واحدة من الآثار الجانبية غير سارة لممارسة نشطة هي رائحة الجسم. عندما تعرق ، فإن البكتيريا الموجودة على جلدك تنتج بشكل طبيعي رائحة غرفة الخزانة المألوفة هذه. لكن خلال التمرين لفترات طويلة ، قد تلاحظ رائحة حمض أو أمونيا تختلف عن سعر الإبط المعتاد.
تتعلق هذه الرائحة الكيميائية في أنفك بعد التمرين بانهيار الأحماض الأمينية ، وقد تشير إلى أنك بحاجة إلى تعديل التغذية.
الطاقة في جسم الإنسان
عند ممارسة الرياضة ، فإن أول اختيار للوقود في الجسم هو الكربوهيدرات الموجودة في شكل جلوكوز في الدم وجليكوجين في العضلات والكبد. مع استنزاف مخازن الجلوكوز خلال أنشطة إيقاعية طويلة الأجل ومنخفضة الكثافة ، بما في ذلك الركض أو ركوب الدراجات ، فإن جسمك سوف يعتمد تدريجيا على مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
ولكن نظرًا لأن الدهون هي وقود مؤكسد ، لا يمكن لجسمك استخدامه في الأنشطة الطويلة الكثافة الشديدة ، وسيبدأ في تحطيم البروتين من العضلات لتلبية احتياجاته من الطاقة.
ما هذه الرائحة؟
غالبًا ما يتسم ظهور انهيار البروتين برائحة الأمونيا في العرق والتنفس. الأمونيا ، التي يكون هيكلها الكيميائي هو NH3 ، هي نتيجة ثانوية للتخلص من جزيء النيتروجين من الأحماض الأمينية وبالتالي يمكن تحويل الكربون المتبقي إلى جلوكوز.
ثم يرتبط النيتروجين بالهيدروجين لتكوين الأمونيا ، وهي مكون من اليوريا ، ويترك الجسم في النهاية عن طريق البول ، في العرق والرطوبة منتهية الصلاحية في أنفاسك.
تناول الكربوهيدرات والأداء
عندما يتم تكسير الأحماض الأمينية أثناء ممارسة التمارين لفترة طويلة ، تزداد مستويات الأمونيا في الجهاز العصبي المركزي ويزداد المخ بشكل ملحوظ. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرتها مجلة علوم الأرض والبيئة ، فإن إنتاج الأمونيا يكون أعلى عندما تزداد كثافة التمرينات.
يشير المقال أيضًا إلى أن الأبحاث السابقة أظهرت أن مستويات الأمونيا أعلى لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة في حالة استنفاد الكربوهيدرات. يمكن أن يساعد استهلاك المزيد من الكربوهيدرات في تقليل رائحة الأمونيا التي تواجهها بعد التمرين.
البقاء رطب وجبة خفيفة
الجفاف هو عامل آخر في رائحة الأمونيا - تأكد من بقاء رطوبتك طوال اليوم وأثناء أنشطة التمرين. يجعل الجفاف عرقك أكثر تركيزًا ، مما يزيد من الرائحة. تأكد من أن لون البول قش ، وليس أصفر أو بني داكن.
كثير من الناس تبخل على الكربوهيدرات خوفا من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات من مصادر غذائية كاملة الجودة وعالية الترطيب قبل التمرين يمكن أن يعزز الأداء ويطيل أمده ، مما يشعرك بحرق سعرات حرارية أكبر مع تجنيب الكتلة الخالية من الدهون. استهلاك المزيد من البروتين لن يجنب العضلات وسيفرض ضريبة على الكلى. النظام الغذائي الذي يحتوي على توازن وافر من الكربوهيدرات المعقدة سوف يمنحك اللياقة البدنية الأصغر والأكثر قوة على المدى الطويل.
زور طبيب
على الرغم من أن العرق يعد جزءًا طبيعيًا من الحياة ، خاصة عند ممارسة الرياضة ، إلا أن هناك حالات طبية أساسية يمكن أن تسهم. وفقًا لمايو كلينك ، استشر طبيبك إذا لاحظت حدوث تغيير مفاجئ في رائحة رائحة جسمك ، أو جربت تعرقًا ليليًا ، وابدأ في التعرق أكثر من المعتاد أو إذا تعرق التعرق في مهامك اليومية.
