يحدث ضيق العضلات بسبب تقلصات العضلات غير الطوعية القصيرة الناتجة عادة عن ممارسة الرياضة. تعمل الفيتامينات مع العناصر الغذائية الأخرى في الجسم لتحسين الامتصاص والدورة الدموية والوظيفة الكلية للعضلات والأعضاء والأنسجة. قد يكون نقص أي عدد من الفيتامينات بسبب عدم كفاية تناول المغذيات أو اتباع نظام غذائي غير متوازن جزءًا من سبب ضعف أداء العضلات وضيقها.
فيتامين ب
يوضح Online-ambulance.com أنه على الرغم من أن السبب المباشر غير معروف ، إلا أن أوجه القصور في فيتامينات "ب" مثل الثيامين وحمض البانتوثنيك والبيروكسيدين مرتبطة بتقلص العضلات وضيقها. الفيتامينات ب مهمة في الجسم لأنها تزيد من كفاءة استخدام الأكسجين في العضلات. تعد الحبوب المدعمة والدواجن واللحوم الحمراء والأسماك من المصادر الغذائية الجيدة لاستهلاك فيتامين ب.
فيتامين سي
يزيد فيتامين (ج) من امتصاص المعادن في الجسم التي تستخدم لتقلص العضلات بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. وبالتالي ، فإن نقص فيتامين (ج) ، يمكن أن يمنع وظيفة العضلات المناسبة ويسبب ضيق العضلات أو التشنج. يمكنك الحصول على فيتامين C من ثمار الحمضيات ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والفراولة ، والملفوف والسبانخ.
فيتامين د
نقص شائع موجود لدى كبار السن ، يمكن لفيتامين د أن يساعد في الشعور بعدم الراحة والألم في العضلات. يساعد فيتامين (د) أيضًا في امتصاص واستخدام الكالسيوم في الدم ، وهو أمر ضروري لتليين العضلات والاسترخاء عندما تبدأ في التشنج أو الشد. المصدر الرئيسي لفيتامين د هو من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تحصل على 15 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس المباشرة كل يوم ، حيث يتم تصنيع فيتامين (د) في الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ب من الشمس. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د) التونة وسمك السلمون.
فيتامين ه
يعرف فيتامين (هـ) عادةً بقيمته المضادة للأكسدة. فيتامين E يحمي الأنسجة في الجسم من الأضرار التي تحدثها السموم. يحمي فيتامين (هـ) أيضًا قوة العضلات ، وأحد أعراض نقص فيتامين (هـ) هو التشنج العضلي. يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة والخضروات وبعض اللحوم.
