قد تكره الطريقة التي تنظر بها لبدلة السباحة ، لكن السباحة طريقة جيدة لتحسين السيلوليت غير المرغوب فيه. تعتبر السيلوليت مشكلة شائعة للنساء ، ويعد العديد من علاجات السبا باهظة الثمن بإبعاد السيلوليت إلى الأبد. لكن الحقيقة هي أن علاجات "المعجزة" لا تعمل بشكل جيد. لحسن الحظ ، تساعد التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي على حرق الدهون ونغمات العضلات ، والحد من السيلوليت وتحسين مظهرك.
أساسيات السيلوليت
يعتبر السيلوليت أكثر شيوعًا بين النساء منه لدى الرجال ، ويعزى ذلك جزئيًا إلى أن الأنسجة الدهنية لدى النساء تميل إلى الاستقرار في الفخذ والفخذ ، حيث يحدث السيلوليت عادة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. عندما تنتفخ رواسب الدهون من خلال النسيج الوراثي المشطّب بالعسل والذي يفصلها ويقسمها ، يظهر نمط "قشر البرتقال" المميز. يزداد السيلوليت مع تقدم العمر لأن بشرتك تفقد مرونتها الطبيعية وتظهر الكتل والصدمات تحتها.
حرق الدهون
أضمن طريقة للحد من السيلوليت هي حرق الدهون التي تسببه. ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة ، هي وسيلة جيدة لتحقيق هذا الهدف. من الأفضل لحرق الدهون أن تكون ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الوزن إلى تدريبات التحمل الشديدة بشكل معتدل. يحرق جسمك الكربوهيدرات التي تستقلب بسرعة عندما تقوم بالسرعة أو لفات سريعة للغاية ، ولكن تتسرب إلى احتياطيات الدهون عندما يكون الأكسجين وفيرًا وتتباطأ وتيرتك. حاول الدخول إلى المسبح لمدة 30 دقيقة ، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
تحسين الدورة الدموية
من المزايا التي يتمتع بها السباحة على أشكال أخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية هي ضغط الماء على أنسجتك. الماء أكثر كثافة من الهواء ، ويضغط أطرافك بلطف أثناء ممارسة الرياضة أو تخفيف الوذمة أو التورم. يمكنك استخدام عضلات الفخذين والعجول والأرداف على نطاق واسع في السباحة ، وخاصة في سرطان الثدي وتحسين الدورة الدموية في المناطق المعرضة للسيلوليت. زيادة الدورة الدموية يحسن لون البشرة وصحتها ، وتنعيم العضلات المنغمة المناطق التي لا يزال فيها السيلوليت موجودًا.
السباحة والنظام الغذائي
تحسن السباحة من صحتك وتحرق السعرات الحرارية ، لكن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في محاولتك لفقدان الوزن والسيلوليت. يمكنك السباحة كل ما تريد ، ولكن إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات مليء بالأطعمة الطازجة والدهون الصحية. تدريجي وفقدان الوزن يؤدي إلى نتائج دائمة. تذكر أيضًا أنه لفقدان الوزن على الإطلاق ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. يستغرق إنفاق أو تقليل 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. خفض استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 500 في اليوم سيساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع.
الاعتبارات
حتى إذا فقدت وزنك كثيرًا ، فقد تظل تعاني من مشاكل في الجلد الوعرة أو غير المستوية. أن تكون نشيطًا يقلل من احتمالية تطور السيلوليت ، ويساعد على تقليل تأثيره عند تطوير المشكلة. بعض العلاجات ، مثل الحقن والتدليك القوي ، تلحق الضرر بالأنسجة وتسبب مشاكل أكثر مما تحل.
