قد يبدو أن ضغط دمك يزداد عندما تكون في عيادة الطبيب. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، "قد يزيد ضغط الدم مؤقتًا عند إجهادك ، لم يثبت أن الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم المشخص." هناك تقنيات بسيطة يمكنك استخدامها للحفاظ على ضغط دمك في المستوى الطبيعي عند مواجهة موقف مرهق ، مثل موعد الطبيب.
الخطوة 1
تجنب الكافيين لمدة ساعة واحدة قبل موعدك. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والدم والرئة ، فإن "الكافيين في القهوة وكذلك في المشروبات الأخرى ، مثل الشاي والمشروبات الغازية ، لا يؤدي إلا إلى زيادة ضغط الدم مؤقتًا".
الخطوة 2
اجلس براحة أثناء فحص ضغط دمك ، مع وضع قدميك على الأرض والساقين دون تقوس ودعم ذراعك على طاولة (إن أمكن).
الخطوه 3
تصور مشهدًا مهدئًا في عينيك ، باستخدام كل حواسك. قد يكون مشهدًا للمحيطات أو المشي على طول طريق سلمي أو نهرًا يتدفق بهدوء أو حديقة جميلة - كل ما هو مريح لك.
الخطوة 4
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فاطلب بضع دقائق للاسترخاء وتناوله مرة أخرى.
تلميح
غادر مبكراً لموعدك حتى لا تتسرع وتتعامل مع حركة المرور وتصل متأخرة. هذا سوف يساعد في الحفاظ على هدوئك عندما تؤخذ قراءتك.
