معظم الحلويات تقدم اللاشيء عندما يتعلق الأمر بقيمة غذائية ، لكن حلويات النعناع المنبثقة في فمك تتباهى بكمية صغيرة من زيت النعناع الصحي (المستخرج من أوراق نبات النعناع) أو المستخرج (الذي يتم صناعته بواسطة نقع النبات في الكحول).
على الرغم من أن هذا الزيت المنعش قد يوفر بعض المزايا الإضافية المتواضعة لصحتك ، فحاول اللجوء إلى طرق مختلفة - بخلاف امتصاص الحلوى - إذا كنت تريد أن تجني بالفعل فوائد زيت النعناع.
تحذير
جرعات كبيرة من زيت النعناع يمكن أن تكون ضارة وقد تكون موانع للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة. تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول زيت النعناع أو أي شيء يحتوي على الزيت.
فوائد زيت النعناع
من التقليل من رائحة الفم الكريهة إلى تهدئة المعدة ، يحافظ النعناع على مجموعة كبيرة من الفوائد لجسمك.
1. يمكن أن تحارب رائحة الفم الكريهة
يعلم الجميع أن تفرقع النعناع يمكن أن يفسد التنفس النتن. ومع ذلك ، فإن امتصاص النعناع لا يحمي رائحة الفم الكريهة فحسب ، بل قد يقاوم أيضًا الجراثيم التي تسببه. ذلك لأن زيت النعناع مضاد للبكتيريا ، لذلك يمكن أن يساعد في تدمير الميكروبات المميتة التي تنتج روائح الفم.
في الواقع ، يمكن للشطف بغسيل الفم بالنعناع أن يقلل من رائحة الفم الكريهة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة المجتمع الدولي لطب الأسنان الوقائي والمجتمع .
2. قد تهدئة التهاب الحلق
وفقًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، فإن النعناع يعتبر أيضًا ما إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق ، وفقًا لما ذكرته ليزلي لانجفين ، RD ، مؤلفة كتاب طبخ المطبخ المضاد للالتهابات . هذا بفضل المنثول - أحد المكونات الكيميائية الرئيسية للنعناع - والذي يخلق تأثير التبريد هذا. والأكثر من ذلك ، عندما يتم استنشاق زيت النعناع يريح عضلات القصبة الهوائية للسماح بتهوية أفضل ، يضيف لانجفين.
3. قد توفر الإغاثة المعوية
ليس فقط يمكن للنعناع تهدئة الحلق ، بل هو أيضا جيد لأمعائك. يقول لانجفين: "هناك الكثير من الدراسات التي تُبيِّن كيف يساعد زيت النعناع في متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم". على وجه التحديد ، تناول كبسولات زيت النعناع المغلفة معويًا (حتى لا تفتح في المعدة ولكن في الأمعاء الدقيقة) قد يقلل من الالتهاب ويخفف من الأعراض مثل الغاز والنفخ والإسهال.
على الرغم من ذلك ، هناك تحذير واحد: زيت النعناع قد يتفاقم بسبب حرقة المعدة لأنه يمكن أن يريح الفتحة بين المعدة والمريء ، وفقًا لما قاله لانجفين.
4. إنها مرتبطة بكبح الشهية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد ترغب في خلط القليل من النعناع في نظامك الغذائي اليومي. وفقا لانجفين ، والنعناع هو مثبط الشهية الطبيعية. لذلك ، فإن شرب الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد في الحد من الجوع والحد من الرغبة الشديدة لديك ، كما تقول. وبالمثل ، قد يؤدي تناول النعناع بعد العشاء إلى تخفيف تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
5. انها مرتبطة مع أفضل التدريبات
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن استهلاك كميات صغيرة من زيت النعناع يمكن أن يعزز أداء التمرين ، حسب البحث الذي نشر في عدد مارس 2013 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . افترض العلماء أن النعناع يستريح العضلات الملساء للقصبات الهوائية ، ويعزز التهوية وتركيز الأكسجين في المخ ويقلل من مستويات اللاكتات في الدم.
علاوة على ذلك ، تم ربط النعناع أيضًا بزيادة الدورة الدموية والطاقة بالإضافة إلى تخفيف آلام العضلات ، والتي يمكن أن تفيد جميعًا في تمارينك ، وفقًا لما ذكرته ليزا موسكوفيتز ، RDN ، مؤسسة ورئيس مجموعة نيويورك نيوترشن.
أفضل طرق لتناول النعناع
على الرغم من أن النعناع هو قوة صحية ، إلا أن هناك طرقًا أفضل لجني الفوائد من امتصاص الحلوى بالنعناع. بينما يستخدم النعناع وقصب الحلوى زيت النعناع أو المستخلص للنكهة ، فإن السكريات المضافة التي يحتويونها توفر قيمة غذائية صفرية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وتحطمه ، كما يقول موسكوفيتز.
- جرب كبسولات زيت النعناع: لتحقيق أكبر فائدة ، توصي لانجفين بتناول كبسولات زيت النعناع ، والتي توفر الجرعة الأكثر تركيزًا من زيت النعناع.
- قم بشرب بعض الشاي: لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل؟ شاي النعناع هو خيار جيد آخر. يقول لانجفين ، إن قدح ساخن من شاي النعناع مثالي لفصل الشتاء ، ويضيف أن شاي النعناع البارد - المخلوط في عصير أخضر مع العسل والسبانخ والتوت - يمكن أن يكون مشروبًا منعشًا وغنيًا بالمغذيات.
إذا قلت ذلك ، إذا كنت من الحلوى المفضلة للنعناع ، فستنغمس بين الحين والآخر على ما يرام. تحتوي قطعة واحدة من حلوى النعناع على 5 غرامات من السكر ويأتي جزء منها مسبقًا إلى قطع صغيرة ، وهو أمر جيد للتحكم في الأجزاء.
يقول موسكوفيتز: "كل شيء في الاعتدال هو اسم اللعبة". "طالما تمتعت به كعلاج عرضي ، أو لا تحصل على أكثر من 10 في المائة من إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية في اليوم من السكريات المضافة ، يجب ألا تشكل قطعة الحلوى تهديداً لصحتك".
