كل أقل وتمرن أكثر. هذا هو الحل البسيط لأسئلة فقدان الوزن لأي شخص. ولكن إذا كان الأمر بهذه السهولة حقًا ، فسيكون عدد أكبر من الأشخاص في حالة جيدة. تبين أن بعض سلوكياتك الأخرى تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الدهون. جرب هذه النصائح العشرين - بما في ذلك العديد من المفاجآت - لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك لتسريع تحول الجسم الهزيل.
كل أقل وتمرن أكثر. هذا هو الحل البسيط لأسئلة فقدان الوزن لأي شخص. ولكن إذا كان الأمر بهذه السهولة حقًا ، فسيكون عدد أكبر من الأشخاص في حالة جيدة. تبين أن بعض سلوكياتك الأخرى تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الدهون. جرب هذه النصائح العشرين - بما في ذلك العديد من المفاجآت - لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك لتسريع تحول الجسم الهزيل.
1. لديك خطة
يقول المثل القديم: "إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل". لديك هدفًا وحدد أهدافًا محددة لأسبوعك للوصول إلى هذا الهدف ، كما تقول إيما لي سينوت ، MBBS ، أخصائي تمرينات في التغذية والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا ينتهي أن تكون صارمًا للغاية مع نفسك. الحياة تدور حول نظامك الغذائي. لذا تأكد من العثور على هذا التوازن بين الوصول إلى هدفك والاستمتاع باللحظة أيضًا.
الائتمان: Zerbor / iStock / Getty Imagesيقول المثل القديم: "إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل". لديك هدفًا وحدد أهدافًا محددة لأسبوعك للوصول إلى هذا الهدف ، كما تقول إيما لي سينوت ، MBBS ، أخصائي تمرينات في التغذية والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا ينتهي أن تكون صارمًا للغاية مع نفسك. الحياة تدور حول نظامك الغذائي. لذا تأكد من العثور على هذا التوازن بين الوصول إلى هدفك والاستمتاع باللحظة أيضًا.
2. النوم أكثر
النوم يساعد أكثر من مجرد مساعدة جسمك على التعافي من يوم طويل - فهو يساعدك في الواقع على محاربة الدهون. في الواقع ، أفاد باحثون في جامعة شيكاغو أن النوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من شهيتك (يجبرك على الإفراط في تناول الطعام) ، ويبطئ عملية الأيض (مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية) ويجعل الجسم يحتفظ بمزيد من الدهون في البطن. هل تحتاج إلى سبب آخر للنوم أكثر؟ يرتبط قلة العين أيضًا بالتدريبات السيئة. لمصلحة لنفسك والحصول على بعض الراحة. جسمك سوف شكرا لكم.
النوم يساعد أكثر من مجرد مساعدة جسمك على التعافي من يوم طويل - فهو يساعدك في الواقع على محاربة الدهون. في الواقع ، أفاد باحثون في جامعة شيكاغو أن النوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من شهيتك (يجبرك على الإفراط في تناول الطعام) ، ويبطئ عملية الأيض (مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية) ويجعل الجسم يحتفظ بمزيد من الدهون في البطن. هل تحتاج إلى سبب آخر للنوم أكثر؟ يرتبط قلة العين أيضًا بالتدريبات السيئة. لمصلحة لنفسك والحصول على بعض الراحة. جسمك سوف شكرا لكم.
3. وجبة خفيفة أكثر ذكاء
نعم ، يستفيد بعض الأشخاص من تناول أربع إلى ست وجبات يوميًا والاستمتاع بالوجبات الخفيفة. لكن الباحثين من جامعة بوردو وجدوا أن طريقة تناول الوجبات الخفيفة قد تخرب جهودكم. ذلك لأن إجمالي السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة ارتفع من 400 سعرة حرارية تقريبًا إلى 600 سعرة حرارية تقريبًا يوميًا. إذا كنت وجبة خفيفة كبيرة ، فاختر خيارات صحية حتى تكون الوجبات الخفيفة غنية بالمواد الغذائية وقد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. يمكن أن يساعدك تتبع السعرات الحرارية من LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker على مراقبة ما تأكله.
