قد لا يكون عصر العصير هو السبيل للذهاب إلى فقدان الدهون في البطن. العصير الطازج غني بالسكر وقليلة الألياف ، وهذا المزيج قد يتسبب في زيادة الدهون ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة راش. على الرغم من أنه لا يمكنك تقليل الدهون في البطن ، إلا أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات الكاملة ، جنبًا إلى جنب مع الحبوب والبروتينات الصحية ، قد يساعد في مجهوداتك الشاملة لفقدان الوزن ، بما في ذلك تقليل متوسط الحجم. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في تصميم نظام غذائي لتخفيف الوزن يناسب احتياجاتك.
السكر في العصير
بينما قد تحصل على جرعة صحية من العناصر الغذائية في كوب من العصير الطازج ، فإنك تحصل أيضًا على الكثير من السكر. للمقارنة ، تحتوي كوب واحد من عصير الجزر الطازج على 10 غرامات من السكر ، في حين أن الحصة نفسها من عصي الجزرة النيئة تحتوي على 3 غرامات من السكر. تحتوي كوب واحد ونصف من عصير التفاح الطازج على 24 غراما من السكر ، في حين أن نفس الحصة للفاكهة المقطعة تحتوي على 6 غرامات فقط من السكر.
تناول الكثير من السعرات الحرارية من أي طعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن يبدو أن الكثير من السعرات الحرارية الزائدة من السكر ، حتى السكر من العصير الطازج ، يمكن أن يتسبب في نمو بطنك ، وفقًا لمركز جامعة راش الطبي
نقص الألياف
عندما تقوم بالعصير ، ستفقد الألياف من الفاكهة والخضراوات ، الأمر الذي يؤدي إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بالدهون البطنية لأن الألياف قد تساعدك على فقدان الدهون ، وفقًا لما ذكره راش. قد يؤدي نقص الألياف في العصير إلى طفرات في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف خالية من السعرات الحرارية وتساعد في تخفيف الوزن عن طريق ملء لكم وتباطؤ عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الأكل لانقاص الدهون في البطن
بدلاً من عصر الخضروات ، قد ترغب في جعلها محور كل وجباتك إذا كنت تحاول الحصول على وسط أقل نحافة. املأ نصف طبقك على الأقل بالخضروات والباقي بروتين صحي مثل السمك أو الفاصوليا وحبوب صحية مثل الأرز البني أو الكينوا. وتناول الفاكهة ، بدلاً من شربها ، للحلوى ليس فقط لإرضاء أسنانك الحلوة ولكن للحصول على المزيد من الألياف أيضًا.
عصير قليل السكر
العصير ليس بالأمر السيئ ، ولكن إذا كان هدفك هو فقدان الدهون في البطن ، فقد ترغب في صنع العصائر التي تحتوي على نسبة أقل من السكر للمساعدة. وهذا يعني خلق عصائر مع المزيد من الخضروات والفواكه أقل. وتشمل الخضروات الجيدة منخفضة السكر للعصير الخيار والسبانخ والكرفس واللفت. أيضا ، حاول أن تحد من الكمية التي تشربها على كوب واحد بسعة 8 أونصات في اليوم. أو يمكنك صنع عصير مرطب بالخضروات للحصول على فوائد كل من العصير والألياف.
