أنشأ GNC نظام Total Lean Shake كنظام استبدال وجبة منخفضة السعرات الحرارية. يُطلب من أخصائيو الحميات استبدال اثنين من وجباتهم المعتادة كل يوم بـ "توتال ليان شاك" الذي يحتوي على حوالي 200 سعر حراري. تمتد خطة التمرين المصممة لمرافقة خطة تناول الطعام ، والتي يطلق عليها GNC Total Lean Challenge ، لمدة 12 أسبوعًا ، وهي مصممة للمساعدة في البدء في إنقاص الوزن والحفاظ على تحفيز أخصائيو الحميات.
هزها
يحتوي GNC Total Lean Shake على حوالي 200 سعر حراري ويتم تقديمه بعدة نكهات. توفر كل هزة 25 غراما من البروتين ، وهو نصف الكمية اليومية الموصى بها للبالغين الأصحاء. كما أنه يوفر 8 غرامات من الألياف الغذائية للحفاظ على رضائك لفترة أطول وتقليل الرغبة في الغش. غالباً ما يواجه أخصائيو الحميات العجز في المغذيات أثناء عملهم على تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية. للتصدي لذلك ، يحتوي Total Lean Shake على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين A ، من أجل وظائف المناعة والرؤية والاتصال الخلوي ، وفيتامين B12 لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ووظيفة الدماغ وتوليف الحمض النووي.
GNC Total Lean Challenge
يتكون GNC Total Lean Challenge من 12 أسبوعًا من خطط الوجبات وقوائم التسوق والتدريبات في المنزل وتعليمات الفيديو من مدربين شخصيين. تتكون خطة التمرين من ثلاث مراحل لمدة أربعة أسابيع. كل مرحلة يحصل تدريجيا أكثر صعوبة. تحصل كل أسبوع على خطة تمرين مفصلة تتضمن تمرين القلب والأوعية الدموية وروتين الدائرة الحاملة للوزن ومقاطع الفيديو الإضافية.
الميل الإضافي
الميل الإضافي هو الجزء الاختياري من التمرين. قد يجد المبتدئين الحقيقيين أنه أمر صعب بعض الشيء في البداية ، ولكن بحلول الأسبوع ، يتم تشجيع الجميع على تجربته. يتكون هذا الجزء من التمرين من 10 إلى 12 دقيقة من الركض والمشي. في بعض الأيام ، يُطلب منك المشي والركض بالتناوب على فترات زمنية مدتها 60 ثانية ، بينما في الأيام الأخرى ، يمكنك المشي السريع. تمزج التمارين لتمنحك الدوافع وتجنب الهضاب.
شاهد هذه
يرافق كل أسبوع من التحدي الذي يستمر 12 أسبوعًا سلسلة من مقاطع الفيديو القصيرة. بعض مقاطع الفيديو هذه تحفيزية وتساعد في شرح ما ستشاهده. البعض الآخر عبارة عن فيديوهات تمارين تقليدية مع تعليمات من المدربين الشخصيين كل مقطع فيديو قصير ، يتراوح طوله من دقيقة إلى ثماني دقائق ، وهو مصمم ليتوافق مع خطة التمرين الأسبوعية ، والتي تشمل الجري والمشي وركوب الدراجات. في نهاية الأسبوع ، هناك تمرين إضافي.
