التمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي يساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. التمرين يجعل قلبك أقوى ويقلل من اعتمادك على أدوية ضغط الدم. عند ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب لديك ويزيد ضغط الدم الانقباضي بشكل طبيعي بما يصل إلى 10 مم زئبق أو ملليمتر من الزئبق. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصةً إذا كان لديك قراءات غير طبيعية لضغط الدم أو معدل ضربات قلب غير عادي.
تحديد عادي
يعد ضغط الدم مقياسًا لقوة دمك على جدران الشرايين والأوردة. ضغط الدم الانقباضي يقيس الضغط الذي يمارسه قلبك لضخ الدم. ضغط الدم الانبساطي يقيس ضغط الدم ضد الشرايين بينما يرتاح قلبك. يتراوح ضغط الدم الانقباضي الطبيعي بين 90 و 120 مم زئبق ، بينما يتراوح ضغط الدم الانبساطي الطبيعي بين 60 و 80 مم زئبق. أثناء الراحة ، عادة ما يتراوح معدل نبض القلب بين البالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
مراقبة نبضك
راقب نبضاتك قبل التمرين وأثناءه وبعده. بعد التمرين ، يجب أن يعود نبضك إلى معدل بدايته الأصلي إذا تهدأ بشكل صحيح. يبرد عن طريق تقليل كثافة التمرين تدريجيا لمدة خمس إلى 10 دقائق. الفشل في البرودة قد يؤدي إلى دقات قلب غير منتظمة ودوار.
فحص ضغط الدم
خذ ضغط دمك بعد التمرين لمعرفة ما إذا كان لديه استجابة طبيعية. سيزيد ضغط الدم الانقباضي بشكل طبيعي ، في حين سيبقى الانبساطي كما هو أو ينخفض قليلاً. إذا لم يرتفع ضغط الدم الانقباضي لديك ، فقد يكون لديك اضطراب في القلب والأوعية الدموية. إذا زاد ضغط الدم الانقباضي لديك عن 10 مم زئبق ، فقد يكون لديك ارتفاع ضغط الدم غير المستقر ، وفقًا للدكتور لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. اتبع دائمًا التمرين مع فترة تهدئة تدريجية.
البقاء آمنة
ابحث عن رعاية طبية إذا كنت تعاني من ألم في الصدر ، أو تواجه صعوبة في التنفس أو تصاب بالدوار. توخي الحذر عند التدريب الوزن إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. رفع الأثقال يسبب زيادة مؤقتة ولكن في بعض الأحيان زيادة في ضغط الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فقد يسبب التمرين الدوار. قلل من مشاكل انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول الملح وشرب السوائل قبل التمرين ، وكذلك اتباع إرشادات الطبيب.
