قد تحاول تناول نظام غذائي صحي ولكن لا تعرف ما إذا كنت تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. يوجد فيتامين ب 12 في مجموعة متنوعة من المنتجات الحيوانية ، والحديد في اللحوم والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء ، ويمكنك الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة المحصنة والأسماك الدهنية والإشعاع من الشمس. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة جيدة ، وإذا كان لديك علامات أو أعراض نقص ، فتحدث إلى الطبيب لمعرفة ما يجب عليك فعله.
فقر دم
أنت بحاجة إلى الحديد لخلايا الدم الحمراء الصحية ، كما أن تناول كميات منخفضة قد يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف والخمول وضيق التنفس وصعوبة التركيز والتعلم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى نوع آخر من فقر الدم ، يسمى فقر الدم الضخم الأرومي. ينتج هذا الشرط عن خلايا الدم الحمراء الكبيرة غير الناضجة ، وفقًا لمركز معلومات لينوت بولينج للمغذيات الدقيقة ، وتشبه الأعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
اضطرابات العظام
تحتاج إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم من طعامك واستخدامه لتطوير والحفاظ على عظام وأسنان قوية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين (د) إلى ضعف العظام ، مثل الكساح عند الأطفال أو هشاشة العظام لدى البالغين. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من نظامك الغذائي ، والإشعاع من الشمس يمكن أن يسبب جلدك فيتامين (د) ، ولكن قد تكون عرضة لخطر نقص إذا لم تحصل على التعرض الكافي للشمس ، إذا كنت من كبار السن أو إذا كان لديك كبار السن جلد أغمق.
هوموسيستين عالية
قد يكون أحد الأعراض المهمة لانخفاض فيتامين ب 12 أعلى من المستويات الطبيعية من الحمض الاميني في دمك ، وفقًا لمركز معلومات لينوس بولينج للمغذيات الدقيقة. الحمض الاميني هو منتج استقلابي موجود في دمك عند تحلل الميثيونين وحمض أميني ومستويات عالية من الحمض الاميني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. أنت بحاجة إلى كميات كافية من فيتامين ب 12 والفولات وفيتامين ب 6 لتقليل الحمض الاميني ، لذلك إذا كانت مستوياتك مرتفعة ، فقم بتحليل نظامك الغذائي بعناية لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات.
ضعف المناعة
نظرًا لأن الحديد أساسي لنظام المناعة الصحي ، فإن أعراض انخفاض الحديد هي ارتفاع معدل الأمراض المعدية ، وفقًا لمركز معلومات لينوس بولينج للمغذيات الدقيقة. يمنع انخفاض مستوى الحديد قدرة جسمك على قتل مسببات الأمراض ، أو البكتيريا المسببة للأمراض ، والتي يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة مثل الملاريا والسل أو التيفوئيد. نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض السكري من النوع 1 أو التصلب المتعدد. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك عدوى أو مرض المناعة الذاتية.
