ثلاث إلى خمس حصص من الحبوب الكاملة يوميًا قد يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد وزنهم عن أولئك الذين لا يتناولون الحبوب الكاملة أبدًا أو نادرًا. استمتع بهذه الطريقة اللطيفة والرائعة للحصول على الحبوب الكاملة ومساعدتك على الحفاظ على وزن صحي. السعرات الحرارية: 207
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتوجود ثلاثة فطائر السجق ليس عادة وصفة طبية لفقدان الوزن. لكن فطائر إفطار الدجاج هذه مليئة بالخير الغني بالمواد الغذائية والبروتين عالي الجودة. لمسة من الحلاوة الطبيعية التي توفرها زبدة التفاح هي تباين مثالي للمكونات اللذيذة. توفر الشوفان المدور بالكامل الغنية بالألياف القابلة للذوبان الجسم الفطائر ، لكنها أيضًا تحسن جسمك. توصلت الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون ثلاث إلى خمس حصص من الحبوب الكاملة يوميًا قد يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد وزنهم عن أولئك الذين لا يتناولون الحبوب الكاملة أبدًا أو نادرًا. استمتع بهذه الطريقة اللطيفة والرائعة للحصول على الحبوب الكاملة ومساعدتك على الحفاظ على وزن صحي. السعرات الحرارية: 207
9. سوت بورتوبيللو الفطر المحمص
شطائر الإفطار تحظى بشعبية في أمريكا منذ عقود ، وخاصة إصدارات الوجبات السريعة التي تشمل النقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد الكندي أو لحم الخنزير. إحدى الطرق لتحديث شطيرة الإفطار النموذجية وجعلها أفضل هي تقديمها على وجه مفتوح أو على خبز العجين كامل الحبة. الأفضل من ذلك ، قم بتزويده بالكثير من الخضراوات. هذا ما ستجده هنا مع هذا التذوق الصحي اللذيذ على خبز الفطر. تشير دراسة نشرت عام 2013 في Appetite إلى أن النهج المفيد لتعزيز فقدان الوزن هو تشجيع البالغين على استبدال الفطر باللحوم الحمراء. السعرات الحرارية: 316
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتشطائر الإفطار تحظى بشعبية في أمريكا منذ عقود ، وخاصة الإصدارات السريعة التي تشمل النقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المقدد الكندي أو لحم الخنزير. إحدى الطرق لتحديث شطيرة الإفطار النموذجية وجعلها أفضل هي تقديمها على وجه مفتوح أو على خبز العجين كامل الحبة. الأفضل من ذلك ، قم بتزويده بالكثير من الخضراوات. هذا ما ستجده هنا مع هذا التذوق الصحي اللذيذ على خبز الفطر. تشير دراسة نشرت عام 2013 في Appetite إلى أن النهج المفيد لتعزيز فقدان الوزن هو تشجيع البالغين على استبدال الفطر باللحوم الحمراء. السعرات الحرارية: 316
10. عصير الفواكه والخضروات حار
عمليا كل عنصر في هذا عصير يمكن أن تلعب تساعدك على فقدان الوزن! تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition and Metabolic Insights إلى أن استهلاك المانجو المنتظم للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يسهم في زيادة الوزن وقد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة علوم التغذية والأغذية أن أكلة المانجو البالغة تزن أقل من البالغين الذين لم يتناولوا المانجو. ذكرت مراجعة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المركبات النشطة بيولوجيا في الشاي قد أظهرت أنها تزيد من إنفاق الطاقة وحرق الدهون. عندما يتم مزج المانجو والشاي مع إيدام ، والخيار ، والفراولة ، والنعناع ، والليمون ، والزنجبيل ، والهالابينو ، فإنك تحصل على عصير فريد ولذيذ قد يساعدك فقط على رشاقتك إلى النحافة. السعرات الحرارية: 154
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتعمليا كل عنصر في هذا عصير يمكن أن تلعب تساعدك على فقدان الوزن! تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition and Metabolic Insights إلى أن استهلاك المانجو المنتظم للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يسهم في زيادة الوزن وقد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مجلة علوم التغذية والأغذية أن أكلة المانجو البالغة تزن أقل من البالغين الذين لم يتناولوا المانجو. ذكرت مراجعة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المركبات النشطة بيولوجيا في الشاي قد أظهرت أنها تزيد من إنفاق الطاقة وحرق الدهون. عندما يتم مزج المانجو والشاي مع إيدام ، والخيار ، والفراولة ، والنعناع ، والليمون ، والزنجبيل ، والهالابينو ، فإنك تحصل على عصير فريد ولذيذ قد يساعدك فقط على رشاقتك إلى النحافة. السعرات الحرارية: 154
11. كاليفورنيا سلطة الإفطار
