يعتبر فيتامين ب 12 والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على صحتك وتزويدك بالطاقة. فيتامين ب 12 يأتي من مصادر حيوانية ، بينما يوجد المغنيسيوم في مصادر الخضروات. يجب أن يوفر تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كل من البروتين الحيواني والخضروات الطازجة ما يكفي من فيتامين B12 والمغنيسيوم في نظامك الغذائي. تتوفر مكملات فيتامين ب 12 في شكل حبوب تحت اللسان وحقن. تم العثور على مكملات المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل أو السائل.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مادة مغذية موجودة أساسًا في اللحوم الحمراء والسمك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. لم يتم العثور عليه بشكل طبيعي في مصادر الخضار ، ولكن غالبًا ما يتم تدعيم الحبوب بالفيتامين B12. فيتامين ب 12 ضروري لصحة أعصابك وخلايا الدم وفي إنشاء الحمض النووي للخلايا. الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب 12 صغيرة جدًا: يوصي المعهد الوطني للصحة بالمكملات الغذائية فقط بـ 2.4 ميكروغرام للبالغين. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فقد تحتاج إلى إضافة مكملات فيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي لضمان حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية.
نقص فيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي قد يؤهلك إلى التعب وفقر الدم. وتشمل الأعراض الأخرى الإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن والتهاب الفم أو اللسان. نظرًا لأن فيتامين ب 12 ضروري لصحة الأعصاب ، فقد يظهر نقص في هذه العناصر الغذائية كوخز أو تنميل ، وقد تؤدي النقص الشديد في تلف الجهاز العصبي. تشمل المشكلات العقلية المرتبطة بنقص فيتامين ب 12 الالتباس ومشاكل الذاكرة والاكتئاب.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لصحتك وهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسمك. تم العثور على أكثر من نصف ذلك في الهيكل العظمي الخاص بك ، في حين تم العثور على الباقي في خلاياك وتوجد كمية صغيرة جدا ، حوالي 1 في المئة ، في دمك. يشارك المغنيسيوم في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم نبضات القلب ومستويات السكر في الدم وتثبيت ضغط الدم وإنتاج الطاقة. احصل على الكثير من المغنيسيوم في نظامك الغذائي عن طريق تناول الخضار الورقية والحبوب والبقوليات ، ولكن إذا كنت تستخدم مكملات المغنيسيوم ، فحدد تلك التي تحتوي على أعلى مستوى من التوافر الحيوي ، مثل كلوريد المغنيسيوم أو لاكتات المغنيسيوم.
المغنيسيوم والوقاية من الأمراض
نظرًا لأن المغنيسيوم متورط في العديد من التفاعلات الكيميائية في جسمك ، فلا عجب أن يدرس الباحثون المعدن بحثًا عن خصائص الوقاية من الأمراض. تشمل الأبحاث الحالية تأثير الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم على ضغط الدم ، ولكن نظرًا لأن هذه الوجبات تحتوي على معادن أخرى ، فمن الصعب تحديد التأثيرات المباشرة للمغنيسيوم. قد يشارك المغنيسيوم أيضًا في مرض السكري ، لأنه يساعد جسمك على استقلاب الكربوهيدرات. مرضى السكري من النوع 2 غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. دور المغنيسيوم في صحة القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام هي أيضا قيد الدراسة.
متلازمة التعب المزمن
يُصاب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن بالتعب لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بالأعمال اليومية. لا تساعد الراحة على أعراضها ، والتي قد تشمل التعب الشديد والحمى وقشعريرة منخفضة المستوى وآلام في العضلات والمفاصل والصداع والتهاب الحلق. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، في حين أن أسباب التعب المزمن غير معروفة ، فإن الباحثين يشتبهون في وجود سبب فيروسي أو استجابة مناعية لبعض التحفيز. بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير ، يُطلب من المرضى الذين يعانون من CFS تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين B12. لقد أظهر المغنيسيوم بعض الوعد كمعزز للطاقة. يوصى بحقن فيتامين ب 12 على حبوب منع الحمل لأنه من السهل على جسمك امتصاص الفيتامين بهذه الطريقة.