الائتمان: nicomenijes / iStock / Getty Imagesنعم ، يستفيد بعض الأشخاص من تناول أربع إلى ست وجبات يوميًا والاستمتاع بالوجبات الخفيفة. لكن الباحثين من جامعة بوردو وجدوا أن طريقة تناول الوجبات الخفيفة قد تخرب جهودكم. ذلك لأن إجمالي السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة ارتفع من 400 سعرة حرارية تقريبًا إلى 600 سعرة حرارية تقريبًا يوميًا. إذا كنت وجبة خفيفة كبيرة ، فاختر خيارات صحية حتى تكون وجبات خفيفة غنية بالمواد الغذائية وقد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. يمكن أن يساعدك تتبع السعرات الحرارية من LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker على مراقبة ما تأكله.
4. تعرف كم كنت الأكل
الجزء الأول من معادلة الطاقة هو ببساطة تقييد استهلاك الوقود. ولكن لسوء الحظ ، فإن معظم الناس يفعلون بشكل سيء للغاية مع هذا. أظهرت الأبحاث أن معظم الناس يستخفون بصراحة بتناولهم للأكل ، بنسبة تصل إلى 50٪ في بعض الأحيان! هناك عدة طرق لتتبع ما تأكله ، مثل استخدام Calorie Tracker من LIVESTRONG.COM.
الائتمان: Rasulovs / iStock / Getty Imagesالجزء الأول من معادلة الطاقة هو ببساطة تقييد استهلاك الوقود. ولكن لسوء الحظ ، فإن معظم الناس يفعلون بشكل سيء للغاية مع هذا. أظهرت الأبحاث أن معظم الناس يستخفون بصراحة بتناولهم للأكل ، بنسبة تصل إلى 50٪ في بعض الأحيان! هناك عدة طرق لتتبع ما تأكله ، مثل استخدام Calorie Tracker من LIVESTRONG.COM.
5. نقل أكثر (الكثير!)
هذا هو ، في الأساس ، النصف الثاني من المعادلة - جانب السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، فإن معظم الناس يعانون من هذه العملية. في مجتمع اليوم ، نحن مستقرين إلى حد كبير: نحن نسافر في السيارات ، ونحن نعمل أمام أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم ونرتاح أمام التلفزيون. أضف تمرينًا عارضًا (مثل التحدث على الدرج أو النقر على قدمك) بالإضافة إلى نشاط رسمي (مثل ممارسة الرياضة ، رفع الأثقال ، الجري) لرؤية أكبر الفوائد ، كما تقول أخصائية التمرين Emma-Leigh Synnott.
الائتمان: بول بيرنز / مزيج صور / غيتي صورهذا هو ، في الأساس ، النصف الثاني من المعادلة - جانب السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، فإن معظم الناس يعانون من هذه العملية. في مجتمع اليوم ، نحن مستقرين إلى حد كبير: نحن نسافر في السيارات ، ونحن نعمل أمام أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم ونرتاح أمام التلفزيون. أضف تمرينًا عارضًا (مثل التحدث على الدرج أو النقر على قدمك) بالإضافة إلى نشاط رسمي (مثل ممارسة الرياضة ، رفع الأثقال ، الجري) لرؤية أكبر الفوائد ، كما تقول أخصائية التمرين Emma-Leigh Synnott.
6. خفض السعرات الحرارية السائلة
إليكم الحقيقة: أكثر من 21 بالمائة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأمريكيون كل يوم تأتي من المشروبات. ليس فقط هذه المشروبات أقل احتمالا لإبقائك ممتلئا ، وبالتالي تركك جائعا ، فهي في كثير من الأحيان محملة بالسكر.
