قد تظن أن وجود صندوق ضعيف أو ذراعان جبانان أو قلب نحيل من شأنه أن يمنعك من القيام بعمليات تمرينات بفعالية ، لكنك لا تشك مطلقًا في أن المرفقين سيكونان جزءًا من الجسم يمنحك الحزن.
غالبًا ما يكون ألم الكوع أثناء عمليات الدفع نتيجة لضعف الشكل أو الاستخدام المفرط ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار ، وهو التهاب في النسيج الضام في المفصل. يمكن أن يساعدك إصلاح النموذج على المدى الطويل ، ولكن إذا تم وضع التهاب الأوتار ، فقد تضطر إلى الراحة لعدة أسابيع قبل الرجوع إلى عمليات دفع خالية من الألم.
ألم الكوع: نموذج الضغط
يتطلب الضغط لأعلى أن تستجمع قدرًا كبيرًا من وزن الجسم على معصميك ومرفقيك وكتفيك. هذا يمكن أن يضع ضغوطا لا لزوم لها على هذه المفاصل ، وخاصة المرفقين. عندما يتعرض المرفقون لمثل هذا الضغط بزاوية دون المستوى الأمثل ، فإنهم يعانون.
أفضل مكان لمرفقيك هو مباشرة على الرسغين ، بزاوية 45 درجة مع الجذع. عندما ينتقل المرفقان إلى جانبي المعصمين أو خلفهما ، فإنه يضع ضغطًا غير مبرر على المفصل ويمكن أن يسبب الألم.
قد لا يظهر هذا الألم في المرة الأولى أو الثانية أو حتى العاشرة التي تقوم فيها بعمليات تمرين بهذه الطريقة - لكن إذا قمت بذلك بشكل متكرر بالتمارين الرياضية بشكل غير لائق ، فمن المحتمل أن يتدفق المرفقان في يوم من الأيام. انها ليست اصابة مفاجئة. انها مجرد أن التسامح قد تلاشى مع مرور الوقت.
يمكن أن يكون المرفقان المتوهجان موقفا كارثيا للمفصل. قد يصرخون فورًا بينما تجبرهم على تحمل وزن أكبر بزاوية محرجة أكثر من تلك التي صممت لتحملها. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى تلف الكفة المدورة في كتفك أيضًا.
لا تطرفه
القيام بنفس الحركة ، يومًا بعد يوم ، دون تغيير كبير يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار. في حالة عمليات الدفع ، قد يكون كوعك أول مفصل يقول "كاف" لعادة الدفع اليومية.
حتى لو كنت لا تقوم بالتحدي 100 مرة في اليوم ، فاعلم أن القيام بها بشكل متكرر لمستوى لياقتك يمكن أن يسبب آلام الكوع مع الضغط. أفضل ملاذ لديك هو إعطاء دفعة للراحة. نعم ، إنها تمرين رائع لصدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس ، لكنها ليست الوحيدة.
اضغط على مقاعد البدلاء أو قم برحلات الدمبل ، والتي لا تكاد تضغط على مرفقيك. سطح السفينة من نوع pec وكروس أوفر كروس أوفرز هي بدائل أخرى فعالة تكون أسهل أيضًا على المرفقين.
حل الألم الخاص بك
أفضل علاج لألم الكوع الذي يظهر أثناء الضغط هو التخلص من الضغط ودفعه. جليد الكوع إذا تفاقمت مع أنشطة أخرى. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والتدليك الرياضي واللف قد تساعد أيضًا في علاج الألم. إذا استمر الألم لعدة أسابيع أو أصبح لا يطاق ، فاطلب المساعدة من الطبيب.
قم بتصحيح النموذج الخاص بك لمنع آلام الكوع مع تكرار عمليات الضغط في المستقبل وتغيير التدريبات الخاصة بك لتصل إلى المفاصل والعضلات من مجموعة متنوعة من الزوايا.
