يمكن أن تتراكم الدهون تحت ذراعيك وهذه "أجنحة الخفافيش" يمكن أن تكون سببا للحرج. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون في ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ؛ يمكنك القيام بتمارين مستهدفة من شأنها تقوية ونغمة عضلات ثلاثية الرؤوس بينما تقوم بأمراض القلب اللازمة لفقدان الدهون بشكل عام.
ملحقات مزدوجة الذراع العلوية
التمسك الدمبل خمسة إلى سبعة جنيهات بكلتا يديه بالقرب من نهاية واحدة. رفع الدمبل على رأسك والغراء العضلة ذات الرأسين إلى أذنيك. خفض الدمبل ببطء وراء رأسك. عندما يلمس الدمبل الجزء الخلفي من رقبتك ؛ ضع التوتر لرفع الدمبل إلى موضعه الأصلي خلف رأسك. هل مجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 ممثلين ؛ واعمل في طريقك حتى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين مع مرور الوقت.
عمولات
الركلات لهجة ثلاثية الرؤوس والأعلى الذراعين. استند إلى المقعد ، ضع وجهك الأيمن لأسفل عليه واستريح ركبتك اليمنى خلفك ببضع بوصات. خذ الدمبل بيدك اليسرى وثني ذراعك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. ادفع الدمبل للخلف حتى يصبح ذراعك مستقيمًا واسحب للأمام إلى وضع البداية. كرر مع ذراعك اليمنى. هل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين لكل ذراع.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
إن الانخفاضات ثلاثية الرؤوس تشبه تمرينات الضغط ، فقط جسمك ثابت في وضع مستقيم. الجلوس على مقاعد البدلاء ، وضع كلتا يديك ، مع النخيل أسفل ، على حافة المقعد. امشي ساقيك للخارج حتى تتواءم الأرداف مع الأرض ويتم تقويم ذراعيك تمامًا. قم بثني المرفقين وتراجع إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ارفع إلى وضعك الأصلي. هل أربع مجموعات من 15 ممثلين.
ممارسة القلب والأوعية الدموية
يمكن لأمراض القلب التي تضرب ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت أن تساعدك على التخلص من شدة الإبط الزائدة بسرعة أكبر. بعض أمراض القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات تحرق السعرات الحرارية ، لكنها لا تعمل ذراعيك أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن التدريب الإهليلجي والتزلج عبر البلاد وحبل القفز والسباحة يمكن أن يقوي ثلاثية الرؤوس بينما تحرق الدهون. تهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة من القلب الكلي الجسم خمسة أيام في الأسبوع.
