تتمتع النساء في الخمسين من العمر بنفس أوزان الجسم المثالية التي تتمتع بها النساء الأصغر سناً والأكبر سناً لأن الأوزان المثالية تستند إلى طول المرأة وحجمها وليس العمر. نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، فقد يكون من الصعب على النساء البالغات من العمر 50 عامًا الحفاظ على أوزان الجسم المرغوبة. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يبقي مخاطر الإصابة بأمراض النساء المزمنة منخفضة - ويساعد على تحسين الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها.
إطارات متوسطة
تشير جامعة كاليفورنيا الحكومية إلى أن النساء في الخمسين من العمر اللاتي لديهن إطارات متوسطة لديهن أوزان مثالية للجسم تصل إلى 100 رطل لأول 5 أقدام من الارتفاع - بالإضافة إلى 5 رطل لكل شبر من الارتفاع يزيد عن 5 أقدام. على سبيل المثال ، تتمتع امرأة متوسطة الإطار بوزن 5 أقدام ووزن جسم مثالي يبلغ 115 رطلاً. إذا كنت لا تعرف حجم الإطار الخاص بك ، يمكنك استخدام رسم بياني يقدرها بناءً على محيط المعصم وارتفاعه.
إطارات صغيرة أو كبيرة
النساء ذات الأحجام الصغيرة للإطار يتمتعن بأوزان مثالية للجسم تقل بنسبة 10 في المائة عن النساء في الأطر المتوسطة ، وينبغي أن تضيف النساء في الإطارات الكبيرة 10 في المائة ، وفقًا لجامعة ولاية كاليفورنيا. نظرًا لأن المرأة البالغة من العمر 50 عامًا والتي تبلغ 5 أقدام و 3 أمتار لها وزن مثالي يبلغ 115 رطلاً إذا كان لديها إطار متوسط ، فإن وزنها المثالي هو 104 رطل إذا كان لديها إطار صغير و 127 رطل إذا كانت كبيرة الحجم مؤطر.
مؤشر كتلة الجسم صحي
للمساعدة في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، ينبغي على النساء البالغات من العمر 50 عامًا أن يهدفن إلى الحفاظ على مؤشرات كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، بين 18.5 و 24.9 ، كما يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. يمكن للمرأة حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق ضرب وزن الجسم بالجنيه في 703 ، وتقسيم هذا العدد على طولها بالبوصة وتقسيمها على طولها بالبوصة مرة أخرى. تساعد جداول مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان وزن الجسم الحالي يندرج ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. على سبيل المثال ، يوفر NHLBI جداول مؤشر كتلة الجسم توضح أن النساء - بصرف النظر عن العمر - اللائي تتراوح أعمارهن بين 5 أقدام و 3 لديهن مؤشر كتلة الجسم الصحي من 19 إلى 24.9 إذا كان وزنهن 107 إلى 140 جنيه.
الاعتبارات
لمجرد أن امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا تزن أكثر من وزنها المثالي للجسم لا يعني بالضرورة أنها تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كتلة العضلات الهزيلة تزن أكثر من الدهون في الجسم. لذلك ، قد تزن النساء ذوات كميات كبيرة من العضلات - مثل رفع الأثقال - أكثر من وزنهن المثالي ولكن لديهن القليل من الدهون في الجسم ومخاطر الإصابة بالأمراض منخفضة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تتراوح نسبة الدهون المسموح بها للجسم للنساء من جميع الأعمار إلى 31 بالمائة - والعديد من الرياضات الإناث لديهن 14 إلى 20 بالمائة من الدهون في الجسم.
