حوالي 15 في المئة من الأميركيين قد استخدموا حبوب انقاص الوزن في مرحلة ما ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). بعد أقل من ثلثهم استشاروا طبيًا محترفًا مسبقًا. مع بعض الاستثناءات ، تحمل معظم محارق الدهون آثارًا جانبية وقد تعرض صحتك للخطر.
إذا كنت تبحث عن مكملات آمنة لحرق الدهون ، فاستشر طبيبك أولاً. حتى الصيغة التي تحتوي على مكونات طبيعية قد تسبب ردود فعل سلبية.
المخاطر المحتملة لحرق الدهون
حرق الدهون هي بعض من المكملات الغذائية وفقدان الوزن الأكثر إثارة للجدل هناك. يتم استخدامها على نطاق واسع من قبل الرياضيين وأخصائيو الحميات ونماذج اللياقة البدنية والقائمين على الصالة الرياضية على حد سواء. العلماء ، رغم ذلك ، يشككون في سلامتهم وفعاليتهم.
تحتوي بعض حبوب انقاص الوزن على أكثر من 90 مكونًا مختلفًا ، كما يشير NIH. هذه يمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض وكذلك مع الأدوية الأخرى. إذا كنت تعاني من أمراض القلب والسكري ومشاكل الكبد أو غيرها من الحالات ، فتحدث مع طبيبك قبل استخدام هذه المنتجات. بعض المكونات قد تزيد من حدة الأعراض أو تسبب ردود فعل سلبية.
تحتوي معظم محارق الدهون على مزيج من المنشطات والمستخلصات العشبية التي تدعي أنها تزيد من التمثيل الغذائي أو تقلل من امتصاص الدهون أو تقلل الشهية. البرتقال المر ، على سبيل المثال ، هو أحد المكونات الأكثر استخدامًا في هذه الصيغ.
وفقًا لمراجعة نُشرت في أغسطس 2012 في المجلة الدولية للعلوم الطبية ، فإن هذا المركب غني بـ p-synephrine ، وهو عامل حراري قد يزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويحد من الجوع وقمع تكوين خلايا دهنية جديدة.
ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي أجريت على البرتقال المر ومكونه النشط كانت صغيرة - مع أقل من 40 مادة - وشمل استهلاك العديد من المركبات الأخرى ، مثل الكافيين. لذلك ، قد لا تكون نتائجها قاطعة. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب القول ما إذا كان فقدان الوزن كان بسبب الكافيين أو p-synephrine أو الحمية الغذائية.
كما لاحظ الباحثون ، ذكرت الموضوعات ردود الفعل السلبية تتراوح بين خفيفة إلى شديدة. أمثلة على ذلك هي الرجفان البطيني والسكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم.
الشاي الأخضر وفقدان الوزن
تشير المعاهد الوطنية للصحة وغيرها من المنظمات الصحية إلى أن بعض حبوب انقاص الوزن قد تمنع الشهية وتقلل من امتصاص الدهون وتسرع من فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإنها تحمل جميع الآثار الجانبية المحتملة. المفتاح هو اكتشاف الأفضل بالنسبة لك. أيضا ، أن تدرك أن النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة الخاصة بك أكثر أهمية.
خذ مستخلص الشاي الأخضر ، على سبيل المثال. قد يتسبب هذا المركب الطبيعي في خسارة متواضعة في الوزن ، لكن من غير المحتمل أن يساعدك على التخلص من الأوزان ، وفقًا لورقة بحثية واردة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية في ديسمبر 2012. قد يؤدي الكافيين والكاتيكين ، المكونان النشطان ، إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف معدل. معظم الدراسات لها نتائج مختلطة ، رغم ذلك.
في يوليو 2014 ، نشرت مراجعة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تقييمًا لتأثيرات مضادات السمنة في الشاي الأخضر. أظهرت بعض الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر قد يقلل من كتلة الدهون ومحيط الخصر ووزن الجسم ، في حين أن البعض الآخر لم يبلغ عن أي تحسن كبير.
في معظم التجارب السريرية ، أنتج هذا المركب نتائج أفضل عند استخدامه كجزء من خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فعاليتها.
تحذير
دائما تأخذ مستخلص الشاي الأخضر مع الطعام. قد يؤثر هذا المركب على الكبد عند تناوله على معدة فارغة.
على الرغم من مستوياته المضادة للأكسدة العالية ، إلا أن مستخلص الشاي الأخضر ليس آمنًا تمامًا. ارتفاع ضغط الدم والضائقة الهضمية والغثيان وضعف الكبد كلها آثار جانبية محتملة ، كما يشير المعاهد الوطنية للصحة. أخذ هذا الملحق على معدة فارغة قد يزيد من خطر تلف الكبد.
هل الكافيين يحرق الدهون؟
عنصر شائع في حبوب انقاص الوزن هو الكافيين. قد يدعم هذا المركب الحفاظ على فقدان الوزن ، وفقًا لمراجعة أخرى ظهرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في أبريل 2016. في التجارب السريرية ، أبلغ الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على الجنيهات عن شرب المزيد من القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين مقارنة بمجموعات المراقبة.
