لأن جسمك لا يصنع L-lysine من تلقاء نفسه ، يجب أن تحصل على هذا الحمض الأميني من الأطعمة أو المكملات الغذائية. تحتاج إلى حوالي 1 غرام من L-lysine يوميًا ، وفقًا لمركز Langone الطبي بجامعة نيويورك ، لكن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية غنية بالبروتين يميلون إلى الحصول على ما يكفي بدون مكملات. الأطعمة مثل الجبن والمكسرات والبيض واللحوم وفول الصويا هي مصادر جيدة لل L - ليسين. قد يحتاج الرياضيون ، وكذلك النباتيون الذين لا يستهلكون البقوليات ، إلى الكثير من العناصر الغذائية أكثر مما يوفره نظامهم الغذائي.
متطلبات L-Lysine
أنت بحاجة إلى L-lysine لإنتاج الكولاجين ، وهو أمر حيوي لصحة الجلد والعظام. قد تساعد المكملات الغذائية من هذه المغذيات أيضًا في الحد من تفشي الهربس عن طريق الفم أو الأعضاء التناسلية ، على الرغم من أن الدراسات أظهرت نتائج مختلطة ، وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية. تقارير UMMC أن الجرعة اليومية الموصى بها هي 12 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يبلغ كيلوغرام واحد 2.2 رطل ، لذلك يزن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا حوالي 68 كيلوجرامًا ويستهلك حوالي 800 ملليغرام يوميًا. لعلاج اندلاع نشط ، قد تصل الجرعات إلى 9000 ملليغرام في يوم واحد. استشر طبيبك قبل تناول L-lysine أو أي مكملات أخرى.
