للكالسيوم والمغنيسيوم علاقة معقدة غير مفهومة تمامًا. يحتاج جسم الإنسان إلى مستويات كافية من المغنيسيوم من أجل استخدام الكالسيوم بشكل صحيح ، ويؤثر نقص المغنيسيوم في استقلاب الكالسيوم ويغير مستويات بعض الهرمونات التي تنظم الكالسيوم في الجسم ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. قد تتنافس المعادن أيضا مع الأخرى وتتداخل مع وظيفة الآخر. على سبيل المثال ، قد يمنع المغنيسيوم الكالسيوم من تقلص العضلات بشكل صحيح عندما تكون نسبة المغنيسيوم إلى الكالسيوم غير صحيحة.
الخطوة 1
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يوميًا يتضمن مصادر جيدة لكل من الكالسيوم والمغنيسيوم. يوجد الكالسيوم في الخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان وبعض الفواكه الحمضية ، بينما المغنيسيوم أكثر وفرة في الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة.
الخطوة 2
حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم في وقت مبكر من اليوم ، ووجبات عالية المغنيسيوم في وقت لاحق من اليوم. من الأفضل امتصاص المعادن عند استهلاكها بشكل منفصل لأنها تتنافس على الامتصاص المعوي ، والمغنيسيوم قد يساعد في تعزيز النوم ، وبالتالي هو الأفضل في المساء.
الخطوه 3
ضمّن الكثير من البروتين في نظامك الغذائي لتحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم. اللحوم الخالية من الدهن والسمك هي مصادر صحية للبروتين. يمكن للنباتيين تجربة الفول والمكسرات.
الخطوة 4
تناول مكملات غذائية بنسبة 2: 1 من الكالسيوم إلى المغنيسيوم. هذه النسبة تمكن كل من المعادن لتكون فعالة ، وفقا لهارفارد س. Sandhu ، MD. إذا كنت تعاني من نقص في أي من المعادن أو كنت تعاني من حالة طبية تضعف قدرتك على امتصاص الكالسيوم أو المغنيسيوم ، فقد تحتاج إلى ضبط مدخولك من المعادن أو كليهما.
الخطوة 5
تحدث مع طبيبك حول الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى التي قد تحتاجها. على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين B-6 ضروريًا لامتصاص الجسم للمغنيسيوم بشكل صحيح ، وقد يؤدي نقص B-6 إلى نقص المغنيسيوم ، وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية.
تلميح
يلعب كل من الكالسيوم والمغنيسيوم دورًا حيويًا في تقلص العضلات ، وهيكل العظام ، وتخثر الدم ، ونقل الإشارات العصبية ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
تحذير
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نقص الكالسيوم والبوتاسيوم ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.
