أنت تعرف كرة الاستقرار كقطعة من معدات التمرين المستخدمة في تدريب القوة ، وتحسين التوازن والاستقرار. ولكن هل فكرت في الجلوس على الكرة في العمل؟ ربما تكون قد رأيت عددًا قليلاً من زملائك في العمل يستبدلون كراسي مكتبهم بلعبة الاستقرار أيضًا ، نظرًا لإمكانية تحسين الصحة والوضع والقوة.
قبل أن تحذو حذوها ، يجب أن تكون على دراية بكل من مزايا وعيوب الجلوس على الكرة طوال اليوم.
إيجابيات كرة الاستقرار
الجلوس على كرة الاستقرار يمكن أن يحسن الاستقرار والتوازن لأنك يجب أن تشرك باستمرار عضلات البطن الأساسية للبقاء في وضع مستقيم. تحمي العضلات القوية في أسفل الظهر وتشجع على وضع أفضل ، وقد تكون نتيجة استخدام كرة الاستقرار. قد يؤدي الجلوس على كرة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية بكمية صغيرة.
كرة الاستقرار ، والمعروفة أيضًا باسم الكرة السويسرية أو كرة اليوغا أو كرة التمرين ، هي كرة منتفخة مصنوعة من مواد بلاستيكية ناعمة. تأتي كرات الاستقرار بألوان وأحجام مختلفة ، وللحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك اختيار كرة تلائم نطاق طولك:
- إذا كان عمرك يتراوح بين 4 "8" و 5'5 " ، فيجب أن يكون قطر كرة التمرين 18 بوصة (45 سم).
- إذا كان عمرك يتراوح بين 5 و 6 "و 6" ، فيجب أن يكون قطر كرة التمرين 22 بوصة (55 سم).
- إذا كان عمرك يتراوح بين 6 "1" و 6 "5" ، فيجب أن يكون قطر التمرين 26 بوصة (65 سم).
- إذا كان عمرك أكثر من 6 "5" ، يجب أن يكون قطر التمرين 30 بوصة (75 سم).
هناك طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان لديك الكرة اليمنى: اجلس عليها وتحقق من أن ركبتيك المنحنيتين ستشكل زاوية بزاوية 90 درجة.
سلبيات الكرة الاستقرار
قد تواجه عددًا من الآثار الجانبية السيئة من الجلوس على الكرة طوال اليوم في العمل. نظرًا لأن كرات التمرين تفتقر إلى مساند الذراع ودعم الظهر ، فقد لا يكون الجزء العلوي من الجسم مدعومًا بشكل صحيح وكامل.
إن استخدام مسند ذراع ، كما هو الحال في الكرسي التقليدي ، يزيل بعض الضغط عن رقبتك وكتفيك ويجعلك أقل عرضة للترهل. غالبًا ما يكون الجلوس على الكرة غير مريح أيضًا ، لذلك لا يمكنك التركيز أيضًا على مهام عملك.
تقنيات الكرة الاستقرار السليم
يمكن أن يضر وضع الجلوس غير المناسب الطويل والمعدات المكتبية التي تعزز الموقف السيئ بنيات العمود الفقري ويسبب آلامًا متكررة في الظهر والرقبة. عندما تجلس وتستريح ذراعيك على مكتب ، يجب أن تكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع عمودك الفقري. عندما تنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يجب أن تكون نظراتك موجهة نحو منتصف الشاشة.
يجب أن يكون فخذيك متوازيين مع الأرض مع قدميك المزروعة بإحكام على الأرض عند الجلوس على كرة في العمل. ضع في اعتبارك أنك قد ترهق بسهولة على كرة الاستقرار كما تفعل في الكرسي ، لذلك مارس الموقف الجيد بصرف النظر عن المقعد.
قد لا يسمح لك صاحب العمل أو بيئة العمل باستخدام كرة الاستقرار في مكان العمل ، لذا احصل على موافقة قبل إحضار كرة العمل.