لا تعتبر السلطة عادة "طعام الإفطار" ، لكنها يمكن أن تكون كذلك. إن تناول سلطة هو وسيلة سهلة لزيادة استهلاكك اليومي من الخضار. يتيح لك الخس الحصول على مساعدة كبيرة مع قليل من السعرات الحرارية - أقل من 10 سعرات حرارية لكل كوب - لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. وجدت التجارب السريرية أن إضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخس إلى النظام الغذائي يقلل من كثافة الطاقة ويؤدي إلى فقدان الوزن حتى عندما لا تحاول عن قصد خفض السعرات الحرارية. لذلك لا تخجل من السلطة في الصباح. وأضف بيضة في الأعلى لكمة من البروتين ونمط الإفطار. السعرات الحرارية: 310
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتلا تعتبر السلطة عادة "طعام الإفطار" ، لكنها يمكن أن تكون كذلك. إن تناول سلطة هو وسيلة سهلة لزيادة استهلاكك اليومي من الخضار. يتيح لك الخس الحصول على مساعدة كبيرة مع قليل من السعرات الحرارية - أقل من 10 سعرات حرارية لكل كوب - لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. وجدت التجارب السريرية أن إضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخس إلى النظام الغذائي يقلل من كثافة الطاقة ويؤدي إلى فقدان الوزن حتى عندما لا تحاول عن قصد خفض السعرات الحرارية. لذلك لا تخجل من السلطة في الصباح. وأضف بيضة في الأعلى لكمة من البروتين ونمط الإفطار. السعرات الحرارية: 310
12. البروتين معبأة كاجون هاش براون
أخبار سارة: وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن تناول البطاطا لا يرتبط مباشرة بزيادة الوزن. تحتوي البطاطس على نوع من الألياف يسمى النشا المقاوم الذي "يقاوم" الهضم في الجسم. قد يفسر هذا جزئيًا سبب عدم ارتباط استهلاك البطاطس بزيادة الوزن. ولكن عليك أن تكون حذرا مع التحضير. قد تنغمس في البطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس أو البطاطا المهروسة الغنية نتيجة عكسية. لذلك حافظي على طهي الدهون في الحد الأدنى من البطاطس. وإقرانها مع الطعام الغني بالبروتين ، مثل التوفو العضوي ، لمزيد من الشبع - وبالتالي لا يمكنك تناول وجبة خفيفة غير مخططة قبل الغداء. التوفو هو ما يحول هذا الطبق الجانبي النموذجي إلى مدخل ممتع. السعرات الحرارية: 234
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتأخبار سارة: وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن تناول البطاطا لا يرتبط مباشرة بزيادة الوزن. تحتوي البطاطس على نوع من الألياف يسمى النشا المقاوم الذي "يقاوم" الهضم في الجسم. قد يفسر هذا جزئيًا سبب عدم ارتباط استهلاك البطاطس بزيادة الوزن. ولكن عليك أن تكون حذرا مع التحضير. قد تنغمس في البطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس أو البطاطا المهروسة الغنية نتيجة عكسية. لذلك حافظي على طهي الدهون في الحد الأدنى من البطاطس. وإقرانها مع الطعام الغني بالبروتين ، مثل التوفو العضوي ، لمزيد من الشبع - وبالتالي لا يمكنك تناول وجبة خفيفة غير مخططة قبل الغداء. التوفو هو ما يحول هذا الطبق الجانبي النموذجي إلى مدخل ممتع. السعرات الحرارية: 234
13. العذراء حمراء ماري الحمص مع فلاتبريد
الحمص لتناول الافطار؟ بالتأكيد! الحمص توفر كل من البروتين والألياف لتلبية. ولكن لإعطائها تحولًا شبيهًا بالوجبات الخفيفة ، يحتوي هذا الحمص على عصير الطماطم والفجل الحار ، مما يوفر ميل ماري الدامي. انها متبلة مع صلصة الفلفل الحار صفر السعرات الحرارية لمنحها ركلة. وقد أشارت الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالتوابل مثل صلصة الفلفل الحار قد توفر آثارا لقمع الشهية وزيادة الأيض. ويرجع ذلك إلى وجود مركب طبيعي في الفلفل الحار يسمى كبخاخات. المضي قدما وجعلها ساخنة وساخنة وساخنة! السعرات الحرارية: 411
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتالحمص لتناول الافطار؟ بالتأكيد! الحمص توفر كل من البروتين والألياف لتلبية. ولكن لإعطائها تحولًا شبيهًا بالوجبات الخفيفة ، يحتوي هذا الحمص على عصير الطماطم والفجل الحار ، مما يوفر ميل ماري الدامي. انها متبلة مع صلصة الفلفل الحار صفر السعرات الحرارية لمنحها ركلة. وقد أشارت الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالتوابل مثل صلصة الفلفل الحار قد توفر آثارا لقمع الشهية وزيادة الأيض. ويرجع ذلك إلى وجود مركب طبيعي في الفلفل الحار يسمى كبخاخات. المضي قدما وجعلها ساخنة وساخنة وساخنة! السعرات الحرارية: 411
ما رأيك؟
هل تعتقد أن تناول وجبة الإفطار بانتظام هو مفتاح لإدارة الوزن؟ لما و لما لا؟ هل سبق لك تناول أطعمة غير تقليدية مثل السلطة أو الحمص لتناول الإفطار؟ ما هي طريقتك المفضلة للحصول على الخضروات في وجبة الصباح؟ يرجى ترك تعليق أدناه وإعلامنا.
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتهل تعتقد أن تناول وجبة الإفطار بانتظام هو مفتاح لإدارة الوزن؟ لما و لما لا؟ هل سبق لك تناول أطعمة غير تقليدية مثل السلطة أو الحمص لتناول الإفطار؟ ما هي طريقتك المفضلة للحصول على الخضروات في وجبة الصباح؟ يرجى ترك تعليق أدناه وإعلامنا.