علاوة على ذلك ، تشير ورقة بحثية صدرت في يناير 2016 في مجلة علم وظائف الأعضاء الأساسية والسريرية وعلم الأدوية إلى أن الكافيين قد يمنع الجوع ويزيد من الشعور بالشبع ، مما يجعل من السهل تقليل تناول الطعام.
في إحدى الدراسات التي أجريت في المراجعة ، انخفض تناول الطعام بأكثر من 20 في المائة لدى الرجال الذين تناولوا هذا المركب. المرأة لم تواجه هذا التأثير ، على الرغم من. يبدو أن الكافيين أكثر فعالية للتحكم في الشهية عندما يقترن بالفلفل الأحمر أو الألياف القابلة للذوبان أو كاتيكات الشاي الأخضر.
يشير المصدر نفسه إلى أن تناول الكافيين قد يزيد من نفقات الطاقة بسبب خواصه الحرارية. وببساطة ، يرفع الكافيين درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. مرة أخرى ، كانت معظم الدراسات صغيرة وكان لها نتائج متضاربة.
تلميح
حاول ألا تتجاوز 3 إلى 6 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وتوصي بمراجعة مايو 2018 على الوفيات المرتبطة بالكافيين المنشورة في المجلة العلمية Nutrients . كوب واحد من القهوة المخمرة يحتوي على حوالي 95 إلى 165 ملليغرام.
أما محارق الدهون فهي أكثر تركيزًا. جرعات عالية من الكافيين قد تسبب أعراضًا تهدد الحياة وحتى الموت.
مثل معظم مكملات فقدان الوزن ، يحتوي الكافيين على نصيبه من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الغثيان والقيء ، والمضبوطات ، ونبض القلب السريع ، وضعف النوم والقلق. عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تكون قاتلة.
حذار من "صحية" حرق الدهون
كما ترى ، فإن العديد من ما يسمى بحرق الدهون "الصحية" ، مثل الكافيين وخلاصة الشاي الأخضر ، قد لا يكونون آمنين. المكونات الشائعة الأخرى في حبوب انقاص الوزن تحمل مخاطر أكبر.
يوهمبي ، على سبيل المثال ، يتم تسويقه كمحرق طبيعي للدهون ومحسن للأداء. ومع ذلك ، فإن معظم المطالبات تفتقر إلى دليل علمي. آثاره الجانبية ، من ناحية أخرى ، موثقة توثيقا جيدا.
يقول المعاهد الوطنية للصحة إن تناول 20 إلى 40 ملليغرام من هذا المركب قد يزيد من ضغط الدم. جرعات من 200 ملليغرام وما فوقها قد تسبب دقات القلب السريعة أو الصداع أو الفشل القلبي أو حتى الموت.
غاركينيا كامبوغيا ، أحد المكونات الشائعة الأخرى في حبوب الحمية ، قد يؤثر على الكبد ويحفز الالتهاب ويزيد من الإجهاد التأكسدي. يتم استخراج هذا المركب من الفاكهة التي تحمل نفس الاسم وتسويقها لتأثيراته المضادة للسمنة. على الرغم من أنها تبدو آمنة عند استخدامها لفترات قصيرة ، لا يزال هناك خطر السمية.
وفقًا لتقرير حالة كانون الأول (ديسمبر) 2016 وارد في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن هذا الملحق قد يسبب فشل الكبد. رجل يبلغ من العمر 34 عامًا تناول 80 ملليغرام من غاركينيا كامبوغيا "النقية" ثلاث مرات يوميًا يعاني من أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان وآلام في المعدة. كان لديه أيضا البول الداكن. بعد ستة أسابيع ، ظهرت عليه أعراض جديدة ، بما في ذلك انخفاض في الحالة الصحية والعقلية بشكل عام.
تم تشخيص المريض مع الفشل الكبدي وزراعة الكبد المطلوبة. كما لاحظ الباحثون ، قد يكون غاركينيا كامبوغيا مسؤولاً عن عدة حالات أخرى من فشل الكبد الحاد الذي حدث مؤخرًا.
تحذير
"الطبيعية" لا تعني دائمًا "آمنة". قد تحتوي مكملات فقدان الوزن على عشرات المكونات الطبيعية التي يمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض. يستخدم البعض أيضًا الصيغ الاحتكارية ، لذلك لا تعرف حقًا ما الذي بداخل الزجاجة.
لسوء الحظ ، لا يوجد شيء مثل مكملات حرق الدهون "آمنة". أي حبوب الحمية ، سواء كانت طبيعية أو تركيبية ، تنطوي على مخاطر محتملة. في الواقع ، 27 في المئة من المكملات الغذائية التي تذكرتها إدارة الأغذية والعقاقير بين عامي 2004 و 2012 كانت حبوب الحمية ، كما ذكرت NIH. تحتوي معظم المنتجات على مكونات خفية.
لا حبوب منع الحمل النظام الغذائي تساعدك على حرق الدهون بين عشية وضحاها. بعض الصيغ لها آثار مدرة للبول وقد تقلل من احتباس السوائل ، لكنك ستفقد الماء وليس الدهون. البعض الآخر قد يزيد قليلا من التمثيل الغذائي ويحفز حرق الدهون ، ولكن فقط عندما يقترن النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في معظم الأوقات ، تفوق المخاطر أي فوائد محتملة.
