قد يبدو فقدان أكثر من 100 جنيه في السنة مستحيلًا تقريبًا ، لكنه حقيقة جيفري هادلي.
وتجاوز المشهد الذي يبلغ من العمر 50 عامًا من ويلو جروف بولاية بنسلفانيا 270 جنيهًا منذ أربعة أعوام ، عندما كانت هناك حالة من الخوف الذي أصابه في المستشفى لمدة أسبوع تقريبًا بمثابة نداء للاستيقاظ. لقد تم تسريحه من تشخيص الربو الذي يصيب البالغين ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وارتفاع ضغط الدم - وعزم على التغيير.
اليوم ، عند 160 رطلاً ، اختفت مشاكله الصحية ، ولم ينظر إليه أبدًا أو شعر بتحسن. ها هي قصته المدهشة ، بكلماته الخاصة.
التعليق المفاجئ الذي حفزني على فقدان الوزن
معظم حياتي ، لم يكن لدي مشكلة في الوزن. عملت كخلفية لتنسيق الحدائق ، وهي وظيفة نشطة أحرقت بسهولة 10000 سعر حراري في اليوم. نتيجة لذلك ، يمكن أن أتناول أي شيء أريده.
لكن في عام 2013 ، تمت ترقيتي إلى منصب المدير العام في شركتي ، وهي وظيفة مكتبية لم تتضمن الكثير من النشاط. إلا أنني واصلت تناول الطعام بنفس الطريقة ، وفي غضون عامين اكتسبت 100 رطل. كلما زاد وزني ، وزاد استقراري ، وعلى مدار الأشهر لاحظت أنني بدأت أشعر بالراحة لأنني أمارس أنشطة سهلة نسبيًا مثل المشي عبر الغرفة.
"انفجر مصباح صغير في رأسي وأدركت أن مشكلتي الصحية كانت على الأرجح بسبب زيادة وزني".
ثم ، في عام 2015 ، انتهى بي الأمر في المستشفى لمدة ستة أيام لأنني كنت أواجه الكثير من المتاعب في التنفس. كانت مستويات الأكسجين الخاصة بي تحوم حول 80 (طبيعي ما بين 95 و 100). انتهى بي الأمر على الأكسجين 24/7 مع علاجات البخاخات المستمرة وثلاث أجهزة استنشاق. قام الأطباء بتشخيص إصابتي بالربو المصاحب للبالغين ومرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم.
في يومي الخامس هناك ، بدأ أحد الأطباء الذين حضروا لرؤيتي بطرح الكثير من الأسئلة حول نظامي الغذائي وعادات التمرين. قبل أن يخرج ، التفت إلي وقال: "أنت تعرف ، إذا فقدت بعض الوزن ، كل هذا سيتوقف".
انفجر مصباح صغير في رأسي وأدركت أن مشكلاتي الصحية كانت على الأرجح بسبب زيادة الوزن.
تم إطلاق سراحي في اليوم التالي. أول شيء فعلته عندما عدت إلى المنزل هو البحث عن مصطلح "الأكل النظيف". علمت أن جميع الأطعمة المصنعة - مثل البيتزا والكالزونات - التي كانت من المواد الغذائية الأساسية في نظامي الغذائي محملة بالسعرات الحرارية ، إضافة السكريات والمواد الكيميائية التي تسببت في زيادة وزني.
كيف أصلحت النظام الغذائي الخاص بي
في البداية ، أكلت للتو طنًا من الفاكهة والخضروات وبعض اللحوم والبيض والكثير والكثير من الدجاج. لقد قطعت النشا مثل الخبز والطعام المعالج قدر الإمكان.
كان الإفطار عادة عبارة عن بيض وشوفان وفواكه ، بينما كان الغداء والعشاء عادةً نوعًا من البروتين الخالي من الدسم مع الفواكه والخضروات. أنا فقط اسمحوا لنفسي تناول وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات.
أنا عزباء وليس لدي الكثير من الوقت أو المساحة لأطبخها ، لكن حتى عندما أكلت ، ركزت على خيارات صحية: بدلاً من الجبن المعتاد ، على سبيل المثال ، كان لدي دجاج عادي.
لقد تأثر الوزن بسرعة إلى حد ما ، وأعتقد أنه بسبب الإفراط في تناول الطعام. أود طلب مطعم على طراز عائلة سترومبولي في العمل ، على سبيل المثال ، وينتهي بي الأمر بتناول كل شيء بنفسي. كنت أستهلك طنًا من الطعام دون أن أدرك ذلك.
