على الرغم من وجود وفرة من الكتب والمنتجات والمكملات الغذائية وفقدان الوزن في السوق ، هناك شيء واحد ينطبق على جميع الأساليب الناجحة لفقدان الوزن: فالديتر يستهلك سعرات حرارية أقل من حرقه. يتكون رطل واحد من الدهون من 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن أخصائيو الحميات الذين يستهلكون 500 سعرة حرارية في اليوم أقل من حرق أجسامهم سيفقدون حوالي رطل واحد في الأسبوع. Nutrisystem و Weight Watchers هما برنامجان لفقدان الوزن يعززان نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة أسبوعية في الوزن تتراوح ما بين 1 إلى 2 باوند. في الأسبوع لمعظم الناس.
[نوتريسستم
Nutrisystem هي خطة وجبة جاهزة. يطلب أخصائيو الحميات الوجبات والوجبات الخفيفة والحلويات شهريًا من Nutrisystem ويستلمونها في البريد. تتوفر خطط حمية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال والنساء والأشخاص المصابين بداء السكري. جميع الأطعمة المرسلة بواسطة Nutrisystem مستقرة في الرف ولا تحتاج إلى تبريد. أخصائيو الحميات يكملون غذاء Nutrisystem بالمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم من متجر البقالة ، مثل الزبادي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم والجبن الخالي من الدسم. اعتبارًا من عام 2011 ، كان السعر المعتاد لخطة Nutrisystem الأساسية للمرأة هو 352.23 دولار شهريًا.
مراقبو الوزن
Weight Watchers هو برنامج مرن لفقدان الوزن يشجع أخصائيو الحميات على تناول أجزاء متواضعة من جميع الأطعمة. يتم تعيين قيمة جميع الأطعمة. يحسب أخصائيو الحميات النقاط بدلاً من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو غرامات الدهون. يتم تعيين بدل نقاط يومي لكل ديتر بناءً على جنسها وعمرها ووزنها ومستوى نشاطها. أخصائيو الحميات يزنون في اجتماعات أسبوعية لـ Watch Watchers يقودها قائد لوزن المراقبون وتستمر حوالي ساعة واحدة. تتضمن الاجتماعات الوقت لمشاركة النجاح في إنقاص الوزن ومشاكل الحمية والنصائح والدعم المعنوي.
يشجع Weight Watchers أخصائيو الحميات على اختيار الأطعمة قليلة الدسم الغنية بالألياف عن طريق تعيين قيم منخفضة النقاط للأطعمة منخفضة الدسم وعالية الألياف. على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون والمنخفضة الألياف تحتوي على قيم عالية. اعتبارًا من عام 2011 ، كان السعر المعتاد للاجتماعات الأسبوعية هو 13 دولارًا.
التشابه
كل من Weight Watchers و Nutrisystem يقيدان استهلاك ديتر من السعرات الحرارية. كلا الخطتين تشجع أخصائيو الحميات على استهلاك الوجبات الغذائية الغنية بالألياف وانخفاض الدهون. أخصائيو الحميات لا تحسب السعرات الحرارية مع أي خطة. فقدان الوزن التدريجي من 1 رطلا. إلى 2 رطل. في الأسبوع ، يتم تشجيع كلتا الخطتين.
اختلافات
يجبر Weight Watchers أخصائيو الحميات على اتخاذ جميع خيارات الطعام الخاصة بهم ، بينما توفر Nutrisystem ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة وحلوى واحدة يوميًا. يجب على أخصائيو الحميات على خطة مراقبو الأوزان تقييم وقياس وتتبع نقاط الأطعمة التي يتناولونها. Nutrisystem ، من ناحية أخرى ، لا يتطلب أخصائيو الحميات لقياس الطعام. لا يتطلب Nutrisystem وزنًا أو اجتماعات أسبوعية ، في حين أن هذا جزء لا يتجزأ من برنامج Weight Watchers.
