يمكن أن يساعد الركض على جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. ولكن ، قد تلاحظ أيضًا أن ساقيك قد أصبت في حلقة مفرغة.
إذا لم تحدث أي إصابة أخرى في تلك المنطقة ، فعادةً ما يكون الألم في السيقان عند الجري نتيجة انشقاقات الساق. ومع ذلك ، ليس عليك أن تترك إصابة هذا العداء الشائع تتداخل مع روتين التمرين. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم ومنعه من العودة.
شين الجبائر والمطحنة
يحدث الألم المرتبط بجبائر الشين في الجزء السفلي من مقدمة ساقك. يمكن أن يؤثر ذلك على منطقة الذقن في المنطقة الواقعة بين عظامك والعضلة الخارجية التي تعمل إلى جانب عظمة الذقن. يمكن أن يحدث هذا الألم عندما تبدأ التمرين ، وتعود وتذهب طوال التمرين ، وتعود للغضب بعد الانتهاء من التمرين.
على الرغم من أن ألم اللمعان أثناء الركض على جهاز المشي يمكن أن يكون مزعجًا ، إلا أن جبائر اللمعان لا تعتبر حالة خطيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك الجبائر الملساء ، فعليك تقييمها من قِبل طبيبك الذي يمكنه تحديد ما إذا كان سبب ألمك ناتجًا عن جبائر ملساء أو إصابة أكثر خطورة.
تعلم أن يخطو بهدوء
تشمل أسباب الجبائر اللامعة للذين يركضون غالبًا على جهاز المشي أخطاء في التدريب وقضايا ميكانيكية حيوية. يحدث ألم شظية الشظايا الناجم عن أخطاء التدريب عندما تصبح العضلات والأوتار في السيقان أكثر إرهاقًا ولم تعد قادرة على امتصاص قوة الصدمة بكفاءة من أقدامك التي تقصف سطح الجري.
عدم وجود وسادة على جهاز المشي ، والأحذية غير الداعمة ، وبدء ممارسة روتينية بعد فترة طويلة من الخمول وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك دون تراكم مناسب يمكن أن يسبب جميعها أخطاء التدريب التي تؤدي إلى تألق الجبائر.
يمكن أن تتسبب المشكلات الميكانيكية الحيوية ، مثل القدم المسطحة ، في دخول الكاحل والقدم عند الركض. هذا يؤدي إلى زيادة تمدد العضلات في أسفل الساق ، مما يؤدي إلى نهايات ألم مؤلمة.
تمتد بها
هناك امتدادات يمكنك القيام بها لعلاج الجبائر المتلألئة وتخفيف الألم المرتبط. توصي كليفلاند كلينك بالتمدد لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل التمرين وبعده.
نقل 1: يجلس شين تمتد
- الجلوس على ساقيك السفلية مع قمم قدميك متجهة لأسفل ويستريح أسفل على كعبك.
- ادفع كعوبك لأسفل برفق لتمتد ساقيك واستمر لمدة 30 ثانية.
- هل هذا تمتد ثلاث مرات.
نقل 2: تمتد Soleus
- قف في مواجهة الحائط.
- تراجعي مع ساق واحدة وثني ركبتك مع الحفاظ على كعبك على الأرض. سيمتد هذا الجزء السفلي من ربلة الساق ويخفف الألم في الذقن.
- تميل إلى الأمام لتمتد بقية العجل.
- امسك لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
نصائح لشين الجبائر
يجب ألا تتوقف معالجة الشظية عند التمدد. لتخفيف ألم الشظية بشكل أكبر ، توقف عن التمرين لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل للسماح لعضلاتك وأوتارك بالراحة. قم بتجميد الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل بضع ساعات ، وفقًا لمايو كلينك. لف السيقان لضغطها وتقليل التورم. ارفع ساقيك لمنع تدفق الدم إلى المنطقة.
بعد 72 ساعة ، استخدم الحرارة وقم بتدليك الساق السفلى. لتخفيف آلام شظايا المستقبل ، ارتدي نعال أحذية مصممة لامتصاص الصدمات. إذا كنت تعاني من فرط في قدميك ، وتعرف أيضًا باسم القدم المسطحة ، فقد تحتاج إلى نعال خاصة للأحذية توفر دعامة مقوسة وتقلل من الضغط على العضلات في أسفل الساق.
ارتداء أحذية داعمة وعدم ارتداء أحذية قديمة جدًا لأنها قد تفقد خصائصها الداعمة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستبدال أحذية الركض كل 350 ميل.
