سترة الوزن هي قطعة من معدات التمارين الرياضية ، وعادة ما تكون مصنوعة من قماش أو غيرها من المواد المعمرة ، مصممة لتحمل وزنًا إضافيًا يضيف إلى وزن جسمها.
تستخدم سترات الوزن بشكل شائع لزيادة مقاومة تمارين وزن الجسم - مثل القرفصاء والسحب والرفع - لكن ارتداء سترة موزونة طوال اليوم يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية وينمو عظام أقوى من خلال زيادة الحمل وزيادة قوة العضلات و قدرة التحمل.
الوزن لتحمله
ابدأ تدريباتك اليومية بالوزن المنخفض نسبيًا. تأتي سترات الوزن بمجموعة متنوعة تتراوح من عدة أرطال إلى أكثر من مائة ، وبعضها محدد مسبقًا بالأوزان بينما البعض الآخر قابل للتعديل.
نظرًا لأنك سوف ترتديها للتمرين طويل المدى ، من الأفضل اتباع قاعدة الـ 10 في المائة من خلال البدء بنسبة 10 في المائة من وزن الجسم وزيادة المقاومة بنسبة 10 في المائة كل أسبوع. لهذا الغرض ، سترات واقية الوزن قابل للتعديل تخدم أفضل. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تعتاد على سترة واختبار الوزن من خلال ارتداء سترة أثناء تمارين أقصر.
الحصول على حق صالح
يرغب معظم الناس ، خاصةً عند البدء في استخدام سترة الوزن ، في الاستعداد لهذا التمرين الذي يستغرق يومًا طويلًا من خلال اختيار الملابس المناسبة. الأحذية مهمة بشكل خاص لأن الكثير من الضغط الإضافي سيكون على قدميك.
يجب على المبتدئين ارتداء الأحذية مع الكثير من الحشو وكذلك دعم الكاحل والقوس ، خاصة إذا كان عرضة للإصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية. بالنسبة لأولئك الذين قاموا بتدريب أقدامهم على الأحذية البسيطة ، فإن السترة تتحدى قوة وتوازن عضلات القدم ، مثل الهلوسة المختطفة. لأن سترات الوزن يمكن أن تكون ضخمة ، خطط لارتداء ملابس فضفاضة.
اهتماماتك المكتسبة
يمكن أن تكون سترة الأثقال سلاحًا فعالًا في الكفاح ضد نمط الحياة المستقرة الذي يقوده نصف الأمريكيين تقريبًا. مع تقدمك في الأنشطة اليومية ، لن يزيد الوزن الزائد فقط من صعوبة الحركات الطبيعية ، مثل الوقوف والمشي ، ولكن أيضًا يجعلك أكثر تركيزًا وإدراكًا لحركات جسمك.
بينما ترتدي سترة موزونة طوال اليوم ، استفد من الوزن الإضافي من خلال المشي أكثر ، وتسلق المزيد من السلالم ، وممارسة تمارين صغيرة مثل تمرينات الضغط ، وتراجع الكرسى ، والقرفصاء. بشكل عام ، خذها على أنها فرصة للاستمرار في الحركة ، والتي سوف تتعب عضلاتك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ارتداء بحذر
من المحتمل أن يؤدي ارتداء سترة موزونة ليوم كامل إلى حدوث وجع وتعب وحرق عضلي في كتفيك والعنق وأسفل الظهر والساقين. قد يكون هذا هو بالضبط ما تبحث عنه ، ولكن تذكر أن السلامة أمر بالغ الأهمية.
إذا بدأت أي عضلات أو مفاصل في الأذى ، فخلع سترة. افعل نصف يوم إذا لزم الأمر وقم ببناء التوقيت والوزن ببطء. تأكد من الحفاظ على وضع جيد والحفاظ على عمود مستقيم محايد طوال اليوم ، وخاصة عند الجلوس أو الانحناء. من المستحسن استشارة طبيبك قبل استخدام سترات الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل أو مخاوف خاصة.
