المطاحن هي قطع مثالية من معدات التمرين التي يمكن للعدائين المبتدئين بدء تدريبهم عليها. سيستغرق الركض عند 4.0 في حلقة مفرغة 15 دقيقة للركض على مسافة ميل واحد. هذه هي سرعة المشي السريعة للبعض والركض البطيء للآخرين ، وهذا يتوقف على طول الخطوة ودوران الساق. باستخدام جهاز المشي ، يمكنك ضبط السرعة بدقة 4.0 ميل في الساعة وبدء برنامج يساعدك على التعود على الإيقاع والشعور بالركض قبل الانتقال إلى خطوات أسرع.
سرعة
يمكن أن يمثل إعداد السرعة 4.0 ميل في الساعة السرعة الثابتة لعداء ببطء جديد أو الاحماء للعادي الذي يقوم بعمل فاصل. قد تتطلب هذه الوتيرة خطوة سريعة للركض لأقصر عداء ، ولكن قد يتطلب الأمر من عداء أطول "محاكاة" للركض في هذه السرعة. هذا يتطلب أسلوبًا أقصر وأقصر يبرز الخطوة بخطوات خفيفة في الركبة. هذا يساعد عداء أكثر تقدما الاحماء قبل زيادة السرعة.
يميل
يمكن للعدائين من جميع مستويات اللياقة ضبط مستوى المنحدر في حلقة مفرغة لجعل الجلسة أكثر تحديا. يمكن للمتمرن الذي قد يكون ضبط السرعة عند 5 ميل في الساعة أو 5.5 ميل في الساعة تقليل السرعة إلى 4.0 ميل في الساعة مع زيادة الميل لتحقيق نفس المستوى من الجهد. وسيتم ذلك لإضافة مجموعة متنوعة إلى الجلسة لمحاكاة ظروف الطرق الخارجية التي قد تشمل التلال.
سعرات حرارية محروقة
يمكن لممارسة رياضة العدو التي تزن 155 رطلاً وتبقي جهاز المشي عند 4.0 لممارسة تمرينات ثابتة أن تتوقع حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة. شخص من نفس الوزن سوف يحرق أكثر من 710 سعرة حرارية في ساعة إذا كانت تمارس رياضة العدو بسرعة 5.0 ميل في الساعة. كما هو الحال مع جميع التمارين ، سيحرق الركض الأثقل المزيد من السعرات الحرارية وسيحترق المتسابقون الأخف عددًا أقل في نفس الوقت.
الاعتبارات
وتيرة 4.0 ميل في الساعة هو المشي السريع أو الركض البطيء للعديد من التمارين. لتحسين اللياقة والسرعة ، يتعين على المتسابقين زيادة كثافة ومدة الدورات التدريبية. يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة سرعات الركض والمسافات. يجب أن يسعى اللاعبون المبتدئون الذين يبدأون تشغيل جهاز المشي بسرعة 4.0 ميل في الساعة إلى زيادة سرعة العمل خارج مناطق الراحة الخاصة بهم لفترات زمنية - ربما دقيقة أو دقيقتين - على مدار مسارهم. يجب عليهم تسجيل تقدمهم وإضافة المزيد من السرعة والمسافة مع تحسن لياقتهم.