الائتمان: Rayes / Photodisc / غيتي صورإليكم الحقيقة: أكثر من 21 بالمائة من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأمريكيون كل يوم تأتي من المشروبات. ليس فقط هذه المشروبات أقل احتمالا لإبقائك ممتلئا ، وبالتالي تركك جائعا ، فهي في كثير من الأحيان محملة بالسكر.
7. خطة يوم الغش
إن اتباع نظام غذائي صعب عليك ، عقليًا وجسديًا. لهذا السبب يعد يوم الغش جزءًا متكررًا من العديد من خطط النظام الغذائي الناجحة. يمكن أن يوفر لك هذا التفاخر استراحة من عاداتك التقييدية التي ستبقيك راضيًا مع فقدان الوزن.
الائتمان: مصدر الصورة الأبيض / مصدر الصور / صور غيتيإن اتباع نظام غذائي صعب عليك ، عقليًا وجسديًا. لهذا السبب يعد يوم الغش جزءًا متكررًا من العديد من خطط النظام الغذائي الناجحة. يمكن أن يوفر لك هذا التفاخر استراحة من عاداتك التقييدية التي ستبقيك راضيًا مع فقدان الوزن.
8. رفع الأوزان الثقيلة
سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فإن أسرع طريقة لحرق الدهون بشكل أسرع هي رفع الأثقال الثقيلة. لا تؤدي الأوزان الأثقل إلى تنشيط المزيد من ألياف العضلات فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي للراحة. بمعنى آخر ، عندما ترفع الأوزان الثقيلة ، تستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، حتى عندما لا تفعل شيئًا.
الائتمان: LUNAMARINA / iStock / غيتي صورسواء كنت رجلاً أو امرأة ، فإن أسرع طريقة لحرق الدهون بشكل أسرع هي رفع الأثقال الثقيلة. لا تؤدي الأوزان الأثقل إلى تنشيط المزيد من ألياف العضلات فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي للراحة. بمعنى آخر ، عندما ترفع الأوزان الثقيلة ، تستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، حتى عندما لا تفعل شيئًا.
9. اجعل نفسك مسؤولاً
أحط نفسك بأدوات لمساعدتك في رحلتك. أخبر أصدقائك. أخبر عائلتك. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت. دع الناس يعرفون أهدافك واطلبوا دعمهم في مساعدتك على تحقيقها. كلما زاد دعمك ، كان ذلك أفضل.
الائتمان: Neustockimages / iStockأحط نفسك بأدوات لمساعدتك في رحلتك. أخبر أصدقائك. أخبر عائلتك. انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت. دع الناس يعرفون أهدافك واطلبوا دعمهم في مساعدتك على تحقيقها. كلما زاد دعمك ، كان ذلك أفضل.
10. إضافة تجريب متنوعة
لممارسة التمرينات عالية التأثير التي ستنطلق عملية الأيض لديك في فترة زمنية قصيرة ، جرب تدريب القلب والمقاومة في إحدى الدوائر ، كما يشير جيم سميث ، CSCS ، منشئ DieselSC.com. على سبيل المثال ، ابدأ بخمس دقائق من أمراض القلب (حلقة مفرغة ، دراجة ، إهليلجية) تتبعها على الفور دائرة دمبل من مواد التنظيف والتنظيف والمكابس ، الطعنات ، المطابع العسكرية والصفوف المنحنية ، حيث يتم تنفيذ كل تمرين لمدة ثمانية تكرار. يمكن تكرار هذه الدائرة بأكملها مرتين إلى ثلاث مرات.
الائتمان: MaxRiesgo / iStock / Getty Imagesلممارسة التمرينات عالية التأثير التي ستنطلق عملية الأيض لديك في فترة زمنية قصيرة ، جرب تدريب القلب والمقاومة في إحدى الدوائر ، كما يشير جيم سميث ، CSCS ، منشئ DieselSC.com. على سبيل المثال ، ابدأ بخمس دقائق من أمراض القلب (حلقة مفرغة ، دراجة ، إهليلجية) تتبعها على الفور دائرة دمبل من مواد التنظيف والتنظيف والمكابس ، الطعنات ، المطابع العسكرية والصفوف المنحنية ، حيث يتم تنفيذ كل تمرين لمدة ثمانية تكرار. يمكن تكرار هذه الدائرة بأكملها مرتين إلى ثلاث مرات.
