عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة ، فهناك عدد لا يحصى من خيارات التمرين. يمكن أن يساعدك التعرف على أنواع مختلفة من التمارين وتحديد أهدافك على تصميم برنامج تمرين يلبي احتياجاتك الفردية.
الجمع بين تمارين متساوي القياس ومتساوي التوتر هو أحد أساليب اللياقة البدنية المثالية.
حركة العضلات والحركة المشتركة
أثناء التمرين ، يمكن أن تتطور العضلات أثناء تقصير أو إطالة أو البقاء بنفس الطول. تقصير العضلات ، والمعروفة باسم تقلص متحدة المركز ، يجبر زاوية المفصل على الانخفاض. إطالة العضلات ، والمعروفة باسم تقلص غريب الأطوار ، يؤدي إلى زيادة زاوية المفصل.
عندما يتطور التوتر في العضلات ولكن لا يتغير الطول ، لا يتحرك المفصل ، ويقال إن الانكماش متساوي القياس. عند المقارنة بين تمرين متساوي التوتر والتمرين متساوي القياس ، فأنت تقارن التدريبات التي تبدأ على التوالي في حركة مشتركة مع تمارين ثابتة ، ولا تسبب أي حركة.
فوائد ممارسة متساوي التوتر
يشمل التمرين متساوي التوتر ، المعروف أيضًا باسم المقاومة الخارجية الثابتة الديناميكية أو DCER لفترة قصيرة ، تمارين يتم فيها سحب أوتار العضلات ضد العظم لإحداث حركة مفصلية. أي تمرين متحرك ، من تدريب الأثقال إلى التجديف أو الجري ، يقع في هذه الفئة.
يتم تقسيم ممارسة متساوي التوتر إلى نوعين من الانقباضات: متحدة المركز وغريب الأطوار. يحدث التمرين المركز عند تقصير العضلات أثناء انقباضها - مثل تقصير العضلة ذات الرأسين خلال حليقة. يؤدي التمرين غير المركزي إلى إطالة العضلات على الرغم من تقلصها - مثل عضلة العضلة ذات الرأسين بينما تقوم بتخفيض الوزن نزولاً إلى وضع بدء الضفيرة.
في اللياقة البدنية ، تشير تمارين الانقباض متساوي التوتر إلى التمرينات التي تعزل مجموعة معينة من العضلات أو العضلات لزيادة القوة أو تحسين الأداء. نظرًا لأن معظم النشاط البشري والأداء الرياضي ينطويان على حركة ، فإن التمرين متساوي التوتر هو الأساس لمعظم بروتوكولات التدريب.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية ، على الأقل يومين في الأسبوع.
الاستفادة من ممارسة متساوي القياس
تمارين متساوي القياس ثابتة ، وهذا يعني عدم وجود حركة مشتركة. التأثير التدريبي للتمرين متساوي القياس يقتصر على زاوية المفصل التي يتم تنفيذها فيه. على سبيل المثال ، يؤدي تمرين "الجلوس على الحائط" مع ظهرك على الحائط وثبات الركبتين والوركين عند مستوى 90 درجة إلى زيادة القوة في تلك الزاوية ، لكن الفوائد لن تنتقل إلى إجراءات مشتركة تتجاوز هذا النطاق. الألواح هي مثال آخر للتمرين متساوي القياس.
تكيفات القوة الناتجة عن التمرين متساوي القياس هي دالة لطول المدة التي يحتفظ بها الجسم في موضعه. لزيادة القوة ، شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة حتى فشل العضلات.
متساوي القياس مقابل خيارات ممارسة متساوي التوتر
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار تمرين متساوي القياس مقابل ممارسة متساوي التوتر. بالنسبة إلى التمارين الرياضية المعتادة ، يوفر التمرين متساوي التوتر التحسينات الأكثر فائدة للوظيفة اليومية ، ولكن قد يكون للتمرين متساوي القياس مكان في نظام التمرين.
لأن عضلات القلب تؤدي الوظيفة المهمة المتمثلة في تثبيت العمود الفقري طوال اليوم ، يمكن أن تكون التمارين متساوي القياس مثل لوح اليوغا مفيدة لتقوية هذه العضلات. يمكن للتمرين متساوي القياس زيادة ضغط الدم بشكل كبير وبالتالي قد يكون غير مناسب للأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.
