سواء أكنت ألمًا خفيفًا أو ألمًا شديدًا ، فإن الصداع المتكرر يمكن أن يثبط نشاطك اليومي. عندما تجرب جميع العلاجات الطبيعية - النوم الإضافي ، مسكنات الألم ، كوب آخر من القهوة - ولكن دون جدوى ، انظر إلى نظامك الغذائي. الصداع الخاص بك يمكن أن يكون نتيجة لنقص التغذية.
أوجه القصور المحتملة
يمكن أن ينتج الصداع عن نقص في اثنين من العناصر الغذائية: المغنيسيوم والفولات ، أو فيتامين B-9. إذا لم تحصل على الكمية الموصى بها من 320 إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم ، وهذا يتوقف على جنسك وعمرك ، فقد تواجه صداع نصفي. ويرجع ذلك إلى تأثير المغنيسيوم على إطلاق الناقل العصبي وتضيق الأوعية. يمكنك زيادة استهلاك المغنيسيوم من خلال تناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. الصداع يمكن أن يكون أعراض فقر الدم الضخم ، كذلك. يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص حمض الفوليك ، على الرغم من أن نقص هذه العناصر الغذائية أمر نادر الحدوث ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. يجب أن يستهدف البالغون 400 ميكروغرام يوميًا ما لم تكن حاملًا أو مرضعًا ، وهو ما يتطلب 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام ، على التوالي. تشمل المصادر الغذائية للفولات الخضروات والفواكه وعصائرها والمكسرات والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية والحبوب.
الذهاب منخفض الكربوهيدرات؟
قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وسيلة فعالة لانقاص الوزن ، ولكن إذا قمت بخفض الكربوهيدرات أكثر من اللازم ، قد تواجه الصداع. وفقًا لمراجعة نشرت عام 2007 في "American Journal of Clinical Nutrition" ، فإن الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - تستهلك فيه أقل من 20 غراما إلى 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا - تشمل الصداع ، جنبا إلى جنب مع الإمساك وتشنجات العضلات والإسهال والضعف والطفح الجلدي. لتجنب التعرض لذلك ، حافظ على استهلاك الكربوهيدرات لديك أكثر من 50 جرامًا في اليوم.
علامة السمية
في بعض الحالات ، قد يكون سبب الصداع هو تناول الكثير من بعض العناصر الغذائية بدلاً من عدم تناول ما يكفي منها. الصداع هو أحد أعراض تسمم فيتامين أ وفيتامين القابل للذوبان في الدهون والزنك المعدني. المستوى العلوي لفيتامين (أ) هو 10000 وحدة دولية في اليوم ، وعادة ما يتم ضربه عندما تستهلك أكثر من اللازم في شكل مكملات أو ريتينويدات علاجية. المستوى العلوي للزنك 40 ملليغرام في اليوم للبالغين.
أسباب أخرى للصداع
على الرغم من أن الصداع يمكن أن يعزى إلى نقص التغذية ، إلا أنه ليس من أكثر الأسباب شيوعًا. وفقاً للدكتورة إليزابيث لودر ، رئيسة قسم الصداع والألم في قسم أمراض الأعصاب في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء ، فإن الأسباب الشائعة للصداع تشمل صداع الكحول والجفاف وصداع التوتر المعتدل والصداع المفرط عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم و حتى ممارسة التي يسببها الصداع. يمكن أن يكون الصداع أيضًا أحد أعراض الحالات الأكثر خطورة. تحدث إلى مزود الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من صداع منتظم بدلاً من محاولة تشخيص المشكلة بنفسك.