11. ممارسة تبادل الكربوهيدرات
يعد تبادل الكربوهيدرات من أسهل الطرق (الأسرع) لبدء إنقاص الوزن. استبدل الأطعمة مثل المعكرونة والأرز والخبز بالفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية وكربوهيدرات أقل من نظيراتها المعالجة. هذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام الكلي دون زيادة الوزن.
الائتمان: Eising / Photodisc / Getty Imagesيعد تبادل الكربوهيدرات من أسهل الطرق (الأسرع) لبدء إنقاص الوزن. استبدل الأطعمة مثل المعكرونة والأرز والخبز بالفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية وكربوهيدرات أقل من نظيراتها المعالجة. هذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام الكلي دون زيادة الوزن.
12. استخدام أدوات بسيطة
لا تحتاج إلى الحصول على واحدة من تلك الآلات الإهليلجية الفاخرة أو المطاحن. يقول المدرب الشخصي جيم سميث إن حبل القفز البالغ 10 دولارات فعال للغاية كجزء من عملية الاحماء لديك ، وكطريقة للحصول على كثافة عالية الجودة في التمرين. ابقِ خفيفًا على قدميك وتحكم في تنفسك وأنت تحاول ضرب 50 قفزة أو 100 قفزة أو أكثر.
الائتمان: Purestock / الثروة الحيوانية / غيتي صورلا تحتاج إلى الحصول على واحدة من تلك الآلات الإهليلجية الفاخرة أو المطاحن. يقول المدرب الشخصي جيم سميث إن حبل القفز البالغ 10 دولارات فعال للغاية كجزء من عملية الاحماء لديك ، وكطريقة للحصول على كثافة عالية الجودة في التمرين. ابقِ خفيفًا على قدميك وتحكم في تنفسك وأنت تحاول ضرب 50 قفزة أو 100 قفزة أو أكثر.
13. أقل راحة أثناء التمرين
هناك العديد من المتغيرات الأساسية التي يجب إدارتها عند هيكلة التمرين ، أحدها في حالة راحة. يقول المدرب الشخصي جيم سميث إن فترات الراحة التي تأخذها بين التمارين يمكن تعديلها للحصول على تأثير يحرق الدهون. عن طريق تقصير الوقت الذي تستغرقه بين التمارين إلى أقل من 10 إلى 30 ثانية ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك يستريح وشدة التمرين.
الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesهناك العديد من المتغيرات الأساسية التي يجب إدارتها عند هيكلة التمرين ، أحدها في حالة راحة. يقول المدرب الشخصي جيم سميث إن فترات الراحة التي تأخذها بين التمارين يمكن تعديلها للحصول على تأثير يحرق الدهون. عن طريق تقصير الوقت الذي تستغرقه بين التمارين إلى أقل من 10 إلى 30 ثانية ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك يستريح وشدة التمرين.
14. جرب تمارين الجمع
ربط اثنين إلى ثلاثة تمارين مختلفة معًا في سلسلة من الحركات هي طريقة رائعة لإنجاز الكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة. هذا هو المفتاح لتحسين كفاءة التمرين والتأثير إيجابيا على أهدافك الخاصة بفقدان الدهون ، كما يقول المدرب الشخصي جيم سميث. وتشكل المجموعات مثل ربط دفعة لأعلى و burpee في أداة سحب مثالاً رائعًا على هذه التقنية.
الائتمان: takoburito / iStock / Getty Imagesربط اثنين إلى ثلاثة تمارين مختلفة معًا في سلسلة من الحركات هي طريقة رائعة لإنجاز الكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة. هذا هو المفتاح لتحسين كفاءة التمرين والتأثير إيجابيا على أهدافك الخاصة بفقدان الدهون ، كما يقول المدرب الشخصي جيم سميث. وتشكل المجموعات مثل ربط دفعة لأعلى و burpee في أداة سحب مثالاً رائعًا على هذه التقنية.