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
كان الأمر صعبًا في البداية ، لأنه على الرغم من أنني لم أكن جائعًا فعليًا ، فقد كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم لدرجة أنني شعرت وكأنها فراغ حقيقي. اشتريت دراجة نارية وأذهب في رحلة كل يوم بصفتي "مكافأة" لتناول الطعام النظيف.
"عرفت إذا أردت أن أفقد الوزن ، كان علي أن أكون نشطًا بدنيًا"
عندما وصلت إلى المنزل من المستشفى لأول مرة ، كنت في حالة سيئة. كنت 270 رطلاً معدة 48 بوصة وكنت بالكاد قادراً على تسلق ثلاث خطوات دون أن أتنفس. مجرد المشي إلى الحمام يتطلب جهاز الاستنشاق الإنقاذ. كنت أعرف إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، كان لا بد لي من ممارسة النشاط البدني.
سألت صديقًا يمتلك صالة ألعاب رياضية للكيك بوكسينغ ، ما الذي يمكنني فعله من شأنه أن يجعلني أتحرك أثناء سهولتي على جسدي. أخبرتني أن أسير فقط. هذا بالضبط ما فعلته.
في البداية ، لم أستطع المشي بخطوتين دون الحاجة إلى استخدام جهاز الاستنشاق الخاص بي. سوف يستغرق الأمر مني ساعة لأمشي ربع ميل. لكنني رفضت الاستقالة ، ومع انخفاض الوزن ، أصبح الأمر أسهل وأسهل.
في غضون بضعة أشهر ، كنت أسير ما بين 2 إلى 3 أميال في اليوم ، حتى عملت في نهاية المطاف على بعد 10 أميال في اليوم. الآن ، أنا بانتظام تشغيل 5Ks.
المشاكل الطبية التي حطتني في المستشفى - الربو وارتفاع ضغط الدم - اختفت. اتضح أن دهون المعدة الزائدة كانت تسحق رئتي وقلبي.
"في البداية ، لم أتمكن من السير على خطوتين دون الحاجة إلى استخدام جهاز الاستنشاق. والآن ، أجري بانتظام 5Ks."
الشيء الوحيد الذي ساعدني على النجاح
كان الاتساق مفتاح بالنسبة لي. لم أقم بأيام الغش ، أو خداع الوجبات ، أو حتى خداع الوجبات الخفيفة. لقد تأكدت من أنني كنت مكرسًا بنسبة 100 بالمائة لما كنت أفعله. لم يكن الأمر سهلاً - عادةً ما أكون من أشد الرجال سروالًا.
قررت أن أبقي كل شيء بسيطًا للغاية ، مع خمسة أغذية أساسية: الخضار والفواكه والدجاج والأرز والبيض. أقسم ، لقد أكلت البيض المخفوق مع الدجاج كل صباح لمدة عام ، لكنني احتجت أن أبقيه بسيطًا.
مع مرور الوقت ، جربت برامج حمية مختلفة ، مثل كيتو والصيام المتقطع ، ولكني وجدت أنها مقيدة للغاية ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل. شعرت أنني كنت أكثر نجاحًا إذا تابعت ما وصفته بـ JERF ، أو Just Eat Real Food!
"ركز أقل على المقياس وأكثر على ما تشعر به"
أول نصيحة قدمتها للآخرين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن هي ببساطة قطع الأطعمة المصنعة. إذا كان ذلك في حقيبة أو صندوق ، فربما لا يكون ذلك مفيدًا لك. لقد وجدت أنني أكثر ارتياحا وأكلت بشكل طبيعي أقل إذا ركزت فقط على الطعام الطازج الحقيقي.
ثانياً ، ركز أقل على المقياس وأكثر على مدى ملاءمة ملابسك وشعورك.
بعد أن فقدت حوالي 70 رطلاً ، قررت أن الوقت قد حان لبدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كان ذلك صعبا ، لأنني لم أرفع الأثقال من قبل. كنت خائفا حتى الموت. مرة أخرى ، قررت أن أبقي الأمر بسيطًا: في المرة الأولى التي ذهبت فيها ، استخدمت ثلاث آلات ، وكانت تلك هي الحال.
لكن عندما اكتسبت الثقة وبدأت في استخدام المزيد من الآلات (ورفع الأثقال الأثقل) أدركت أنه في حين أن معدتي كانت أصغر وأصبحت قمصاني في وضع أفضل ، إلا أن نطاقي لم يكن يتحرك كثيرًا بعد الآن. كنت أفقد الدهون ، ولكن استبداله بالعضلات.
أقيس تقدمي الآن عن طريق ملاءمة ملابسي. في أثقل وزني ، ارتديت قميصًا كبيرًا بثلاثة أضعاف. الآن ، يمكنني بسهولة الانزلاق إلى وسيط.
