يُعرف الشعور بالتهاب بعد التمرين باسم وجع العضلات المتأخر أو DOMS. يحدث هذا نتيجة لانهيار العضلات أثناء التمرين ، خاصةً في الجزء غريب الأطوار أو في المرحلة الهبوطية من الحركات. على الرغم من أن DOMS ليس بالضرورة علامة على تمرين فعال ، إلا أنه يشير عمومًا إلى أنك تدربت بشدة وإذا كنت تشعر بأن DOMS في ذراع واحدة وليس الآخر ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على توازن عضلاتك والطريقة التي قطار.
معالجة الاختلالات الخاصة بك
إذا كانت إحدى الذراعين تتألم وليست الأخرى ، فقد يرجع ذلك إلى خلل في العضلات. من المحتمل أن يكون الجانب الأضعف لديك هو الجانب الذي يتألم ، لأن هذا يجب أن يعمل بجهد أكبر لإكمال نفس مقدار العمل مثل الجانب القوي ، مما يؤدي إلى مزيد من انهيار العضلات. قد يكون سبب هذا الخلل إما بسبب بنية المفصل ، أو الموقف اليومي.
الخوض في الدمبل
إن التخلص من الحديد والآلات لصالح الدمبل هو وسيلة فعالة لإصلاح اختلالاتك وضمان عمل كلا الجانبين بالتساوي ، وفقًا لما قاله مدرب القوة توم فينوتو. إذا كنت معتادًا على أداء تمرين في الجزء العلوي من الجسم يتكون من مكابس مقاعد البدلاء ، ومكابس الكتف الآلية ، والصفوف المصنوعة من الحديد ، والذقن المنبسطة ، وتجعيد الشعر من الحديد ، على سبيل المثال ، حاول التبديل إلى مكابس خزانة الدمبل ، ومكابس كتف الدمبل ، ودمبل الكبلات ، وذراع مفردة السحب لأسفل وتجعيد الدمبل.
الذهاب الصعب على الجانب الضعيف
في حين أن تدريب الجانب الضعيف أولاً حتى لا يؤدي إلى تفاقم الخلل قد يبدو معقولاً ، فإن المدرب بن برونو ينصح بعكس ذلك. من خلال العمل على الجانب القوي أولاً ، أنت تدفع نفسك للحصول على مزيد من الممثلين على الجانب الضعيف ، كما يشير برونو. قد يتطلب هذا مساند قصيرة على الجانب الأضعف ، لكن مما لا شك فيه أنك ستصبح أقوى. باستخدام صفوف الدمبل كمثال ، يمكنك أداء أكبر عدد ممكن من الممثلين على الجانب القوي - على سبيل المثال 12 - ثم تهدف إلى مطابقة هذا على اليسار ، حتى لو كان ذلك يعني أداء ثمانية ، والراحة لمدة خمس ثوان ، ثم القيام أربعة ممثلين آخرين.
تحديد النموذج الخاص بك
قد تجد أنك تستخدم شكلًا سيئًا عند تدريب الجانب الأضعف لديك ، الأمر الذي يؤدي فعليًا إلى الشعور بألم جانبي أقوى بعد التمرين. على حليقة العضلة ذات الرأسين على سبيل المثال ، يمكنك إجراء ممثلين على الجانب القوي الخاص بك مع شكل مثالي ، والذي ينشط العضلة ذات الرأسين ويؤدي إلى انهيار العضلات وجع. على الجانب الأضعف ، ومع ذلك ، قد لا تكون العضلة ذات الرأسين قوية بما يكفي لأداء الحركة من تلقاء نفسها ، مما يؤدي إلى استخدام المزيد من الزخم في الجسم. للتأكد من عدم حدوث ذلك ، راقب النموذج الخاص بك في المرآة ، أو اطلب من شريك التدريب أو مدرب التمرين فحص تقنيتك.