15. حاول الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع أحد أكثر عادات الأكل إثارة للجدل ، ويجمع بين فترات الراحة الطويلة من الأكل (14 إلى 16 ساعة) مع فترة تغذية أقصر (من 8 إلى 10 ساعات) ، أو الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع. على الرغم من أن السلوكيات قد تبدو متطرفة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن هذه الطريقة لا ترتبط فقط بفقدان الوزن بشكل صحي ، ولكنها تحافظ أيضًا على كتلة العضلات. على الرغم من أن هذه الطريقة لا تناسب الجميع ، إلا أن هذه الطريقة قد تعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
الائتمان: windujedi / iStock / Getty Imagesيعتبر الصيام المتقطع أحد أكثر عادات الأكل إثارة للجدل ، ويجمع بين فترات الراحة الطويلة من الأكل (14 إلى 16 ساعة) مع فترة تغذية أقصر (من 8 إلى 10 ساعات) ، أو الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع. على الرغم من أن السلوكيات قد تبدو متطرفة ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن هذه الطريقة لا ترتبط فقط بفقدان الوزن بشكل صحي ، ولكنها تحافظ أيضًا على كتلة العضلات. على الرغم من أن هذه الطريقة لا تناسب الجميع ، إلا أن هذه الطريقة قد تعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
16. تناول المزيد من الدهون
هل تعلم أن معهد الطب يوصي بتطبيق نظام غذائي يتكون من 25 إلى 35 في المئة من الدهون؟ اتضح أن الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت الصحية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع من غيرها من الأساليب الغذائية. فقط تأكد من معرفة مقدار الدهون التي تحتاجها في نظامك الغذائي لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. وكما هو الحال دائمًا ، تجنب الدهون غير المشبعة - فهي لا تزال غير صحية.
الائتمان: tashka2000 / iStock / Getty Imagesهل تعلم أن معهد الطب يوصي بتطبيق نظام غذائي يتكون من 25 إلى 35 في المئة من الدهون؟ اتضح أن الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت الصحية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع من غيرها من الأساليب الغذائية. فقط تأكد من معرفة مقدار الدهون التي تحتاجها في نظامك الغذائي لمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. وكما هو الحال دائمًا ، تجنب الدهون غير المشبعة - فهي لا تزال غير صحية.
17. تناول المزيد من البروتين
يساعدك البروتين في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيلة (العضلات ، وليس الدهون) ، وزيادة التأثير الحراري لنظامك الغذائي. وهذا يعني أن البروتين يحتاج إلى طاقة أكبر لجسمك لمعالجة من الكربوهيدرات أو الدهون. يمكن أن يسهم هذا بمهارة في جانب السعرات الحرارية في معادلة الطاقة. على سبيل المكافأة ، يبقيك تناول البروتين لفترة أطول ، وقد أظهر الباحثون أنه يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها يوميًا بمئات السعرات الحرارية.
الائتمان: Magone / iStock / Getty Imagesيساعدك البروتين في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيلة (العضلات ، وليس الدهون) ، وزيادة التأثير الحراري لنظامك الغذائي. وهذا يعني أن البروتين يحتاج إلى طاقة أكبر لجسمك لمعالجة من الكربوهيدرات أو الدهون. يمكن أن يسهم هذا بمهارة في جانب السعرات الحرارية في معادلة الطاقة. على سبيل المكافأة ، يبقيك تناول البروتين لفترة أطول ، وقد أظهر الباحثون أنه يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها يوميًا بمئات السعرات الحرارية.
