يمنحك شرب مخفوق البروتين وسيلة ملائمة لدعم إصلاح العضلات ونموها بعد التمرين الشاق ، من بين مزايا أخرى. تأتي الهزات بنكهات لذيذة ، أحيانًا مع مكونات مثل البروبيوتيك والأطعمة الفائقة التي تضاف لتوفير أقصى قدر من التغذية والهضم. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف الشعور بالمرض بعد هز البروتين. يمكنك التحقيق في عدد قليل من الأسباب المحتملة لحل المشكلة والتمتع بهزات البروتين.
تحقق من المكونات
قم بمسح قائمة المكونات بحثًا عن أي مجرمين قد يتسبب في غثيان البروتين ، والذي يمكن أن يصاحبه غاز ونفخ. بعض الجناة الشائعة تشمل:
مكونات الألبان
مصل اللبن يهضم بسرعة ، ويأتي في ثلاثة أنواع. تركيز مصل اللبن يحتوي على أكثر اللاكتوز ، المذنب الذي يجعلك تشعر بالغثيان. تعتبر عزلات مصل اللبن رهانًا أفضل ، نظرًا لأنها تحتوي على القليل جدًا من اللاكتوز. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة سيفعلون شيئًا جيدًا للتخلص من مصل اللبن المجهز بدرجة عالية من المعالجة ، والذي لا يحتوي على اللاكتوز وهو أكثر أنواع بروتين مصل اللبن هضمًا.
المحليات
نظرًا لأن مساحيق البروتين لا تتعلق بإضافة الكثير من السكريات والكربوهيدرات إلى منتجاتها لجعلها طيبة المذاق ، فليس من غير المألوف العثور على مواد التحلية الاصطناعية. على الرغم من أن عوامل التحلية مثل ستيفيا وسوكرالوسي عادة ما يتحملها معظم الناس جيدًا بكميات محدودة ، فإن كحول السكر مثل مانيتول والسوربيتول يمكن أن يجعلك بالغثيان والغثيان ، خاصةً إذا كنت تشرب الكثير من مشروبات البروتين. يمكن أن يؤدي الفركتوز المعزول أيضًا إلى غثيان البروتين في بعض الأشخاص.
الأساسية
على الرغم من أن الإينولين عبارة عن ألياف طبيعية موجودة في العديد من النباتات ، إلا أن تناول كميات كبيرة من المواد الموجودة في هزات البروتين قد يتركك بمشاكل في الجهاز الهضمي. لا يهضمها الجسم أو يمتصها ؛ بدلاً من ذلك ، يتم الانتقال إلى الأمعاء لتغذية البكتيريا الهضمية التي تساعد جسمك على معالجة الدهون وتحطيم المكونات الأخرى لتحسين وظيفة الأمعاء. الكثير من الأنسولين يسبب انتفاخ البطن والتشنج والإسهال والغثيان.
أنتظرها
بينما تقصف آخر ممثلين في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يتوق جسمك إلى هز البروتين بمجرد استقرار الوزن الأخير في الحامل ؛ ومع ذلك ، فإن إلقاء اللطخة لأسفل بسرعة كبيرة يمكن أن يجعلك تتراجع. ركز تدفق الدم على الذهاب إلى عضلاتك ، وليس على الجهاز الهضمي ، بينما كنت تمارس التمرينات الرياضية ، لذا فإن شربك سريعًا جدًا قد يعطيك البروتين يهز الغثيان. امنح جسدك بضع دقائق حتى تسترد قبل أن ترفع الاهتزاز إلى شفتيك. وعندما تفعل ذلك ، ارتشفها - لا تغلقها. الصدمة التي تصيب الجهاز الهضمي أثناء غمره فجأة يمكن أن تجعله يعود إلى الوراء أو يترك لك معدة حامضة.
الماء أسفل
هذا البروتين الغني بالكريمة المخلوط مع الموز وزبدة اللوز والمكونات الأخرى يمكن أن يؤدي فقط إلى خلق حمأة مربكة في معدتك مما يجعلها تذمر. على الرغم من أنه من المغري إضافة مكونات عند استبدال الوجبة بروتين يهز ، فليست هناك حاجة لجعل الأمور أكثر صعوبة على معدتك. تناول وجبة مناسبة يجعل عملية الهضم تعمل على تحطيم الطعام ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تذكر أن هز البروتين الخاص بك هو مكمل: قم بخلطه بالكثير من الماء وتجنب إغراء إضافة المجارف الإضافية إلى الزجاج ، وستقل احتمالية أن تشعر بأن الأشياء تتحول إلى الخرسانة في معدتك.
منحدر أسفل
قد يكون سبب الغثيان لديك حقيقة أنك تحصل على الكثير. من السهل أن تشارك في شيء جيد للغاية مع راحة مسحوق البروتين في عالم اليوم المزدحم. استخدم حاسبة الاستهلاك اليومي الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية على الإنترنت لتحديد مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك. على الرغم من أن الشخص العادي يحتاج إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم - أي 2.2 رطل - تختلف الاحتياجات الفردية لكل شخص حسب العمر ومستوى النشاط وعوامل نمط الحياة الأخرى.
تغييره لأعلى
إذا بدأت معدتك بالارتعاش عندما تفكر في خلط هزة بروتينية ، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل مسحوق البروتين النباتي. البازلاء ، شيا ، القنب ، الأرز ومصادر النباتات الأخرى ، عند جمعها ، تقدم صورة كاملة عن الأحماض الأمينية دون البروتين الحيواني.
تحقق من ذلك
إذا استمر الغثيان عند تناول مشروب البروتين ، فحدد موعدًا لفحص طبيبك. في حالات نادرة ، يمكن أن يسبب مسحوق البروتين تكوين phytobezoar ، وهي تركيبة صلبة من المواد النباتية أو الحيوانية في أي مكان على طول الجهاز الهضمي. يمكن أن يتسبب هضم مسحوق البروتين ببطء في المعدة في تكوين خلوي مع مرور الوقت ، مع ظهور أعراض البروتين يهز الغثيان مثل آلام البطن والقيء وأحيانًا النزيف المعوي العلوي. الأشخاص الذين عانوا من القرحة أو العمليات الجراحية في المعدة أو غيرها من الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي هم عرضة بشكل خاص.
