في عمر 20 عامًا ، تمر بأوقات محورية في حياتك وأنت تنتقل إلى مرحلة البلوغ الكاملة. على الرغم من أن عقلك قد يكون مشغولًا بالمدرسة أو الدخول إلى القوى العاملة أو حتى إنشاء أسرة ، إلا أن صحتك يجب ألا تشغل مقعدًا خلفيًا. إذا أدت ضغوط الحياة خلال فترة المراهقة المتأخرة إلى زيادة في الوزن ، فقم بإجراء التغييرات اللازمة في سن العشرين لإنقاص الوزن وبناء نمط حياة صحي للمضي قدمًا.
تحرك
لا يمكنك الاستغناء عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت تنوي فقدان الوزن. لن تساهم التمارين الرياضية بشكل كبير في صحتك الجسدية والعاطفية فحسب ، بل إنها تلعب أيضًا دورًا في تخفيف الوزن ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند. على الرغم من الجدول الزمني الخاص بك ، خصص وقتًا لا يقل عن 2.5 ساعة من تمارين القلب وتمرينات تدريبات القوة كل أسبوع. يوفر هذان العنصران معًا روتينًا تمرينًا جيدًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة مع مرور الوقت. لزيادة حافزك ، اختر التمارين التي تستمتع بها ، على سبيل المثال ، الركض مع صديق وحضور دروس اليوغا.
تحسين النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت لا تزال في المدرسة في عمر 20 عامًا ، فقد تكون حفلات براميل نهاية الأسبوع أو العشاء مع الأصدقاء جزءًا من روتينك الأسبوعي. إذا دخلت عالم العمل ، فربما تكون القهوة والكعك من العناصر الأساسية في رحلة الصباح. مهما كان الأمر ، فإن هذا النظام الغذائي سيساهم فقط في زيادة الوزن ، بدلاً من فقدان الوزن. لا تكافح مع اختيار نظام غذائي بدعة. حسِّن نظامك الغذائي من خلال التغييرات الدقيقة والصحية ، مثل تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية التي تتناولها. على سبيل المثال ، اشرب الماء بدلاً من الكحول أو الصودا واحصل على بعض الخبز المحمص كامل الدسم والزبادي لوجبات الإفطار في يوم العمل ، كما يقترح المجلس الأمريكي للتمرين.
قبض أكثر شد العين
قد تكون الليالي المتأخرة أو الصباح الباكر جزءًا من الحياة عندما تبلغ من العمر 20 عامًا ، لكن لا تقلل من أهمية النوم. تشير صحيفة "نيويورك تايمز" إلى أن نقص النوم يمكن أن يسبب لك المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت متعبًا باستمرار ، فمن المحتمل أن تفتقر إلى الطاقة أو الدافع لممارسة الرياضة يوميًا. إذا كان ذلك ممكنا ، تهدف إلى الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة. تخطي عمليات إعادة التوجيه في وقت متأخر من الليل لصالح ساعة إضافية من النوم وسوف يشكرك جسمك على ذلك.
تكوين صداقات صحية
من السهل الانجذاب إلى نمط حياة غير صحي عندما لا يهتم زملائك تمامًا بصحتهم ، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، يمكنك تكوين صداقات تسعى إلى إنقاص الوزن أو تطوير جسم صحي. العمل مع شريك له فوائد عديدة ، بما في ذلك الدافع المشترك. ابحث عن شخص ما في سكنك ، في المدرسة أو في العمل.