18. تصبح شارب الثقيلة
لا ، نحن لا نتحدث عن الكحول. بينما لا يوجد شيء سحري حول المياه ، فإن عملية استهلاك الكثير من السوائل يمكن أن تخدعك لتشعر بأنك أقل جوعًا. والأكثر من ذلك ، عندما تشعر بالجفاف ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل بنسبة 2 في المائة يوميًا ، كما يقول باحثو جامعة يوتا. لذلك إذا كنت تكافح للسيطرة على شهيتك ، تشرب قبل الوجبة. ثم شرب بعض أكثر. ستكون أكثر عرضة لمحاربة الدهون.
الائتمان: صور التصميم / صور التصميم / صور غيتيلا ، نحن لا نتحدث عن الكحول. بينما لا يوجد شيء سحري حول المياه ، فإن عملية استهلاك الكثير من السوائل يمكن أن تخدعك لتشعر بأنك أقل جوعًا. والأكثر من ذلك ، عندما تشعر بالجفاف ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل بنسبة 2 في المائة يوميًا ، كما يقول باحثو جامعة يوتا. لذلك إذا كنت تكافح للسيطرة على شهيتك ، تشرب قبل الوجبة. ثم شرب بعض أكثر. ستكون أكثر عرضة لمحاربة الدهون.
19. شرب بروتين مصل اللبن
يجب أن يتكون نظامك الغذائي في المقام الأول من مصادر غذائية كاملة مثل اللحوم والخضروات والفواكه والمكسرات. ومع ذلك ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية أن أولئك الذين يستهلكون بروتين مصل اللبن المهزوم قد فقدوا ما يقرب من ضعف الدهون التي لم يهتزوا. سحر؟ بالكاد. ليس البروتين الموجود في الهزات أكثر فعالية من البروتين الموجود في الوجبات الصلبة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية ، والهزات هي وسيلة مريحة لتلبية احتياجات الجسم ، كما يشير الباحثون.
الائتمان: v_rachai / iStock / Getty Imagesيجب أن يتكون نظامك الغذائي في المقام الأول من مصادر غذائية كاملة مثل اللحوم والخضروات والفواكه والمكسرات. ومع ذلك ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية أن أولئك الذين يستهلكون بروتين مصل اللبن المهزوم قد فقدوا ما يقرب من ضعف الدهون التي لم يهتزوا. سحر؟ بالكاد. ليس البروتين الموجود في الهزات أكثر فعالية من البروتين الموجود في الوجبات الصلبة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية ، والهزات هي وسيلة مريحة لتلبية احتياجات الجسم ، كما يشير الباحثون.
20. كن صبوراً وامنح نفسك الوقت
لم تكتسب وزناً بين عشية وضحاها ، لذلك لن تخلعه بين عشية وضحاها أيضًا. امنح نفسك وقتًا واعرف أن الوزن سينتهي إذا التزمت بخطتك.
الائتمان: صور Comstock / Stockbyte / Getty Imagesلم تكتسب وزناً بين عشية وضحاها ، لذلك لن تخلعه بين عشية وضحاها أيضًا. امنح نفسك وقتًا واعرف أن الوزن سينتهي إذا التزمت بخطتك.
ما رأيك؟
هل فقدت الوزن بنجاح؟ ما هي بعض أسرارك للبقاء في صحة جيدة وتناسب وفقدان الوزن؟ هل سبق لك أن جربت أي من هذه القائمة؟ هل عملوا من أجلك؟ أي منها كانت مفاجأة لك؟ هل هناك أشياء ستضيفها إلى روتينك؟ تبادل أفكارك والأسئلة والاقتراحات في قسم التعليقات أدناه!
الائتمان: 4774344sean / iStock / Getty Imagesهل فقدت الوزن بنجاح؟ ما هي بعض أسرارك للبقاء في صحة جيدة وتناسب وفقدان الوزن؟ هل سبق لك أن جربت أي من هذه القائمة؟ هل عملوا من أجلك؟ أي منها كانت مفاجأة لك؟ هل هناك أشياء ستضيفها إلى روتينك؟ تبادل أفكارك والأسئلة والاقتراحات في قسم التعليقات أدناه!
